Ha ezen a világon vagy, tudnod kell, hogy a diéta sportos nőknek helyes táplálkozási irányelveket követel meg a napi edzéshez, amelynek célja az erőfeszítések megfelelő helyreállítása és a test felkészítése a következő foglalkozásokra
Hagyományosan a táplálkozási ajánlások ugyanazok voltak a férfiak és a nők esetében, de a valóságban a tudományos tanulmányok kizárólag férfiakkal folytak, és általánosságban kiterjesztették őket a női nemre is. Jelenleg tudjuk, hogy a lányok igényei nagyon eltérnek az ellenkező neműektől, többek között hormonális vagy anyagcsere-tényezők miatt. Az alábbiakban ötleteket mutatunk be a sportoló nők igényeinek hangsúlyozása érdekében.
Vezérlő vas
A nők napi 1,2–2 mg vasmennyiséget veszítenek a menstruáció során. Ennek az anyagnak a jelentősége abban rejlik, hogy meghatározó szerepe van a vörösvértestek képződésében (felelős az oxigén szállításáért). Kétségtelen, hogy az aerob anyagcsere kulcsfontosságú eleme. Az intenzív testmozgás a vas felszívódását is csökkenti. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya fáradtságot, gyengeséget és akár vérszegénységet is okozhat. Ezt a körülményt a sportoló nőknél ellenőrizni kell, mivel nagyobb az esélye a testünk vashiányából eredő problémák szenvedésének.
- Tartalmazzon vasban gazdag ételeket (főleg állati eredetűeket), például kagylókat, tojásokat ...
- A növényi eredetű vasforrások (lencse vagy spenót), amelyek hagyományosan a nagyszerű példák, alacsonyabb koncentrációjúak, mint az állati eredetűek, és asszimilációjuk sokkal alacsonyabb.
- Mérsékelt a vas felszívódását akadályozó ételek, például oldhatatlan rostok, kávé vagy tea fogyasztása.
Növelje a folsav bevitelét
A folátok a vas anyagcseréjéhez szorosan kapcsolódó anyagok. A legismertebb a folsav, a vörösvérsejtek termeléséhez, más sejtek növekedéséhez és szaporodásához szükséges egyszerű folát. Felelősek a DNS szintéziséért, helyreállításáért és működéséért. Ezért olyan fontos a szintjének ellenőrzése, különösen terhes nőknél.
A magas foláttartalmú ételek közül néhány zöld leveles zöldség (spenót, mángold, endívia), hüvelyesek vagy földimogyoró. A gabonafélék külsején is megjelennek, ezért egy másik jó ok a teljes kiőrlésű gabona vagy finomítatlan termékek fogyasztására.
Erősítsd a csontjaidat
Csontjaink állandó képződési és pusztulási folyamatban vannak. Meg kell értenünk, hogy ez egy "élő" rész, mert folyamatosan regenerálódhatnak (a növekedési fázisokban ez a folyamat markánsabb). A kalcium és a D-vitamin segít ebben a helyzetben. A mérsékelt napsugárzás (napi 20 ') megkönnyíti ennek a mikroelemnek a felszívódását.
Ezen túlmenően erősítő gyakorlatot kell végeznie az izmok és az ízületek tonizálása érdekében. Ön képes lesz csökkenteni a csont stressz szintjét, és a törés kockázata alacsonyabb lesz. Vegyen be olyan ütemeket tartalmazó gesztusokat, mint például a kötél ugrása az edzésbe. Segíteni fog sokkal erősebb csontvázban.
Láttuk már, hogy a sportolók igényeinek különböző pontjai vannak a férfiak vonatkozásában. Következésképpen alkalmazkodnunk kell ezekhez a követelményekhez annak érdekében, hogy részletesebben ellenőrizhessük egészségünket.