A legtöbb esetben, amikor hallunk a diétákról, azonnal elgondolkodunk azon, hogy ellenőrizzük az ételek fogyását, de egyre többen keresnek olyan étrendet, amely segíti az izomtömeg növelését, mert gyors az anyagcseréjük, mellyel nehéz megnövekedni. súly.

rövid

Ezekben az esetekben fontos nemcsak az ételek ellenőrzése, hanem a megfelelő testmozgási rutin és a hiper kalóriatartalmú fehérje keresése, amely segíti ezt a folyamatot, mivel a kemény munka időbe telik és sok odaadás szükséges, semmit sem szabad a véletlenre kell bízni, és ezért ma egy útmutatót vezetünk egy étkezési tervhez, amely körülbelül 4500 kalória bevitelén alapul.

Ezzel a tervvel minden olyan vékony embernek el kell érnie az izomtömeg növekedését, amely körülbelül három hét elteltével az étrend és a fent említett egyéb tényezők kíséretében nem éri el a kívánt eredményt, tanácsos konzultálni egy táplálkozási szakember.

Étkezési terv (példa)


Reggeli (800 kalória)

4 tojásfehérje + 2 egész tojás
1 csésze zabpehely (nyersen vagy szárazon mérve)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 narancssárga

Szendvics vagy snack (700 kalória)
1 doboz tonhal
1 nagy teljes liszt tortilla
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz
1 banán
1 csésze sovány tej
12 mandula

Ebéd (800 kalória)
6 uncia csirkemell
1 1/2 csésze barna rizs
1/2 paprika apróra vágva
1/2 csésze apróra vágott gomba
1/2 csésze sárgarépa apróra vágva
1 evőkanál olívaolaj

Szendvics vagy snack (700 kalória)
Egy gombóc fehérje por
1 csésze sovány tej
1 banán
1 evőkanál természetes mogyoróvaj
1 teljes kiőrlésű bagel

Vacsora (800 kalória)
1 6 uncia steak
1 csésze teljes kiőrlésű tészta
1 evőkanál olívaolaj
2 csésze vegyes zöldség apróra vágva (sütve elkészítve)
1 csésze sovány tej
1 csésze szeder

Szendvics vagy snack (700 kalória)
1 csésze túró
2 evőkanál természetes mogyoróvaj
1/2 csésze zabpehely (nyersen vagy szárazon mérve)
20 mandula