Belépés

Új vagy? Hozzon létre egy fiókot

  • ISO 100
  • Whey Gold Standard
  • Nitro-Tech
  • Húsevő
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Az összes megtekintése…
  • Állati vágások (42 paks)
  • Lipo - 6 fekete
  • Hydroxycut Hardcore
  • Tonalin CLA
  • L-karnitin Xtreme
  • Folyékony L-karnitin
  • Az összes megtekintése…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • NE. Xplode 3.0
  • C4
  • 8. ösztönzés
  • Az összes megtekintése…
  • Komoly szentmise
  • Mass-Tech
  • Tömeges izom
  • Húsevő MASS
  • Igaz tömeg
  • Az összes megtekintése…
  • Amino X
  • Amino Energy
  • A legjobb BCAA
  • BCAA 1000
  • Glutamin
  • Az összes megtekintése…
  • Bárok és snackek
  • Kreatinok
  • Multivitaminok
  • Termoszok - Shakerek
  • Pro hormonok
  • kiegészítők
  • Has
  • Fegyver
  • Vissza
  • Váll
  • Mellkas
  • Láb
  • Ételek és receptek
  • Nyújtás
  • Motiváció
  • Rutinok
  • Kiegészítés
  • Videók

MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97

megkarcolja

  • Dühös kiegészítők
  • Cobra Labs
  • BPI Sports
  • BSN
  • Cellucor
  • Dymatize
  • Dragon Pharma
  • Finaflex
  • LIPO KÉK
  • Met Rx
  • Muscle Meds
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Optimális táplálkozás
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Quest Nutrition
  • RX
  • Sascha Fitness
  • SugarBearVitaminok
  • Egyetemes
KÖVESS MINKET:

A jól körülhatárolható has az egyik legkívánatosabb cél manapság sok ember számára. Ennek a célnak az eléréséhez azonban állandó odaadásra és gyanútlan áldozatokra van szükség, nemcsak akkor, ha megerőltető fizikai gyakorlatokat végeznek, hanem akkor is, ha nagyon jól felépített étrendet követnek, amely megfelel a test helyes átalakulásához szükséges összes tápanyagnak.

Bár az edzés nagyon fontos szerepet játszik, az étrend határozza meg, hogy az ember teste képes-e elérni azokat a dimenziókat, amelyekre vágyik. A diéta kezdésekor ne felejtsen el bizonyos áldozatokat hozni, és fokozottan ügyeljen arra, hogy ne rontsa el az egyenletes haladást.

A következő étrend a jelölje meg a hasat Napi 6 étkezés folyamatos étrendjén alapul, amelyben sok folyadék- és nátriumfogyasztás csökken. Fontos hangsúlyozni, hogy ez a rend azok számára készült, akik már megfelelően edzenek, de nem azoknak, akik fogyni szeretnének.

Étkezési idők

  • Reggeli: 8:00 óra
  • Reggel közepén: 11:00 óra
  • Ebéd: 13:00
  • Valami: 16:00 óra
  • Vacsora: 19:00
  • Snack: 21:30

1. nap:

  • Reggeli: különleges turmix *
  • Reggel közepén: 2 gombóc csokoládéfehérje por 6 jégkockával
  • Ebéd: 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyér pulykával, zöld almával és egy csésze sovány tejjel
  • Valami: 1 ½ csésze gyümölcs (szárított szeder, áfonya stb.), 30 gramm mandula
  • Vacsora: Lean darált marhahúsgombóc
  • Snack: 350 ml különleges turmix *

2. nap:

  • Reggeli: tojásos szendvics
  • Reggel közepén: egy csésze zabpehely, két evőkanál mogyoróvaj
  • Ebéd: Csirkemell saláta salátával, paradicsommal, sárgarépával, zöld paprikával és zsírmentes olasz öntettel
  • Valami: Három szelet pulykahús, egy narancs
  • Vacsora: 350 gramm vízben főtt csirke
  • Uzsonna: 120 gramm dinnye, 30 gramm mandula

3. nap:

  • Reggeli: Különleges turmix két további eperrel
  • Reggel közepén: 30 gramm zöld szőlő, 30 gramm mandula
  • Ebéd: Tonhal fél avokádóval, fél paradicsommal és citromlével, két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • Valami: 1 szelet panela sajt és nyers zöldség
  • Vacsora: 200 gramm csirkemell, 60 gramm főtt barna rizs
  • Uzsonna: 120 gramm dinnye, 30 gramm mandula, 1 pohár speciális turmix

4. nap:

  • Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál mogyoróvaj, egy csésze sovány tej rostos gabonával, egy narancs
  • Reggel közepén: egy csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt
  • Ebéd: 200 gramm sült marhahús, egy narancs
  • Valami: 60 gramm pulykahús, paradicsom, saláta
  • Vacsora: 200 gramm csirkemell, paradicsom, kaliforniai paprika
  • Snack: Egy csésze alacsony zsírtartalmú fagylalt, 2 evőkanál mogyoróvaj

5. nap:

  • Reggeli: Különleges turmix * további két eperrel
  • Reggel közepe: egy csésze rosttartalmú gabonafélék, egy csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt
  • Ebéd: 300 gramm hal, 60 gramm rizs
  • Valami: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, túró, egy narancs
  • Vacsora: Két kemény tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy banán, egy csésze sovány tej
  • Snack: 30 gramm mandula

Különleges turmix

A speciális turmix elkészítése:

Hozzávalók:

  • 1 csésze sovány tej
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
  • ½ csésze vízben főtt instant zabpehely
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 2 kanál fehérjepor
  • 6 jégkocka

készítmény:

Keverje össze az összes hozzávalót

ajánlások

Ahhoz, hogy ez a diéta teljes mértékben hatékony legyen, betűként kell betartani a következő hat hétben, megfelelő edzés kíséretében az izomtömeg növelésére. Ezenkívül ajánlott egy multivitamin fogyasztása az étrendben lévő gyümölcshiány pótlására, amely bármely gyógyszertárban beszerezhető.