A kick-box megerőltető sport, de az ahhoz szükséges étrend nem különbözik annyira a többi hasonló intenzív természetű sporttól. Nincs olyan speciális étel, amely minden sportoló számára a legjobban megfelel. Ehelyett az egészséges kick-box étrend a makrotápanyagok és a teljes fizikai aktivitáson alapuló kalóriabevitel megfelelő egyensúlyának megőrzéséről szól.

megfelelő egyensúlyának

Fizikai követelmények

Az átlagos, kb. 90 percig tartó kick-box osztály bemelegítésből, technikából és edzőzsákból áll, majd sparring. A kick-box meccs kilenc percig tart. Ez azt jelenti, hogy a kickbox egy anaerob tevékenység, amely rövid intenzív tevékenységekből és rövid pihenőidőkből áll. Fontos megkülönböztetés, mivel az anaerob aktivitáshoz sokkal kevesebb szénhidrát és több fehérje szükséges, mint az aerob aktivitás. Az étrendnek arra kell törekednie, hogy maratonos esetén növelje az izomerőt a szénhidrát újratöltéssel ellentétes módon.

Jelentése

A diéta növeli a kickbox teljesítményét. Két tényező játszik fontos szerepet annak megismerésében, hogy étkezési szokásai megfelelőek-e vagy sem: a kalóriabevitel és a makrotápanyagok csökkenése. Annyi kalóriát kell megennie, hogy energiát égessen el és felépüljön az edzések között, annak ellenére, hogy elég alacsonyak maradnak a testzsír csökkentéséhez.

A fehérje, zsír és szénhidrát megfelelő egyensúlyának megtalálása szintén elengedhetetlen. Spóroljon a rossz makrotápanyagokkal, és fájónak és fáradtnak találja magát - jegyzi meg Niamh Griffin a Muaythai Világtanács honlapjának cikkében.

Étel

Nincs varázslatos étel a kick-box számára. A sikert a teljes étrend adja. A szénhidrátoknak összetetteknek kell lenniük, ellentétben olyan finomított termékekkel, mint a cukor és a fehér kenyér. A fehérjének a lehető legtöbb természetes forrásból kell származnia. Ha nem tud elegendő fehérjét kapni a sovány húsokból, fontolja meg a fehérjebevitel kiegészítését tejsavó turmixokkal. Keresse meg az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag dióféléket és az omega 3 zsírsavforrásokat, például a halakat és a fűvel táplált húsokat.

Időkeret

A kickboxos legfontosabb étele az edzés utáni megfelelő étel. A legjobb az igazi étel fogyasztása, de ha nem tudsz valamit gyorsan elkészíteni, próbálj ki egy fehérje turmixot, hogy jó ideig maradj, ameddig csak tudsz. Győződjön meg arról, hogy étele tele van fehérjével és zsírmentes. Közvetlenül az edzés után, amikor a tested többnyire tele van fehérje felszívódásával, és a zsír lelassítja a felszívódást - olvasható az "Erőtanulás és kondicionálás alapjaiban". Edzés éhgyomorra vagy enni enyhén. Soha ne szaggassa magát egy óra előtt.

Megfontolások

Végül hallgatnia kell a testére. Ha már fáj, több fehérjére van szüksége. Ha folyamatosan fárad, adjon hozzá néhány szénhidrátot. A zsírégetéshez szükséges kalóriabevitelnek valamivel kevesebbnek kell lennie, mint amit használ. A túl kevés miatt nem lesz energiád, a túl sok evés pedig hízni fog. Az ideális étrend különbözik a melletted levőtől, ezért ne féljen kísérletezni a megfelelő szint megtalálásához.

További cikkek

Enni kell azonnal a súlyemelés után? →

Hogyan tudják a férfiak gyorsan megszerezni a tökéletes testet →

A hivatásos balett-táncos étrendje →

Melyik a jobb az izomtömeg növelésére: szénhidrátok vagy fehérjék? →

Hetente hányszor vegyek részt kerékpáros órákon? →

Mennyi fehérjét egyek naponta a fogyáshoz? →