Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.

sportteljesítményben

Cookie kezelés

  • Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
  • Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
  • Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
  • Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
  • Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
  • Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.

Bár hajlamosak a legbefolyásosabb tényezőt keresni, amelyet nagyon nehéz meghatározni, a legfontosabb az, hogy megértsük, hogy több tényező befolyásolja, és együtt kell működniük és egyidejűleg. Ebben a sémában (lásd: "1. kép") láthatja azokat a tényezőket, amelyekről beszélek, és hogyan befolyásolják egymást. Ezért, ha sportolóként az edzés megfelelő, de a napi étrend vagy az életmód olyan szempontok, amelyekről nem gondoskodik, a sportteljesítménye valószínűleg soha nem lesz optimális.

Mindezen szempontok közül, amelyeket figyelembe kell venni, táplálkozási szakemberként abbahagyom, hogy beszéljek arról, mi köze van ehhez "Étel és hidratálás".

A sportoló étrendje, legyen az hivatásos vagy amatőr, a sportteljesítmény egyik alappillére. Ez része az úgynevezett "láthatatlan képzésnek". Amikor a sportoló gondoskodik napi étrendjéről, sikerül megadnia testének a szükséges energiát és tápanyagokat az edzés különböző fázisai szerint, egészséges szokásaival rendelkezik, és stabil testsúlyát és testösszetételét tartja fenn, elkerülve a nem kívánt veszteségeket vagy nyereségeket, oly módon, hogy mindez elősegíti a sportoló jó egészségi állapotát.

De miért olyan fontos, hogy egy sportoló vigyázzon étrendjére és hidratáltságára? A kérdés megválaszolásához egyszerű és sematikus módon meg fogjuk tekinteni a különböző szempontokat, amelyekre hatással van:

1. Súly és testösszetétel

A sportoló által követett étrend típusa döntő a súlyváltozások elkerülése, egy olyan konkrét cél elérése érdekében, mint a testzsír elvesztése vagy az izomtömeg növelése, valamint a követett sportmodalitásnak megfelelő testösszetétel elérése.

2. Egészségi állapot és immunrendszer

Az elégtelen energiafogyasztás vagy bizonyos tápanyagok alacsony bevitele a szervezet védekezőképességének csökkenését okozhatja, veszélyeztetve az immunrendszert és végső soron a sportoló egészségét. Ha ez megtörténik, akkor a sportolónak korlátoznia kell edzéseit, vagy akár ideiglenesen le kell állítania a sportteljesítmény romlását.

3. Alvás és pihenés minősége

A rendszeres étkezési menetrend segít fenntartani a rendet a cirkadián rendszerben (ébrenlét). Az étel típusának és fogyasztásának idejének megválasztása kulcsfontosságú lehet, nemcsak az alvás elősegítése, hanem a testsúly ellenőrzése érdekében is. Fontos az alvászavarok azonosítása is, hogy megakadályozzuk a sportoló túledzését vagy sérülését.

4. Hidratálás

A hidratálás szorosan kapcsolódik a sportteljesítményhez, mivel az edzés során a testtömeg több mint 2% -ának csökkenése olyan változásokat eredményez, mint a hőszabályozási képesség csökkenése, görcsök, szédülés vagy kontraktúrák, csökkentve a sportteljesítményt. Ezért a sportolónak megfelelő stratégiát kell követnie a folyadék- és elektrolitveszteség (nátrium, magnézium) pótlására, valamint a szénhidrát bevitelre energiaforrásként. Ehhez sokféle sportkiegészítő létezik, például sókapszulák, izotóniás italok, gélek vagy bárok. .

5. Az edzés utáni helyreállítás

A gyógyulás célja a glikogénkészletek feltöltése, az izomkárosodások helyrehozása és a test rehidratálása. Ezen igények kielégítéséhez megfelelő arányban kell kiválasztani azokat az ételeket, amelyek fehérjeforrást (hús, hal, tojás ...) és szénhidrátokat (tészta, rizs, kenyér, gyümölcs ...) választanak, vagy kereskedelmi forgalmat választanak megfelelő formájú gyógyító ital. A felépülés ezen szakaszának gondozása segít a sportolónak abban, hogy a későbbi minőségi edzéseket elvégezze a teljesítmény romlása nélkül.

6. Emésztőrendszeri problémák

A sportolók nagy százaléka szenved, vagy szenvedett valamikor gyomor-bélrendszeri panaszokat (hányinger, gáz, hasi fájdalom, puffadás ...) sportolás közben. A jobb tolerancia érdekében elengedhetetlen a folyadékok, étrend- vagy sport-kiegészítők bevitele, amelyeket a sportoló versenyben fog bevenni, valamint az előző napok étrendje.

Amint láthatja, az étrend nagyon fontos tényező, amelyet a sportolónak figyelembe kell vennie, mivel ez nemcsak a sportteljesítményüket, hanem az egészségüket és végső soron a közérzetüket is befolyásolja.

Jessica Hierro (dietetikus - táplálkozási szakember)

  • Marta Garaulet. Kronobiológia: az étrend, az alvás és a fizikai aktivitás kölcsönhatása. A személyre szabott táplálkozási és sporttanácsadás biológiai alapjai.
  • Kérdező Jeukendrup. Gyakorlati útmutató a sporttáplálkozáshoz.
  • Sauló Anna. A sportoló átfogó értékelésének fontossága a táplálkozási konzultációk és a sporttervezés szempontjából. A személyre szabott táplálkozási és sporttanácsadás biológiai alapjai.
  • A Spanyol Sportorvosi Szövetség (FEMEDE) konszenzusos dokumentuma.