Tartalomjegyzék
A zsír csökkentése nem jelenti a fogyás szinonimáját. Sok sportoló fogyókúrával kezdi a fogyókúrát, de amikor elérte a célt, és még az ideális testsúlyt is a táblázatok szerint, továbbra is zsírokat lát, ez azért történik, mert a zsír helyett az izomtömeg csökkent és nem követte a sporttáplálkozást szükséged volt a célod elérésére.
A zsír csökkentése nem a fogyás szinonimája. Sok sportoló fogyókúrával kezdi a fogyókúrát, de amikor elérte célját, sőt a táblázatok szerint az ideális testsúlyát is, továbbra is zsírokat lát ... Ez azért történik, mert zsír helyett elvesztette az izomtömegét, és nem követte a sporttáplálkozás, amelyre szükséged volt a célod eléréséhez.
E havi tippünkben két fogalmat szeretnénk nagyon világossá tenni. Az első az, hogy a zsír csökkentése nem azonos a fogyással, a második pedig az, hogy miközben csökkented a zsírt, javíthatsz fizikai állapotodon, növelheted az izomtömeget és formálhatod a tested.
Ezért e cél elérése érdekében tíz alapvető kulcsot hagyunk önnek, amelyet be kell tartania a zsír csökkentése érdekében:
Ne siess
Csökkentse az ételbevitelt
Csodadieciók nem léteznek, ezért nem esik bele abba a szokásos hibába, hogy drasztikusan abbahagyja az étkezést. Ha nem eszi meg a szükséges ételeket és tápanyagokat, az anyagcseréje lelassul, és fennáll annak a kockázata, hogy az étrend elhagyásakor visszanyeri a lefogyott súlyt és még többet. Ez a jo-jo effektus !
Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrendnek a sportolók esetében van egy második hátránya, amely az, hogy ha nem adja meg szervezetének a szükséges tápanyagokat, akkor csökken a fizikai teljesítménye.
Mondhatnánk, hogy a zsír csökkentése érdekében csökkenteni kell 250-ről 600 Kcal-ra. naponta, a testsúlytól és a kalóriabeviteltől függően, mielőtt a zsír csökkentését terveznénk.
Egy másik tény, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a zsír csökkentése és az izomtömeg fenntartása érdekében a testtömeg legfeljebb 0,7% -át kell hetente csökkenteni. Ezért egy 50 kilós személynek heti 350 grammot, a 70-esnek, legfeljebb 490 grammnak kell fogynia.
sportolni
Mert csökkenti a zsírt hatékonyan kell gyakorolni, ezért azt javasoljuk, hogy átlagosan heti három órás aerob edzést végezzen. A zsír csökkentésére a leghatékonyabb sport a futás, az ellipszis és annak változatai, valamint a kerékpározás. Figyelembe kell vennie a gyakorlat végrehajtásának intenzitását is, így olyan ütemben kell edzenie, amelyben nehéz beszélni, és észreveszi, hogy a légzése felgyorsult.
Ha most csatlakozott a sporthoz, és jelenleg ezek a ritmusok nincsenek elérhető közelségben, akkor azt a lehetőséget kínáljuk, hogy gyors ütemben járjon, minden nap fél órát, és apránként javasoljuk, hogy növelje ritmusát és idejét.
Adjon hozzá súlyokat az aerob edzéshez
A súlyok nagyszerű szövetségesek a zsír csökkentésében. Ha az aerob gyakorlatokat a heti négy vagy öt napon keresztül súlyzókkal kombinálja, meghatározza a sziluettjét és növeli az izomtömeget, ami növeli az anyagcserét és a kalóriakiadást is.
Tervezze meg az edzéseket
Már elmondtuk, hogy milyen típusú gyakorlatokkal lehet a legjobban csökkenteni a zsírtartalmat: kombinálja az aerobikot súlyokkal. De az is nagyon fontos, hogy helyesen tervezze meg edzését. Ezért az edzéstervbe bele kell foglalnia a heti teljes pihenés legalább egy napját, hogy helyesen felépülhessen, és a súlyzós edzés során váltogatnia kell az izomcsoportokat, hogy minden héten az egész testét megdolgozza.
Ossza meg az étkezéseket és a kalóriabevitelt
Ha valóban csökkenteni szeretné a zsírtartalmat, vegye figyelembe ezt a pontot is. Mától örökre vége annak, hogy naponta csak háromszor eszünk.
A nap folyamán a töredékes táplálékbevitel lehetővé teszi, hogy magasabb anyagcserét tartson fenn, így növeli a kalóriakiadást.
Hasonlóképpen emlékeztetünk arra, hogy a zsír csökkentése érdekében jobb, ha evés után sportolunk, a legújabb tanulmányok szerint ez hatékonyabb, mint éhgyomorra, ami széles körben elterjedt vélekedés, mert az anyagcsere jelentősen megnő. az edzés utáni órák.
Kevesebb só és több rost
Ha meg akarja határozni az alakját és elkerülni a folyadékretenciót, azt javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentse a só bevitelét. Megszokhatja a só nélküli főzést, az ételek már biztosítják a testének szükséges nátriumot. Azt is javasoljuk, hogy növelje a rostbevitelt a test szabályozása érdekében. A kiegyensúlyozott étrend legalább 35-40 gramm rostot tartalmaz naponta, ami nagyon jelen van a gabonafélékben, hüvelyesekben, zöldségekben, gyümölcsökben és zöldségekben.
A szénhidrátok nem hizlalnak
Sok sportoló, ha csökkenteni akarja a zsírt, tévesen hagyja abba a szénhidrátfogyasztást, mert azt gondolja, hogy hízni fog. A probléma az, hogy mikor kell bevenni a szénhidrátokat, és milyen típusú szénhidrátok a legjobbak számunkra.
Az első dolog, amihez hozzászólnunk kell, hogy a szénhidrátok egy órás többé-kevésbé intenzív testmozgás után nem híznak meg, ha közvetlenül edzés után szedik őket. Ezért, ha keményen edz, és azt szeretné, hogy a zsír csökkentése mellett a legjobb teljesítményt nyújtsa, akkor közvetlenül a gyakorlat után felveheti a Recovery Plus turmixot, észreveheti a gyógyulás jelentős növekedését még a következő napon is az edzéshez, akkor a fehérjeszintézisét is sokkal jobban stimulálja, mintha egyedül fehérjét szedne. Hasonlóképpen javasoljuk, hogy a nap folyamán bevitt szénhidrátok alacsony glikémiás szénhidrátok legyenek, amelyek teljes rostban gazdag ételekben is jelen vannak. Ha ezeket a szénhidrátokat fehérjeforrással is kombinálja, akkor könnyebben meg tudja tartani az izomtömeget.
Ne felejtsd el a vitaminokat
Bár fenntartja a kiegyensúlyozott sporttáplálkozást, a testmozgás során a test megnöveli bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szükségletét, így azokat sportkiegészítőkön keresztül kell bevenni. Ez a C-vitamin, az E-vitamin vagy a szelén esetében fordul elő Vitacomplex C + E.
Segítsen magán hatékony zsírcsökkentőkkel
Sport kiegészítők hívták «Zsírcsökkentők« segít gyorsabban és hatékonyabban csökkenteni a zsírt és fenntartani az izomtömeget.
Ezenkívül ezek a sportkiegészítők némelyikük növelheti az energiaszintet, ezért jó kiegészítője lehet a fizikai aktivitás idején.
Thermocarnitin XL : Egy injekciós üveg 30 perccel az edzés előtt
energiát és gyorsított sebességgel égeti a zsírt. Magas L-karnitin-tartalma miatt megvédi izomtömegét a lebomlástól, miközben javítja a zsírsavak transzportját sejtszinten, hogy energiát szolgáltasson.
Metactif: Zsírcsökkentő a lassú anyagcserével rendelkező sportolók számára.
Nagyon erős metabolikus aktivátorok, amelyek aktiválják a
zsír is napközben, amikor nem sportolsz. Nagyon erős és hatékony kiegészítők.
HydroxyCrom : Ha erős az étvágya az édes ételek iránt, javasoljuk, hogy adja hozzá a HIDROXIKROM Ezzel csökkentheti ezt az édesség utáni vágyat és javítja az aerob állóképességét. Alapvetően a Hidroxycrom részben blokkolja a felesleges szénhidrátokat a glikogénkészletek növelésével, valójában nagyon érdekes minden sportoló számára.
Ha emellett tanácsra vagy személyre szabott képzési, táplálkozási és kiegészítési tervre van szüksége a zsír csökkentése érdekében, igénybe veheti személyi edzőink szolgáltatásait vagy orvosi szolgáltatásainkat.