Tudjuk, hogy szokásaink egész életünk során kondicionálják egészségünket, ezért az aktív életnek, a testmozgásnak és a táplálkozásról való gondoskodásnak nap mint nap jelen kell lennie.

Ma elkerülhetetlen az öregedés. Az étel nagyon hasznos eszköz fizikai, mentális és érzelmi állapotunk optimalizálására, és az élet minden szakaszához igazítható, hogy javítsa az egyes korok lehetőségeit, és ezáltal minimalizálja az élet egyes szakaszaiban rejlő kockázatokat.

Idős korban, ill harmadik ifjúság mivel szeretem nevezni, mivel az idős embereket teljes fizikai és intellektuális formában látjuk, az étrend is használható a leggyakoribb betegségek minimalizálására és minden képesség fokozására.

Miért olyan fontos a táplálkozás?

A megfelelő étel fogyasztása három szinten előnyös:

  • Fizikai: a testsúly jobban kontrollálható, a bőr megjelenése javul, a csontok és az izmok megerősödnek, a mozgékonyság fokozódik és kevesebb pihenésre van szükség.
  • Szellemi: jobban gondolkodik, több memóriája van, és növeli a koncentrálóképességét és a kreativitását.
  • Érzelmi: nagyobb érzelmi egyensúlyt, kevesebb félelmet, kevesebb szomorúságot és kevesebb szorongást érez, jobban megbirkózik a nehézségekkel.

"Azok vagyunk amit megeszünk" mert az étel a jó egészség egyik alapvető pillére, és ezt általában naponta többször, a hét minden napján, egész évben csináljuk.

Megfelelő étrenddel a lehető legjobbat adjuk magunknak: úgy érezzük életben, nekünk van több energiát, jobban gondolkodunk találkozunk jóképűbb, még jobban kommunikálunk másokkal, és nap mint nap energiával nézünk szembe.

szokások

De mit tehetünk az idősebb emberek étrendjének javításáért?

Amint oly sokszor hallottunk és olvastunk, az ideális az, ha változatos és természetes étrendet fogyasztunk, és erre az élet ezen szakaszában nagyobb szükség van.

1. Növelje a zöldségek fogyasztását.

Különösen fontos, hogy az étrend gazdag zöldségekben legyen, mert ezek biztosítják az összes antioxidánsok, vitaminok Y ásványok szükséges az öregedés csökkentéséhez vagy visszafogásához.

A szabad radikálisok az élet normális következményei, a testben lejátszódó anyagcsere-folyamatok természetes melléktermékei. A probléma akkor jelentkezik, amikor egyensúlyhiány van a szabad gyökök és az oxidatív stresszt okozó antioxidánsok között. Ha az oxidatív stressz idővel fennmarad, károsíthatja a szöveteket, és a gyorsabb öregedés amely túlmutat a bőr ráncain.

Ezért növelni kell a zöldségfogyasztást, mivel egyéb tulajdonságok mellett növeli az antioxidánsokat, segítve a szabad gyökök semlegesítését.

2. Fogyasszon esszenciális zsírsavakat.

Az esszenciális zsírsavak nagyon hasznos összetevők az egészségre, különösen azok Omega 3 Y omega 6 amelyek megvédik a szív- és érrendszert és az agyat, amelyek ebben a korban a legsérültebb szervek, és amelyek a nyugati leggyakoribb halálokok célpontjává válnak.

Fogyasztásának fokozása érdekében kényelmes növelni a bevitelét olajos hal, avokádó, dió, mag, olaj és más egészséges zsír.

Van egy kevésbé ismert esszenciális zsírsav-típus, de számos tulajdonsággal és egészségügyi előnyökkel jár, omega 7.

Az omega 7 zsírsavak nagyon érdekesek ebben a korban, mert segítenek a bőr és a nyálkahártyák jól hidratált és karbantartott állapotában.

Magas a C-, A-, E-, B1- és K-vitamin-, vas- és káliumtartalom is. A természetben homoktövisolajból nyerik, amelyet szájon át lehet bevenni, vagy testápolókban vagy krémekben használható.

3. Használjon jó minőségű fehérjét.

Ebben a korban nagyon fontos a jó minőségű fehérje szedése, de az összeg beállítása mivel a szervezet igénye alacsonyabb.

És ugyanolyan fontos a mennyiség, mint a minőség, különösen a fehérjékben Állati eredetű amelyeknek lehetőség szerint ökológiai termelésnek kell lenniük, hogy elkerüljék az állatban felhalmozódó összes méreganyagot azokban, amelyeket masszív ipari módon hasznosítottak.

Amikor fehérjét kap növényi eredetű hüvelyesek révén ne felejtsük el, hogy ezt össze kell kombinálni a gabonafélékkel, hogy minden esszenciális aminosavat biztosítsanak a különböző életfunkciók elvégzéséhez.

