Ha követed a alacsony szénhidráttartalmú étrend, teljesen lehetséges, hogy az anyagcseréd az ún ketózis. A ketózis elérése elengedhetetlen a fogyáshoz az ilyen típusú étrendben, a test kémiai reakciói alapján, amelyek felhalmozódott zsírt használnak.

Mi a ketózis?

fogyni
A ketózis annak az állapotnak a neve, amelyet alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén érnek el. Amikor ketózisban szenved, ez azt jelenti a tested zsírt éget, hogy energiát használjon fel. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, étkezés után minimalizálja a vér glükózszintjét. A vér glükóz hiányában a szervezet nem bocsátja ki az inzulint, hogy visszatérjen a normális vércukorszinthez. Inzulin (zsírtartalmú hormon) jelenléte nélkül a szervezet a tárolt zsírt égeti fő energiaforrásként. Amikor ez megtörténik, teste ketonokat bocsát ki a keringési rendszerébe, és Ön ketózisban van. Ez az állapot számos tünetet okozhat. A vizeletben is megjelenik ketonok.

Értse meg a ketózis tüneteit

Sok diétázó embernél ketózis tünetek jelentkeznek, amelyek tudatják velük, hogy ketonok vannak jelen. Sok ember számára, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, pár nap múlva megjelenik a ketózis minimális mennyiségű szénhidrát fogyasztása. Valójában a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendnek van egy kezdeti fázisa, amelyben az étrend követői rendkívül alacsony (általában kevesebb, mint 25 gramm/nap) szénhidrátot fogyasztanak a ketózis megindításához.

Ellenőrizheti a vizelet ketonszintjét az a használatával ketózis sávok, de sok más tünet elmondhatja, hogy teste ketózisba kerül.

Korai szakasz

A ketózis tünetei attól függően változnak, hogy mennyi időjárás abban az állapotban vagy. A ketózis korai szakaszában a tünetek kissé kényelmetlenek lehetnek. Amikor azonban teste alkalmazkodik a vérben lévő ketonok jelenlétéhez, a tünetek csökkennek és megváltoznak. A ketózis első tünetei néhány napig, sőt néhány hétig is fennállnak. Ezek a tünetek általában addig tartanak, amíg a test megszokja a zsír glükóz helyett égetését. Több nap után a a szervezetben a ketonszint csökken, De ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja a fogyást. Ez egyszerűen azt jelenti a tested megtalálta az egyensúlyt és már nem gyárt felesleges ketont.

Között tünet Az első szakaszok a következőket tartalmazzák:

  • Fáradtság vagy fáradtság
  • Fejfájás
  • Folyamatosan szomjas érzés
  • Száraz száj
  • Ketózisos lehelet, amely enyhén gyümölcsillatú és nem túl jó
  • Fémes íz a szájban, különösen a nyelv hátsó részén az őrlőfogak közelében
  • Puha pont
  • Hányinger vagy gyomorfájdalom
  • Alvási problémák
  • Hideg kezek és lábak
  • Vizeljen gyakran

Következő szakaszok

Amikor teste alkalmazkodik a ketonokhoz, a tünetek egyszerre változhatnak vagy csökkenhetnek. Ha ketonszalagokat használ, akkor a vizeletében továbbra is lehetnek ketonok, bár valószínűleg alacsonyabb koncentrációban. Semmi aggodalom. A vizeletben lévő ketonok mennyisége nem felel meg a lefogyott mennyiségnek.

Amikor teste alkalmazkodik a ketonokhoz, a következő tüneteket tapasztalhatja:

  • Zümmögő érzés
  • Fokozott energia
  • A vizelési gyakoriság normalizálása
  • Alvásjavítás
  • Eufória
  • Tiszta gondolkodás

Néha úgy tűnik, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben lévő emberek soha nem érik el a ketózist, vagy legalábbis soha nem mutatnak vizeletükben a túlzott ketonszintet a ketonszalag tesztjein. Ennek oka lehet a felesleges ketont használó testmozgás, vagy azért, mert a vizelet túl sok víz ivása miatt hígul. Ez nem azt jelenti, hogy ezek az emberek nem égetnek zsírt, hanem csak azt, hogy technikailag nincsenek ketózisban.

Hogyan kezeljük a ketózis tüneteit

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a ketózis gyakori, de nem mindig kellemes. Ha problémái vannak ebben az időszakban, megpróbálhat néhány dolgot csökkenti a tüneteket:

  • Egyél valamit rendszeresen. Fehérjében gazdag dolog, például egy kis csirke vagy sonka fogyasztása csökkentheti a fejfájást és más tüneteket.
  • Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat. Különösen azok, amelyek hiányoznak az alacsony szénhidráttartalmú diéta gyümölcs- és zöldségfélékből. A jó vitamin- és ásványianyag-kiegészítők fogyasztása elengedhetetlen a szervezet számára az egészséges egyensúly fenntartásához.
  • Próbálja ki a fehérje turmixokat. Az aminosav-kiegészítőkkel készült fehérje turmixok segíthetnek a ketózis tüneteinek csökkentésében és az átmenet megkönnyítésében. Az aminosav-italok sok fajtája megtalálható a szupermarketekben, és gyakran "testépítőknek" vannak címkézve.
  • Igyál sok vizet, mivel felfrissíti a lélegzetét és hidratálja.

Veszélyes a ketózis?

Egyesek szerint a ketózis a egészségtelen állapot. Egyes tanulmányok azonban ennek ellenkezőjét mutatják. 1983-ban végzett és 2003-ban megjelent tanulmány anyagcsere azt mutatja, hogy a ketózis jól tolerálható. Az újság újabb 2002-es tanulmánya Táplálkozás és anyagcsere azt jelzi, hogy a ketózis pozitív hatással van a koleszterinre, és nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A ketózis jel

A legfontosabb, amire emlékezni kell a zavaró ketózis tünetei átmenetiek és ez nagyjából egy hét múlva fog megtörténni. Próbáljon arra összpontosítani, hogy ez a kellemetlen érzés csak annak a jele, hogy zsíréget, és hogy jó úton jár a fogyás érdekében.