Amikor nyomozunk diéta fogyáshoz Több ezer étrendet találunk az interneten, miután elvetettük azokat, amelyek rövid, közép- és hosszú távon csak súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek, nagyon teljes étrendeket találunk, amelyek tartalmazzák az összes tápanyagot, kevés zsírt és kevés kalóriát.? Az ára, rájössz, hogy ha megveszed a szükséges ételt a terv betartásához egy hétig, akkor nem jutsz el a hónap végéig, ilyen egyszerű.
Abban a pillanatban kísértésbe esünk, hogy valami ócska étrendet kövessünk, vagy habcsókot és turmixot vásároljunk, Ne tedd, létezik olcsó diéták amelyet a zsebéhez lehet igazítani, és Szegény étrendnek hívják, igen, ahogy olvastad, a Szegény étrendnek. Ebben a bejegyzésben értékelni fogjuk diéta fogyáshoz, miközben legyőz minden gazdasági válságot.
Tartalomjegyzék
Fogyjon le a rossz étrendről
Diéta ára
Ha jól gazdálkodik a költségvetésével, amikor élelmiszereket vásárol, akkor körülbelül 169 USD-t vagy ennek megfelelő összeget költhet hazájában, hogy egészséges ételekkel töltse fel hűtőszekrényét és kamráját. Ez az érték csökken, ha népszerű piacokon vásárol, és egy időre megfeledkezik a szupermarketről, mi több, a szupermarketekben kísértésbe eshet tartósítószerrel ellátott ételeket vásárolni.
- Gyümölcsök: Ananász, dinnye, banán, narancs, grapefruit és eper.
- Zöldségek: paprika, burgonya, sárgarépa, tök, hagyma, fokhagyma és mások.
- Húsok: Egész csirke, csirkemell, hal, első vagy második hús.
- Gabonafélék: Zab, árpa.
Fogyás
Számolja ki a kalóriafogyasztást mobilalkalmazásokkal, vagy az alábbi képlettel, amely figyelembe veszi az anyagcsere vagy az alap kalória kiadásokat és a fizikai aktivitás kalória kiadásait.
A képlet mindkét nemnél eltérő, és Harris-Benedict állapította meg:
66.473 + (13.751 x súly (kg)) + (5.0033 x magasság (cm)) - (6.7550 x életkor)
655,1 + (9,463 x súly (kg)) + (1,8 x magasság (cm)) - (4,6756 x életkor)
A kapott eredményeket megszorozzuk a következő tényezők egyikével, a fizikai aktivitás szintjétől függően:
| Aktivitási szint | Tényező |
| Nincs fizikai aktivitás | 1.2 |
| Könnyű testmozgás hetente háromszor) | 1,375 |
| Heti három napon sportoljon | 1.55 |
| Gyakoroljon egy sportot a hét 7 napján | 1,725 |
| Intenzív munkai tevékenység vagy erőteljes testmozgás | 1.9 |
A fogyáshoz 500 kalóriát kell levonnia az étrendből. Ez minden.
Táplálás
A szegény emberek étrendje tartalmazza a szükséges kalóriákat, hogy Ön végezhesse tevékenységeit, és ne többet. A tányérnak tartalmaznia kell az összes lehetséges élelmiszercsoportot, azaz:
- 1 adag szénhidrát.
- 1 adag fehérje.
- 1 adag gyümölcs.
- 1 adag tejtermék.
A vacsora alatt csökkentenie kell a cukrok fogyasztását és csökkentenie kell az adagokat. Mindig ügyeljen arra, hogy kevesebb kalóriát vegyen be a vacsorájába, hogy egyik napról a másikra ne váljanak zsírokká.
Hogyan lehet a rossz étrend?
Igyon kávét vagy teát sovány tejjel.
A sóvárgás leküzdésére elkészítheti ezt a húslevest, és étkezések között beveheti
Válságleves
Hozzávalók:
- Fél liter vizet.
- 4 sárgarépa.
- 2 paradicsom.
- 3 póréhagyma.
- 1 bot zeller
- 1 hagyma.
- Fél mell.
készítmény:
Mossuk meg, hámozzuk meg és vágjuk kockákra az összes hozzávalót. Hagyja főzni, amikor a víz forr, hagyja 45 percig főzni alacsony lángon. Ha kész, tárolja a hűtőszekrényben.
Diétás tippek
- Fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel ízesítjük
- Egyél annyi zöldséget, mint amennyit szénhidrátokat fogyasztott.
- Fogyasszon természetes kompótokat.
- Adjon gyümölcsöt a salátáihoz.
- Egyél hüvelyeseket.
- Zöld paradicsom
- NE egyél a tévé előtt.
- Gőzfőzés.
- Készítsen egyszerű ételeket.
- Használja a wokot. Ez a serpenyő sokféle étel főzését teszi lehetővé különböző módon.
- Az olaj használata elkerülése érdekében váltson kerámia serpenyőre.
- Tartsa ezt a diétát 9 hétig, így az agya szokássá alakítja.
Kapcsolódó hozzászólások
Hogyan lehet elveszíteni a hasát egy hét alatt
Fogyjon reggel csokoládé fogyasztásával
15 étel fogyás és zsírégetés természetes módon
Evolúciós étrend
Diéta nagy teljesítményű sportoló számára
Mire való az angol só?
Hagyj választ Válasz visszavonása
Legújabb Bejelentkezések
Mire való a canelilla?
Buzzard vagy venadillo mag: Előnyök és tulajdonságok