4. Ételek csökkentésére vagy megszüntetésére.

Valami nagyon fontos, általában mindenki számára és ebben a korban különösen megszüntesse a búzát, a cukrot és az édesítőszereket mert ők az idegrendszer első számú ellenségei. Az étrendből való kikerülés javíthatja a demencia, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és más neurodegeneratív folyamatok helyzetét.

Ha tudni akarja, hogyan csökkentheti a cukorfogyasztást, itt elmondunk mindent, amit tudnia kell.

Egy másik nagyon fontos elem az étrend csökkentésére vagy elkerülésére ebben a korban a nadragulya, mint a paradicsom, burgonya, bors és padlizsán. Célszerű a kakaó, a kávé, a tea és a pár fogyasztásának csökkentése vagy megszüntetése is; mert mindkét esetben lehetnek káros az ízületekre és a vesékre.

Mivel az időskor az összehúzódás időszaka, valamint az izomrövidülés, a merevség és a magas vérnyomás tendenciája, tanácsos csökkenteni az ételt ők nagyon összehúzó, például erősen pácolt termékek, kolbászok, pácolt sajtok vagy tojás; és természetesen nagyon fontos a sóbevitel csökkentése.

5. Szabadtéri tevékenység.

Az életmódbeli szokások tekintetében és a megfelelő táplálkozás kiegészítéseként nagyon fontos Napozás karbantartani megfelelő szintű D-vitamin és ezáltal kedvez az immunrendszernek, a gyulladás szabályozásának az ízületi gyulladásos folyamatokban, az ízületi fájdalom és a bőr rendellenességei, és melatonin amely segít az alvás szabályozásában.

Nagyon fontos elvégezni a mérsékelt fizikai aktivitás és különösen a erőgyakorlatok mert látták, hogy éppen ők gyakorolják a legnagyobb hatást a hosszú élettartam ellenőrzésére és javítására. Ha emellett a testmozgást kívül és társaságban végzik, akkor az endorfinok, más néven boldogsághormonok szintje megnő.

6. Társas kapcsolatok ápolása.

Végül, de nem utolsósorban a társas kapcsolatokat is ápolnod kell. Egyrészt azért, mert társaságban kell lennünk, és új és szórakoztató tevékenységeket kell végeznünk, amelyek ösztönöznek minket, mert ez lehetővé teszi számunkra agyunk fokozza a dopamin szekréciót.

Az életkor előrehaladtával csökken a dopaminszint, és ezért ez az érzés letargia, apátia vagy csüggedés. Amikor új tevékenységet hajtunk végre, amely stimulál minket, agyunk valami motiváló tényezőként észleli és növeli a dopamin termelését, és ez arra késztet bennünket, hogy az életet egy fokozott vitalitásérzet.

De a társas kapcsolatok ápolását is a központi pillérnek tekintették a boldogság érzése. Sétálni a barátokkal, kimenni társaságba enni, kirándulni, sétálni vagy csatlakozni egy hobbi csoporthoz ... mindez nagyon fontos.

Van egy nagyon szép tanulmány a Harvard Egyetem amely 1938-ban kezdődött és a mai napig az úgynevezett Harvard-féle felnőttkori fejlődés tanulmányában zajlik. Különböző rendezők már átmentek, és jelenleg az igazgató Dr. Robert Waldinger, a Harvard Medical School klinikai pszichiátria professzora, és ennek a tanulmánynak az egyik megállapítása az volt, hogy a boldogság kulcsa a jó minőségű kapcsolatokban rejlik.

A vizsgálat többi változója mellett egy évezredes csoportot kérdeztek arról, hogy mi a boldogság titka, és 80% -uk azt válaszolta, hogy sok pénzük van, 50% -uk azt válaszolta, hogy híre van, de mind egyetértettek abban, hogy ehhez keményen kell dolgozniuk Tartott.

Ez a tanulmány az emberek nagyon nagy csoportjának figyelemmel kíséréséből állt életük során, életmódjuk, étrendjük, testmozgásuk, munkájuk, társas kapcsolataik stb. Vonatkozásában. Követték őket, és utólag megkérdezték az élettel való elégedettségük szintjét és a boldogság szintjét, és azt, hogy minek tulajdonították. Ebben a tanulmányban azt figyelték meg, hogy azok az emberek, akik teljesebbnek és boldogabbnak érezték magukat azok, akik gondoskodtak étrendjükről és életmódbeli szokásaikról, de időt és erőfeszítést is szántak a művelésre minőségi emberi kapcsolatok a szereteten, a bizalomon, a tiszteleten és az őszinteségen alapul.

Az öregedés szinonimája annak, hogy éltünk és tanultunk, de még nem késő javítani életmódunkon. Természetes és egészséges étrenddel, fizikai aktivitással és minőségi személyes kapcsolatokkal teljes és boldog módon élvezheti a harmadik fiatalságot.