Ismerje meg a biotípusát, ill szomatotípus, Alapvető fontosságú, hogy az étrendet és a fizikai aktivitásodat saját magad legjobb változatának elérése felé orientáld. Nagyon egyszerűen megmagyarázható, a biotípus az ember testalakjára utal, és összefügg az anyagcserével, a zsír felhalmozódásával, a csonttömeggel, az izomtömeg fejlődésével és még a jellemmel is. Ebben az esetben kidolgozzuk a mezomorfok étrendjét.

A cikk tartalma

A mezomorf egyedek jellemzői

A mezomorf férfiak testének tipikus V morfológiája van, míg a nők esetében a homokórához hasonló megjelenés jellemzi őket.

A mezomorfizmusra a következő jellemzők jellemzőek:

  • Egyesek ideális szomatotípusként, az endomorfizmus és az ektomorfizmus közötti középpontként definiálják. Robusztus, izmos testek, széles vállakkal.
  • A mezomorf emberek azok, akik könnyebb dolgod van egy sportos testtel és nagyon meghatározott testépítéssel, köszönhetően az izomtömeg növelésének hatékonyságának.
  • Noha remek izomzata lehet, az anyagcseréje nem gyorsult és nem is kivételesen gyors, ezért ha rossz minőségű táplálékkal rendelkezik, gazdag finomított szénhidrátokban és káros zsírokban, rengeteg zsírra pakolhat, főleg 30 év után.

diéta

Diétás tippek a fogyáshoz

Néha egy mezomorf egyén úgy érzi, hogy bármit megehet, amit csak akar, anélkül, hogy befolyásolná a súlyát, olyan helyzetben, amely visszaélésekhez vezet a sok telített zsírban, transz-zsírban, finomított lisztben és cukorban gazdag ételekből. Így káros étkezési szokásaik alakulnak ki, amelyek hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek, mint például a hiperinsulinémia és az inzulinrezisztencia, valamint a súlygyarapodás. A diéta mezomorfokhoz fogyni három központi pontból áll:

Másrészt a zsíroknak az étrend fennmaradó 25% -át kell képviselniük, amennyiben azok egészségesek: avokádó, olívaolaj, olíva, magolaj (nem finomított), dió, mag és hal.

A mezomorf táplálékában a friss ételeknek bővelkedniük kell

A túlsúlyos mesomorfizmusban szenvedőknek megvan az az előnyük, hogy étrendjük bármilyen javulása gyorsan a testtömeg és a zsírtömeg csökkenéséhez, valamint az izomtömeg növekedéséhez vezet.

Diéta mezomorfoknak az izomtömeg növelése érdekében

Az étel típusának kiválasztása nagyon hasonló a fentiekhez, mivel az élelmiszer minőségét soha nem szabad elhanyagolni. Azonban a diéta a mezomorfok számára, hogy izmokat gyarapítsanak a különböző makrotápanyagok, azaz a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok aránya kissé módosult:

  • 30% szénhidrát.
  • 40% fehérje.
  • 30% zsír.

Figyelembe kell venni, hogy ebben az esetben a fehérjebevitel alacsonyabb, mint amikor fogyni akar, míg a zsírok és szénhidrátok aránya kissé megnő. Ez arra reagál, hogy biztosítani kell a megfelelő energiaellátást a szénhidrátok és zsírok, az energetikai tápanyagok par excellence révén, hogy a fehérjék betölthessék szerkezeti funkciójukat és az izmok növekedjenek.

Fontos megemlíteni azt is, hogy az izomgyarapodáshoz a mezomorfnak is gyakorolnia kell, ezért az izmok fejlesztése érdekében speciális edzéseket kell követni.

Meg kell jegyezni, hogy mind a zsírvesztés, mind az izomtömeg növelése érdekében a teljes napi étrendet napi öt vagy hat étkezésre kell felosztani: reggeli, ebéd, snack és vacsora, valamint egy vagy két snack.

A mezomorfok egészséges reggelije összetett szénhidrátokat (zabpehely), fehérjét (joghurtot), gyümölcsöket és egészséges zsírokat (magokat) tartalmaz

Menü példa a mezomorf étrendre

Íme egy tipikus ételosztás, például:

Reggeli

- zabpehely (1 marék)

- Friss gyümölcs (1 darab vagy 1 csésze különféle gyümölcs)

- Diófélék és magvak keveréke (aktivált) (1 evőkanál)

- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt (1 fazék)

Ebéd

- Grillezett pulykamell (tenyér méretű)

- Timbale quinoa és tök (használjon 1 marék quinoát)

- Zöld leveles saláta (tegye össze a kezét egy edény kialakításához, és hagyja, hogy a zöldségek kitöltsék ezt a helyet), extra szűz olívaolajjal (1 evőkanál) öltözve

A pulykamell kiváló fehérjeforrás

Falatozás

- Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet)

- York sonka és sajt (mindegyikből 1 feta)

- Mandula (1 evőkanál)

- Friss gyümölcs (1 db)

- Lazac (1 tenyérnyi filé)

- Párolt zöldségek: hagyma, zeller és sárgarépa (2 marék)

- Természetes burgonya petrezselyemmel és extra szűz olívaolajjal (1 kis burgonya és 1 evőkanál olaj)

A különféle ételek meghatározott mennyisége példa az takarmány a mezoformák számára, de testalkatától, magasságától, súlyától, korától, nemétől és fizikai aktivitásától függően változik. A harapnivalókat vagy harapnivalókat az edzés előtti és az edzés utáni pillanatokban kell elkészíteni.