Ha figyelembe vesszük, hogy az étrend egészséges és kiegyensúlyozott, akkor mindenekelőtt ki kell elégítenünk minden alapvető táplálkozási szükségletünket. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell minden tápanyagot és megfelelő mennyiséget, személyes jellemzőinktől: nemtől, kortól, magasságtól és életstílustól függően.

egészséges

A helyes étrend javítja életminőségünket

A mi Az ételnek kell képeznie azt az alappillért, amelyen teljes életmódunk kialakul. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás számos tényezőt fog befolyásolni a mindennapokban, mint például az egészség, a hangulat, a család, a munka, a társas kapcsolatok, a betegségek, a sport stb.

Milyen legyen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ?

Mindaz az étel, amely garantálja a túléléshez szükséges összes makro- és mikroelemet. Segít testünknek az alultápláltság, olyan betegségek megelőzésében, mint a cukorbetegség vagy a rák, vagy a különböző állapotok.

Az egészséges táplálkozáshoz szükséges alapvető ismeretek elengedhetetlenek. A foodbest.eu webhely receptek és egészséges tippek széles választékát kínálja Önnek, hogy egyszerű és kényelmes módon kezdhesse el önmagát.

Milyen tápértékeket kell figyelembe vennünk az egészséges étrend beállításához ?

Táplálkozási szempontból figyelembe kell vennünk 3 fő érték, például szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A három kalóriaértéke különbözik, ez nem ugyanaz a 100kcal dulce de leche torta, a halé vagy a vinaigrette szószé. Ezért fontos nagyon jól felismerni a tápanyagokat.

Az egészséges táplálkozáshoz elengedhetetlen a tápanyagok jó ismerete.

A szénhidrátok szénhidrátok amelyek gyorsan (cukrok) vagy lassan (kenyér, tészta, hüvelyesek) szabadulhatnak fel a testünkben. A szénhidrátok energiát biztosítanak számunkra, és az izmokban és a májban tárolódnak.

A lipidek vagy zsírok energiát és zsírban oldódó A-, D- és E-vitamint biztosítanak. Meg kell különböztetnünk egészséges (telítetlen) vagy telített zsírokat. A telítettek minden étrend ellenségei, mivel trigliceridek formájában tárolódnak a zsírszövetben, és szív- és érrendszeri problémákat okozhatnak.

A fehérjék elengedhetetlenek az élethez, és segítenek felépíteni és helyreállítani az izomszövetet. Az állati eredetű fehérje magas biológiai értéket tartalmaz, összehasonlítva a növényi eredetű fehérjével. Növekvő korú embereknél, időseknél vagy terhes nőknél különösen szükség van rájuk.

Egyéb figyelembe veendő tápértékek a következők a rost (Nem ad kalóriát), de elengedhetetlen a béltranzit szabályozása. A mikroelemek kedvelik vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk minden metabolikus funkciója megfelelően fejlődjön.

Milyen ételek a legelőnyösebbek az egészségünkre ?

Sok szempontot kell figyelembe vennünk az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokások kialakításakor. A mennyiség, a fajta, az elkészítése, stb ... azok a változók, amelyeket tiszteletben kell tartani, ha egészséges rutinokat akarunk kialakítani, amelyek nem napfények.

Étrendi irányelvek az egészséges és kiegyensúlyozott élethez

Választék az ételválasztásban elengedhetetlen e cél elérése. A gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, finomítatlan olajok, hús, hal stb.

Szénhidrátokat, például gyümölcsöt, gabonaféléket és hüvelyeseket reggelinél és ebédnél, vagy étkezés között kell bevenni, ha intenzív fizikai aktivitással rendelkezünk. Soha éjszaka alvás előtt, mivel nem tudjuk asszimilálni őket és testünkben zsírokká alakulnak át.

A húsok Soványnak kell lenniük, szöveteikben alacsony a zsírtartalom, a legjobb kék halak magas omega 3 (egészséges zsírsavak) tartalommal. Célszerű egy jó fehérjeforrást fogyasztani vacsorára, mivel ez nagyon kevés kalóriát biztosít és segít az izomzat helyreállításában.

Diófélék és magvak mint a chia, a dió, a len, a mandula stb. ... ezek nagy ásványi anyagok, vitaminok és energia forrását jelentik, amelyek lassan asszimilálódnak. Amellett, hogy kiváló fehérjeforrás és egészséges zsírok.

Zöldségek és zöldségek soha nem hiányozhatnak a bevásárló listáról. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el bennünket, és segítenek a folyadékpótlásban. Antioxidánsok forrásai, mint például cékla, sárgarépa, dió stb.

A víz legyen bárki fő itala. A hidratálás fontos a testünk megfelelő működéséhez, tanácsos lenne 1l 1/2 és 2l közötti italt fogyasztani. Sok embernek nehéz vizet inni, kipróbálni a gyógyteákat.

A legtöbb étel összetétele nátrium (közönséges só). Ennek az ásványi anyagnak a nagy dózisa a testben lévő folyadék visszatartásán túl magas vérnyomást is okozhat, anélkül, hogy elősegítené annak méregtelenítését.

A mértékletesség az elfogyasztandó mennyiség kiválasztásakor létfontosságú. Az arányoknak megfelelőeknek kell lenniük az igényeinknek megfelelően. Az emésztések túlterhelése sok gyomorproblémához és kellemetlenséghez vezet.

A táplálkozási irányelvek mellett jó életmódbeli szokásokkal kell rendelkeznünk hogyan kell aludni minimum napi 7/8 órát, végezzen valamiféle rendszeres fizikai aktivitás, ne dohányozzon és ne igyon alkoholt, és tartson minél többet a pozitív élet mentalitás.