2020. június 11

rutin

Az egyik következmény, amelyet a bezárás a koronavírus-járvány (COVID-19) miatt hagyott bennünket az étkezési és testmozgási szokásaink egyensúlyhiánya legalább két hónapig. Ilyen sokáig otthon vagyunk, valószínűleg több kalóriát fogyasztottunk be, mint amennyit megszoktunk, és kevesebbet tornáztunk.

A deeszkalációs intézkedések lehetővé teszik számunkra, hogy még egy kicsit jobban kihasználjuk a nyár és a melegebb napok előnyeit, ily módon jobban helyreállíthatjuk az edzésprogramokat (vagy elkezdhetjük, ha korábban nem tettük meg), és elveszítettük ezeket kiló, amit otthon töltöttünk.

Fizikai aktivitás és étrend

A napi testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend a túlsúly elleni küzdelem két pillére. Napi legalább 20 perc kardiovaszkuláris testmozgás segít ennek elérésében. Erre elmagyarázzuk hogyan tud otthon elvégezni rutint felszerelés nélkül, és elmagyarázzuk annak előnyeit. Ne hagyja ki a tippek a jobb étkezéshez és hagyja hátra a felesleges kalóriákat.

A kardió gyakorlat, másnéven aerob edzés, ez azt jelenti, hogy "oxigén" tevékenységet végez, vagyis nagy izomcsoportokat használ, például a lábát vagy a felsőtestét. Ez a fajta testmozgás kontrollált légzést igényel, növeli a pulzusát, és egy meghatározott ideig aerob zónában tartja Önt. A kardió gyakori formái (készülék nélkül) a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a virtuális fitnesz órák.

Kardio rutin a fogyáshoz

A fogyáshoz vagy a fogyás fenntartásához hetente legfeljebb 300 perc mérsékelt fizikai aktivitásra lesz szükség, ami átlagosan körülbelül 60 perc, a hét öt napján. Itt egy rutin segíthet:

  1. Ugrás a kötelet- Nem csak javítja a koordinációt és a kognitív funkciókat, de emeli a pulzusát is, így óránként körülbelül 1300 kalóriát égethet el.

Rutin- Melegítsen kb. 10 ugrással, majd ugorjon folyamatosan másfél percig, pihenjen 15-30 másodpercig, és ismételje meg. Végezzen három ismétlést.

Kombinálhatja az ugrást egy lábbal.

  • Burpees: Kombinálják a guggolást, az ugrást és a fekvőtámaszt. Ez egy hatékony edzés, mert általában zsírt éget a testéből, és több izomcsoportot is edz, például mellkast, lábat és magot.

Rutin: Végezzen 10 ismétlést 30 másodperc alatt, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg 5 percig.

  • Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT): intenzív gyakoriságú edzések a pulzus növelése érdekében, majd 15 másodperc pihenés.

Rutin: Komplett hátsó rúgások 45 másodpercig, pihenés 15 másodpercig, majd ugrás 45 másodpercig, majd 15 másodperc pihenés.

Beépíthet más mozgásokat is, például hegymászókat és ugró guggolásokat.

És az etetés?

Természetesen a testmozgás rutinját a kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend. Az elhízást vizsgáló spanyol társaság néhány egyszerű ajánlást kínál:

  • Ellenőrizze az adagok méretét.
  • Összpontosítson az ételek változatosságára, táplálkozási sűrűségére és mennyiségére.
  • Ossza el az ételt egész nap, csökkentve a bevitelt késő délután és este.
  • Korlátozza a gyorséttermet, mivel annak feleslege kedvez az elhízásnak.
  • Egyél lassan, megfelelő helyen, és amikor csak tudsz, családként. Kerülje az étkezést a TV vagy a számítógép előtt.
  • Főzz egészséges módon. Az olajat mértékkel használja. Korlátozza a sült és megtépázott ételeket, és ízesítse az ételeket gyógynövényekkel, fűszerekkel, mustárral és citrusokkal. Mérsékelje a sót.
  • A cukor és az édes ételek, például a lekvárok vagy a méz, a tányér része lehetnek, de kis mennyiségben.

Végül ne felejtsük el, hogy a Finisher® Thermogenic kapszulák hozzájárulnak ehhez súlykontroll, a zsíranyagcsere szabályozása. A termék tartalmaz Citrus aurantium, Carnipure® (L-karnitin), Forslean® (Coleus forskohlii), Króm (Chromax®), Kolin, Cink, B2-vitamin (riboflavin), B6-vitamin és C-vitamin. Ezenkívül koffein, glutén, cukor vagy laktóz.

Vegyen be 1 kapszulát reggelinél, és 1 kapszulát 30-60 perccel a testmozgás előtt. Azokon a napokon, amikor nem végeznek testmozgást, vegyen be reggel 2 kapszulát reggelire.