A kerékpározás étrendje az egyik legfontosabb és egyben elhanyagolt szempont. Amikor edzünk, azt gondoljuk, hogy csak a pedálozásról van szó, és minél több óra, annál jobb. HIBA. Ahogy mindig mondjuk, ez nem a több edzésről szól, hanem a jobb edzésről. Ez az alapja a Kerékpárosok edzésének okosítási módszernek, amelynek alapelve az intelligens edzés. A kerékpáros étrend követése nagyon fontos.

előtt

A diéta egyike azoknak a szempontoknak, amelyekről gondoskodnunk kell, és amelyeket figyelembe kell vennünk. Ez nem csak arról szól, hogy lefogy a kerékpár. A táplálkozás gondozása a kerékpározásban alapvető és elengedhetetlen a jobb teljesítmény eléréséhez. Ezért, ha betartja az edzéstervet, a legjobb, ha a kerékpárosoknak szóló diétával kíséri, amely speciális. Megtekintheti személyre szabott képzési terveinket.

A "sport" étrendnek figyelembe kell vennie a sportoló által ráfordított kiadásokat, valamint más, ugyanolyan fontos paramétereket, mint például az izmok pusztításának elkerülése, a gyógyulás stb. Ezért meg fogjuk nézni, hogy a kerékpárosok étrendje mennyiben befolyásol minket a teljesítmény javítása érdekében.

Táplálkozás és kerékpározás (közúti vagy hegyi)

  • A legfontosabb dolog a kerékpározásban, függetlenül attól, hogy közúton vagy mtb-nél van, a teljesítmény-tömeg arány. Vagyis mit mér a motoros + kerékpár szett és az az erő, amelyet képes fejleszteni a pedálokon. Ebben az egyenletben a legnagyobb tömeg a lovas teste. A kerékpárosoknak olyan étrendeket kell végrehajtaniuk, amelyek segítenek a testzsír csökkentésében, de anélkül, hogy elveszítenék az erőt vagy az erőt.
  • A kerékpárosok étrendjének elkészítésekor figyelembe kell venni a kalóriakiadásokat; mit kell fogyasztanunk az edzések során, és ugyanakkor mit kell ennünk ahhoz, hogy jól felépüljünk. Mint láthatja, három paramétert kell figyelembe venni.
  • Diéta fogyni kerékpárral? Sokan fogyáshoz használják a kerékpárt. A kerékpározás azonban olyan sportág, amelynek nem kell feltétlenül sok kalóriát fogyasztania. A kerékpároknak vannak olyan fejlesztései, amelyek ha lemerülünk, szinte nem kényszerítenek minket erőfeszítésekre. Ugyanakkor a kerékpár kalóriakiadása alacsonyabb, mint más sportágakban, például a futásban. Két óra a kerékpáron egyenértékű lehet egy futással (ez nagyon minősíthető, mert sok tényezőtől függ). Emiatt sokan beleesnek abba a hibába, hogy néhány órát biciklivel töltöttek, és ételt kaptak maguknak, amikor hazaértek. Lehet biciklizni és meghízni.
  • Profi kerékpáros étrend? Maga a szó mondja: hivatásos kerékpáros. Ha nem profi, hogyan tervezi, hogy ugyanolyan "extrém" diétát folytasson, mint amit ők? Zsírszázalmuk olyan alacsony, hogy egy "normális" ember számára veszélyes lenne. Tehát ne keressen az interneten ilyen típusú étrendet, mert egészségét veszélyezteti.
  • Teljesítmény javítása: A fejlődés egyik leggyorsabb módja kétségkívül a kevesebb súly. Ez az első ponthoz kapcsolódik: a súly/teljesítmény arányhoz. Ha ugyanolyan erővel csökkentjük a súlyt, a kerékpár többet fog futni.
  • Milyen kerékpáros vagy? Testünk határozza meg a kerékpáros típusát. Semmit sem tehetünk ezen változtatni. Ha 1,85-öt mérünk és 80 kilót nyomunk, soha nem leszünk képesek olyan gyorsan felmászni, mint az 1,75-ös és a 67 kg-os emberek (ugyanarról a formáról beszélünk). És így, étrendjének a kerékpáros típusának megfelelően kell mennie. Nem tehet úgy, mintha sprinter teste lenne és diétázna, hogy sokat fogyjon, mert soha nem fog olyan gyorsan menni, mint egy hegymászó, és elveszíti minden erejét.

A fogyókúrával kapcsolatban nem tanácsos pdf-es diétát találni a kerékpárosok számára, és letölteni. Szakember kezébe kell adnia magát. A kerékpárosok étrendjéhez sok apró részletre van szükség, amelyeknek tökéletesen működniük kell az étrend működéséhez, érdemes a redundanciához.