2014. július 8., kedd - 7:01

vidasana

Csökkentse a kalóriákat!

Táplálkozási szakértő és dietetikus, Rebeca Portillo rámutat, hogy ez a gyakorlat szédüléshez, koncentrációhiányhoz, gyenge munkateljesítményhez, ingerlékenységhez és intenzív fejfájáshoz vezethet. Az 1200 kalória alatti étrend leginkább kontraproduktív.

Étkezések kihagyása

Az evés abbahagyása nem garantálja a fogyást! Egy másik nagyon gyakori és téves döntés az, ha nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, miközben csökkentjük más élelmiszercsoportokat. Ha nagyon monoton a diéta, akkor elkerülhető, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat.

Csökkentse a "hasat" a szénhidrátok eltávolításával és a sok kardió elvégzésével

Nagyon súlyos hiba! A szénhidrátok a fő energiaforrás, és alacsony fogyasztásuk arra kényszeríti a májat, hogy az izmok fehérjéjéből glükózt termeljen, ami csökkenést eredményez, következésképpen: petyhüdtség

Reggeli gyümölcs granolával és joghurtot minden nap

"Körülbelül hetente háromszor rendben van" - mondja a diétás szakember, ugyanakkor arra figyelmeztet, hogy ennek a kombinációnak a napi fogyasztása nem biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét.

Egyél csak salátákat

Sok hiba van a saláták megrendelésekor. "Általában nem tartalmaznak elegendő fehérjét a test számára" - mondja Portillo. A kötszerekben magas a zsírtartalom; ha sajtot ad hozzá, túrót, mozzarellát vagy túrót készítsen belőle. Kerülje az egészségtelen húsokat, mint a chorizo, a sonka, a sertés vagy a szalonna; ehelyett inkább a pulyka sonkát és a jó zsírokat, mint az avokádó és a magvak. Távolítsa el a keményítők, például bab, kukorica, krutonnal és tészta keverékét.

Mindent vagy semmit!

"Vagy megeszem ezt az egész hamburger kombót, vagy nem eszem semmit" - a klasszikus dilemma - azoknak, akik elviselik az éhséget. Meg kell tanulni mindent enni, de olyan mennyiségben, amelyre a testnek szüksége van.

SZEMÉLY aki diétázik, ne érezzen éhséget vagy fáradtságot; éppen ellenkezőleg, a jó étrend energiát generál, mert állítólag egészséges, kiegyensúlyozott és változatos.

Forrás konzultált: Rebeca Portillo
Táplálkozási és dietetikus
Sporttáplálkozási szakember
Tel .: 7736-1961