Írta: Lucia Garcia
Tippek az „esési depresszió” elkerülésére diétával
Közeleg az ősz, a hideg, az eső, és gyakori az alacsony lelkiállapot, a bomlás vagy az apátia, az energia csökkenése egyes tüneteire. Ez az úgynevezett "őszi depresszió".
Az alapvető ok az időjárás változásának tudható be, hosszú és napos napokból haladunk rövidebb és esős napok, Ezért azáltal, hogy kevesebb órányi fényt kapunk, testünk alkalmazkodik a hormonok szekréciójának módosításával, többek között a hangulatért felelős szerotonin mennyiségének csökkentésével. Tehát meg kell próbálnia pozitív maradni és alkalmazkodni a változásokhoz. Máskor ez lehet a bizonyos tápanyagok hiánya. Annak érdekében, hogy ez ne történjen veled, adunk néhány tippet, hogy tudd, hogyan kell gondoskodni étrendedről az év ezen időszakában.
Bizonyos sajtóban megjelent cikkekben olvashatta, hogy ajánlanak olyan étrendi irányelveket, amelyekkel nem értünk egyet, mivel nem találjuk őket felhasználásra, némelyik a következő: megszünteti a tejtermékeket, csökkenti a gyümölcsfogyasztást, megszünteti a glutént. .
Amint azt egy korábbi bejegyzésünkben jeleztük, az év minden szakában gondoskodnia kell étrendjéről, függetlenül attól, hogy tavasz, nyár, ősz vagy tél. De ez nem azt jelenti, hogy drasztikusan megváltoztatnánk szokásainkat. Minden évszak különbözik a többitől az általunk fogyasztott receptek és ételek típusa szerint.
Ősszel bizonyos ételek jelenlétét módosítja az az egyszerű tény, hogy egyesek már nincsenek idényben, átadják helyüket másoknak. Ezért javasoljuk a szezonális élelmiszer-fogyasztás. Ne feledd gyümölcsöknek és zöldségeknek minden nap jelen kell lenniük étrendjében.
Szezonális ételek
Abban az esetben zöldségek, itt a sütőtök, az endívia, a mángold, a padlizsán, a spenót, a zöldbab, a hagyma, a fokhagyma, a fehérrépa, a paprika, a sárgarépa, a póréhagyma, a káposzta, a répa és a saláta ideje.
Abban az esetben gyümölcsök Elérkezik a gránátalma, datolyaszilva, avokádó, puding alma, kivi, mangó, alma, körte, banán és szőlő ideje.
Itt az ideje is gomba, Használja ki az alkalmat, hogy főzzen ezekkel a finomságokkal, készítheti őket grillezett, pirított, rántott gombával, gombás rizottóval, hüvelyes pörkölt gombával ... végtelen lehetőségek vannak!
Másrészt ne felejtsük el a fehér hús, a hal (amely magában foglalja a kék hal fogyasztását is), tojás, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék (kenyér, tészta, rizs ...) és magvak fogyasztását.
A kulináris feldolgozások amit ebben az időben készítünk, azokat is módosítjuk, a hideg ételektől, például a salátáktól és a nyári hideg levesektől a melegebb ételekhez, például a pörköltekhez, pürékhez és krémekhez kerülünk, amelyeket elkészíthet azokkal az ételekkel, amelyeket korábban említettünk. A jó hidratálás is fontos, használja ki az alkalmat infúziók és teák készítésére.
Végül ne felejtsd el betartani a megfelelő menetrendet, aludni és rendszeresen gyakorolni a testmozgást, ettől jobban érzed magad kívül és belül is. Vigyázzon magára ősszel, hogy jól érezze magát!
A cikket Andrea Higuera írta
Online táplálkozási szakember: Ha egy teljesen személyre szabott táplálkozási szolgáltatást szeretne a legjobb nyomon követéssel, kattintson rá, és fedezze fel itt.
Levelünk: Ha nem szeretnél főzni, de ízletes és egészséges ételeket akarsz fogyasztani, kattints rá egészséges ételeinkre itt.
- Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás, kulcsok a betegségek elkerülésére Fundación UNAM
- Dorian Yates diéta és táplálkozási tippek az izmok gyarapításához
- Esküvői étrend szokások, hogy elkerüljék a stresszt, és ne érezzék magukat dagadtnak a nagy napon Vogue Spain
- Diéta és gyógymódok a gastrooesophagealis reflux Swisscore elkerülésére
- Kerékpáros diéta tippek az edzéshez az asztalnál