A peloton vannak olyan ételek, amelyeket bár nem szigorúan tiltanak, ha befolyásolhatják a kerékpáros teljesítményét.

szabad

Többször is beszéltünk az ajánlott étrendekről és a kerékpáros tevékenység kiegészítésére szolgáló ideális ételekről. A sporttáplálkozás világában azonban vannak olyan termékek is, amelyeket nem szabad kombinálni a kerékpáros edzéssel.

Sikere az úton vagy a hegyekben az étrendjétől függ. Kép: Mountainbike

Nem azt értjük, hogy teljesen tiltott élelmiszerekről van szó, mivel a jó táplálkozás az egyensúlytól és a mértékletességtől függ. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek nem sok táplálkozási előnyt jelentenek a tested számára, és amelyek károsak lehetnek a lovas teljesítményedre.

A saláták nem mindig a legjobb megoldás

Az egészséges táplálkozásra való gondolkodás azonnal a salátákra gondol, mint bármely diéta első lehetőségére. Bár friss és természetes összetevőiknek köszönhetően egészséges ételnek számítanak, nem ajánlott őket mielőtt elmennének kerékpározni, edzeni az úton a barátokkal, vagy nagyon igényes versenynek kell lenniük.

A saláták nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, és rostjaik túl sokáig emészthetők, ezért nem elegendőek ahhoz, hogy optimálisan táplálják a testet egy nap előtt a kerékpáron.

Óvakodjon a szénsavas italoktól

Kerülje az üdítők túlzott fogyasztását. Kép: Believe App

Sokan közületek nehézségeket és teltséget éreztek majd szénsavas italok elfogyasztása után. Nos, ez a fajta folyadék magas szintű cukrot tartalmaz, amely a legtöbb esetben serkenti a súlygyarapodást és felgyorsítja az elhízás arányát.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy az üdítőket cseréljék le energiaitalokra, vízre, teára, citromlére, sőt természetes gyümölcslevekre.

Mit szólnál néhány „pohárhoz” a hegy megkoronázása után?

Kerülje az alkoholfogyasztást pedálozás közben. Kép: Menetek és útvonalak

Az alkohol sporttevékenységnek pusztító hatása van. Az ilyen típusú italok nagy mennyiségű kalóriát biztosítanak a szervezetnek táplálkozási érték nélkül, ami súlyos problémákat válthat ki a test olyan területein, mint például az idegsejtek, a máj és a vesék.

A sokféle alkoholtartalmú ital közül, amelyek jelenleg léteznek a piacon, a legkevésbé káros a sör és a bor, így mindkettőből a legkevésbé ajánlott mennyiséget inni anélkül, hogy olyan hatásokat tapasztalna, amelyek rontják a teljesítményét.

Kerülje a gabonaféléket a reggelinél

Ki gondolta volna, hogy egy olyan termék, mint a gabonafélék is bekerül a kerékpárosoknak nem ajánlott ételek listájába. Bár nehéz elhinni, a gabonafélék, különösen a cukros pelyhek, magas glikémiás index értéket tartalmaznak, így a motoros az első találattól kezdve szénhidrátot éget.

Edzés után kiegészítheti diétáját egy csésze gabonával.

Tudjuk, hogy nehéz reggeliről lemondani a gabonapelyhekről, mielőtt útnak indulna. Ezzel a termékkel azonban teljes kiőrlésű gabonát és zabot is felválthat, mivel mindkettő alacsonyabb glikémiás index besorolást eredményez, amely energiaforrássá teszi őket minden kerékpáros számára (jobb energiaeredmények és magasabb teljesítmény).

Ne felejtsd el, hogy a sport étrenden belül nem minden szénhidrát érvényes, ezért ajánlott elsőbbséget adni a teljes kiőrlésű gabonáknak, hogy stabilan tartsd az üzemanyag szintet a testedben, és fokozatosan szabadítsd fel az energiát, ahogy több kilométert halmoz fel.

Mérsékelt a szószok bevitele

Kerülje a túl sok szósz alkalmazását az ételekre. Kép: El Confidencial

Senki sem tagadja le a jó mennyiségű szószt egy hamburgernek vagy egy kutyának. De mennyire ártalmas lehet a kereskedelmi mártások fogyasztása az edzés során?

Az ilyen típusú termékek magas zsír- és cukorszinteket tartalmaznak, amelyek jelentősen befolyásolhatják azoknak az ételeknek a táplálkozási hozzájárulását, amelyekre mártást alkalmazunk.

A piacon vannak olyan alternatívák, amelyeket otthon elkészíthet, például házi szószok és tojásos majonéz. Hasonlóképpen próbáljon olívaolajat fogyasztani, hogy csökkentse egyes ételek zsírtartalmát.

Vigyázzon nagy adag húsra

Ez kiegészítő táplálék lehet a napok viselésére.

Az olyan termékek, mint a sertéshús, sokkal hosszabb ideig maradnak a testben, így bontási folyamatuk sokkal összetettebbé válik. Ebben az értelemben az izmok kevesebb energiát kapnak, és a teljesítmény jelentősen csökken.

A legjobb elkerülni a nagy adag hús elfogyasztását a biciklizés előtt, és meg kell menteni a falatot a menet után.

Egyéb nem fogyasztható élelmiszer-alternatívák:

Az élelmiszerek kémiai folyamatai azt jelentik, hogy sok termék nem képes a szervezet javára a kerékpározás előtt. Ezek más ételek, amelyeket érdemes elkerülni, ha javítani akarja fizikai képességeit:

  • fehér cukor
  • készételek
  • Sós rágcsálnivalók
  • Sok telített zsírtartalmú édesség

Ne feledje, hogy az előző táplálkozási útmutató egészséges ajánlások sorozatának felel meg, amelyek semmiképpen sem kötelezőek a kerékpárosok számára. A kérdés a megelőzés és nem a tiltás kérdéséhez kapcsolódik.

Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban, és maximálisan használja ki teljesítményét.