A legtöbb étrend kalóriahiányon alapul: a test szükségleteinél kevesebbet eszünk, így energiahiány alakul ki a szervezet számára, hogy a zsír üzemanyagként történő felhasználásával válaszoljon. A túl alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása a tökéletes test megszerzésének reményében azonban kudarchoz vezet.

100g csirkemell

Az éhezés súlyos hiba: a kalória drasztikus csökkenése az anyagcsere sebességének csökkenéséhez vezet, amit senki sem akar, ha sovány testet szeretne elérni.

A kutatások azt mutatják, hogy a pajzsmirigy, a pajzsmirigyhormonok forrása, amelyek meghatározzák az anyagcsere sebességét, gyorsan reagál az éhező étrendre. Amikor kevés kalóriát fogyasztunk, a test csökkenti a pajzsmirigy termelését, ami csökkenti az anyagcserét. Az éhség egyéb negatív hatásai közé tartozik a test enzimjeinek növekedése, amelyek meghatározzák a zsír felhalmozódását a sejtekben.

A kalóriafelesleg azonban a pajzsmirigy szintjének enyhe növekedését és a pajzsmirigy szintjének enyhe növekedését és az anabolikus hormonok növekedését okozhatja, amelyek segítik az izomtömeg, például a növekedési hormon, a tesztoszteron és az IGF-1 támogatását.

Az ideális megoldás az a Forgó étrend amely a krónikus étrendektől eltérően segít a kalóriadeficit kialakulásában, miközben fenntartja az anyagcserét.

A rotációs rendszer önmagának meghatározásához étrendi és nehéz étkezési fázisokat használ. Az első fázis a kalória csökkentését igényli, a szénhidrátbevitel 50% -kal történő csökkentésével 2–4 napig. A második szakasz abból áll, hogy a szénhidrátbevitelt 50% -kal növeljük egy nap, hogy elkerüljük az anyagcsere esetleges csökkenését.

A "romboló" zsírdiéta alapjai

KEVESEBBET ESZIK:

Az étrend fázisában 2–4 napig csökkentse a kalóriákat azáltal, hogy 50% -kal csökkenti a szénhidrátot. Fenntartja a fehérjetartalmat körülbelül 2 gramm kilogrammonként. Állítsa be a többi tápanyagot a testsúlyához.

EGYÉL TÖBBET:

Az étkezés fázisában, 1 nap, növelje a kalóriát azáltal, hogy 50% -kal növeli a szénhidrát-bevitelt. Ez elősegíti az anyagcserét és megakadályozza az izomvesztést.

PÉLDA:

Az a személy, aki napi 400 g szénhidrátot fogyaszt, 2–4 nap alatt 200-ra kell csökkentenie, majd egy nap alatt 600-ra kell emelnie, a magas szénhidrátfogyasztás ezen napja után visszatér az étrend szakaszába.

Mint látható, a kalóriákat a szénhidrátbevitel változása szabályozza:

SZÉNHIDRÁT SZINTEK
Testtömeg kg-banDiéta szakaszFogyasztási szakasz
57-66125-145 g375 g
68-77150-170 g450 g
80–89175-195 g525 g
91-100200-220 g600 g
102-111225-245 g675 g
114-123250-270 g750 g

DIÉTA PÉLDA

65 kilogrammos személynek, aki naponta 250 g szénhidrátot fogyaszt, mielőtt megkezdi a diétát. Állítsa be az összegeket a súlyának megfelelően. Ne felejtsük el, hogy ez egy diéta egy olyan ember számára, aki súlyokat gyakorol.

4 evőkanál zabpehely

1 egész tojás és 4 fehér.

Fél csésze eper.

1 nagy diétás zsemle.

1 egész tojás és 4 fehér.

155 g narancslé.

100g csirkemell.

Fél csésze rizs

1 csésze brokkoli.

100g csirkemell.

Másfél csésze rizs

Fél csésze sárgarépa.

5 evőkanál tejsavófehérje vízzel hígítva.

85g csirkemell.

85 g tészta háromnegyed zsírtalanított paradicsommártással.

120 gramm hal.

140 gramm főtt burgonya.

1 cukkini, felszeletelve.

3 szelet pulykamell.

1 kis diétás zsemle.

2 szelet paradicsom.

100 gramm sovány filé.

140 gramm édesburgonya.

2 csésze vegyes zöldsaláta.

85 g filé.

140 g édesburgonya.

1 csésze zöldbab.

3/4 csésze könnyű fagylalt.

NAPI ÖSSZESEN:

Szénhidrátok: 137 g

NAPI ÖSSZESEN:

Szénhidrátok: 369 g

Végezzen három egymást követő napot a diétás szakaszban, majd egy újabb étkezési napon, ismételje meg a folyamatot. Két ciklus befejezése után mérje le magát. Próbálj meg elveszíteni egy negyed kiló zsírt. Ha több mint egy kilogrammot veszít, csökkentse a diéta szakaszának idejét két napra. Ha kevesebb, mint fél kiló zsírt veszít, hosszabbítsa meg az étrendet négy egymást követő napig.

Mint mindig, javasoljuk, hogy bármilyen diéta vagy testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz.