Egy korábbi bejegyzésünkben láttuk, mennyire fontos a tizenéves gyermekeink etetése és hogyan kell segíteni nekik a szükséges tápanyagok és kalóriák egyensúlyának fenntartásában.
Nos, most nézzük meg, milyen ételcsoportokat és mindegyikből hány adagot kell megpróbálnia a tinédzser étrendjében:
Kenyerek és keményítők
Napi 5-10 adagra van szükségük. Egy adag nagyjából megegyezik ezekkel az összegekkel:
1 bagel vagy muffin.
2 szelet kenyér.
1/2 csésze főtt gabona, tészta, burgonya vagy rizs.
1 uncia vagy 3/4 csésze száraz gabona.
Gyümölcsök
Napi 3-5 adagra van szükségük. Egy adag nagyjából megegyezik ezekkel az összegekkel:
1/2 csésze konzerv gyümölcs vagy gyümölcslé.
1 friss gyümölcs, például alma, narancs, őszibarack vagy körte.
15-20 szőlő.
1-1/2 csésze áfonya vagy dinnye.
Hús/húspótlók
Napi 3-5 adagra van szükségük. Egy adag nagyjából megegyezik ezekkel az összegekkel:
1/2 csésze túró vagy ricotta sajt.
3/4 - 1 csésze főtt száraz bab vagy hüvelyesek.
1 tojás.
1 uncia rendszeres vagy alacsony zsírtartalmú sajt.
2-3 uncia hús, hal vagy baromfi.
2-3 evőkanál mogyoróvaj.
Tej vagy joghurt
Napi 4-5 adagra van szükségük. Egy adag egyenlő 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal. Ha gyermeke nem szereti a tejet vagy a joghurtot, adjon neki egy uncia sajtot vagy 1/2 csésze túrót.
Zöldségek
Naponta 2-3 adagra van szükségük. Egy adag nagyjából megegyezik ezekkel az összegekkel:
1/2 csésze főtt zöldség vagy 1 csésze nyers zöldség.
2 csésze saláta zöld.
1 csésze zöldség- vagy paradicsomlé.
A tinédzsernek csak annyit kellene ennie. elegendő étel a kalóriaigény kielégítéséhez.
Zsírok
Naponta 2-4 adagra van szükségük. Egy adag nagyjából megegyezik ezekkel az összegekkel:
6 mandula vagy 10 földimogyoró
2 evőkanál krémsajt, avokádó vagy alacsony zsírtartalmú salátaöntet
1 teáskanál olaj, margarin, majonéz vagy vaj
1 evőkanál salátaöntet
Édességek és desszertek
Ebből a csoportból csak annyit kell fogyasztania, hogy megőrizze jó testsúlyát. Sok tinédzser hetente 1-3 adagot fogyaszthat el jelentős súlygyarapodás nélkül.
Ne feledje, hogy a felesleges édességek és desszertek hatással lehetnek a pattanásokra is.
Végül egy adag közepes mennyiség, például 1/8 desszert (pite), 1/2 csésze fagylalt, 3 hüvelykes süti, 1/2 csésze puding vagy 2 apró süti.
- Mediterrán ketogén étrend követendő menü
- Ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend Kulcsok az Ön számára legmegfelelőbb kiválasztásához
- Naponta négyezer kalóriát fogyaszt, hogy formában maradjon, de extrém étrendje megakadályozza a szexet
- Ketogén vagy keto diéta kezdőknek Dietetikus dietetikusok a Pamplona Centro de Nutrición-ban
- A ketogén diéta a fogyás tudománya megmagyarázza, miért működik - Vida Sana Ecuador