Ételek szezonális depresszió esetén
A diéta fontossága a mentális betegségekben
A diéta Megfelelő gondozásra van szükség az évszakos depresszió elkerülése érdekében, amely őszi vagy téli időszakban sok embert érint. A mentális egészség azon esszenciális aminosavak sorozatától függ, amelyeket a szervezetnek az élelmiszerben lévő fehérjékből kell megszereznie.
Ezen elemek hiánya a tünetek sorozatáért felelős, amely az év azon időszakában jelentkezik, amikor az időjárás már nem jó, és a napok rövidülnek: rossz hangulat, alacsony energiafogyasztás, álmosság vagy álmatlanság, nagy mennyiségű édességet kell fogyasztani, stb.
Valamiféle őszi depressziós tünet szenved - a pokol a legtöbb emberben nagyon gyakori. Sokkal súlyosabb, amikor ezek a tünetek csökkentik boldogságunkat, megakadályoznak a szokásos munkánkban, vagy akár öngyilkossági ötletekkel ébresztenek fel minket.
A szindróma elkerülése vagy megoldása érdekében figyelembe kell vennünk azokat a tápanyagokat vagy anyagokat, amelyek szükségesek a jó szellemi és fizikai egészséghez, és hogy milyen ételekben találhatjuk meg őket. A legfontosabbak a következők:
Alkalmas ételek téli vagy őszi depresszióhoz.
- Fehérje: Pszichénk jó egészségéhez szükségesek, mivel tartalmazzák a neurotranszmitterek termeléséhez szükséges aminosavakat. A fehérjében leggazdagabbak az állati eredetű ételek (hús, tojás, tej és hal), azonban azok, akik vegetáriánusok vagy egyszerűen nem akarnak enni annyi állati eredetű ételt, fehérjében gazdagabb növényi ételek felé fordulhatnak többek között:
- Teljes kiőrlésű gabona: (búza, rizs, zab stb.) Nagy mennyiségű fehérjét adnak, és sok B-vitamint tartalmaznak, amelyek szükségesek az idegrendszer megfelelő egyensúlyának fenntartásához. Mindenekelőtt a zabot és a búzát emeljük ki. A zabot az egyik legjobb természetes nyugtatónak tekintik tirozin- és fenilalanin-tartalmuk, két fontos aminosav miatt, a második esszenciális aminosav, amelyet a szervezet csak táplálékból nyerhet. A tirozin és a fenilalanin egyaránt ösztönzi a test életben maradását és elősegíti a mentális éberséget. A búza a maga részéről nagyon gazdag fehérjében és B-vitaminban, különösen a búzacsíra.
- Hüvelyesek: (borsó, lencse, csicseriborsó, szójabab stb.) Mindezek közül a szójabab felülmúlja a többi hüvelyeseket fehérje-gazdagsága és esszenciális aminosavainak teljes skálája miatt. Mindez azt jelenti, hogy a szója helyettesítheti a húst vagy az állati tejet, így különösen ajánlott étel azok számára, akik vegetáriánus étrend mellett döntenek, vagy úgy döntenek, hogy nélkülözik a hús étrendjét. (250 gramm szója biztosítja a napi ajánlott mennyiség 30% -át)
- Diófélék: Sok fehérjéjük van. Mindegyikük közül kiemeljük a diót vagy a mandulát, mindkettő nagyon gazdag triptofánban, egy esszenciális aminosavban, amely szerepet játszik a szerotonin előállításában. A dió bőséges mennyiségű glutamint tartalmaz, a glükóz előállításához szükséges másik nem esszenciális aminosavat, amely létfontosságú az agy megfelelő működéséhez.
Növényi fehérjék és szezonális depresszió
A kizárólag növényi étrend megköveteli az élelmiszerek alapos tanulmányozását, hogy megfelelő módon kombinálva lehessen használni őket, így az egyik élelmiszer aminosavhiányát egy másik élelmiszer biztosítja, amely tartalmazza őket.
A legjobb módszer a változatos étrend követése, amely a friss gyümölcsök és zöldségek használatával együtt ötvözi az előző három csoport ételeit. Nem ajánlott azonban tej (az egyik legmagasabb minőségű fehérjében gazdag étel) és a tojás (amelyek alkotják a legmagasabb fehérje arányú ételt) nélkül
Az olajos hal szintén nagyon alkalmas (nagyon gazdag fehérjében, omega-3 zsírsavakban és B-vitaminban)
Boldogság és étel
Szénhidrátok: Tőlük a test egyszerre elegendő energiát nyer, amely szükséges bizonyos hormonok, például a szerotonin termeléséhez. A hidrátokban gazdag növényi ételek hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, különösen keményítőtartalmúak, például burgonya vagy manióka. Más szárított gyümölcsök, például a datolyák sok szénhidrátot tartalmaznak
A hormonok megfelelő működéséhez
Vitaminok és ásványi anyagok: Szintetizálni kell az idegrendszerbe beavatkozó hormonokat. A fő vitaminok a C-vitamin és a B-vitamin, valamint az ásványi anyagok közül a kalcium, a magnézium, a lítium és a vas. Az ezekben az összetevőkben gazdag élelmiszerek között van:
- Gyümölcsök és zöldségek: sok C-vitamint tartalmaznak, és néhányuk, például a spenót, különösen gazdag vasban, ásványi anyagban, amelynek hiánya energiahiányt okoz
(Lásd a vasban gazdag ételeket.) Mások, például a banán vagy az avokádó, nagyon gazdag magnéziumban, amely ásványi anyag szükséges a szénhidrátok, fehérjék és neurotranszmitterek képződéséhez. (Lásd a magnéziumban gazdag ételeket.) Mások, például káposzta, répa vagy alma nagyon gazdag lítiumban, ásványi anyagban, amelynek hiányosságai az idegrendszer problémái formájában nyilvánulnak meg.
- Gabonafélék: nagyon gazdag B-vitaminban, a jó hangulat fenntartásához szükségesek. Másrészt beavatkozik a neurotranszmitterek (anyagok, amelyek összekapcsolják a jeleket az idegsejtek között, lehetővé téve az ingerek továbbadását az agyba) előállítását.
- Diófélék: A fehérje mellett gazdag B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban és magnéziumban. Néhány aszalt gyümölcs, például a datolya, különösen gazdag lítiumban. A szárított füge nagyon gazdag kalciumban, amely a magnéziummal együtt részt vesz a neurotranszmitterek szintézisében.
- Hüvelyesek: Fehérjegazdagságuk mellett meg kell jegyezni, hogy B csoportú vitaminokat tartalmaznak (lásd a B-vitaminban gazdag ételek listáját)
Több információ tovább szezonális depresszió és annak kezelésére szolgáló étrend.