Arról, hogyan kezelje vándorló elméjét, élvezze az itt és most implicit jelen pillanatát, a „cselekvés” módjától a „lét” módjáig haladva

Emlékszel, miről beszélgettünk ennek az ökomindfulness képzésnek az V. lépésében a kimwani tanácsról, amely azt mondja: „egyszerűsítsd az életedet” a figyelmes étkezés szempontjából? Ebben a cikkben elmélyülünk az élet egyszerűsítésében és annak tudatossági viszonyában.

életedet

Dr. Kabat-Zinn „Éber tudatosság kezdőknek” című könyvében ezt mondja: „Gyakran vagyunk annyira aktívak, hogy egyik dologról a másikra rohanunk azzal az ötlettel, hogy valamikor később jobbak leszünk. Élünk azért, hogy kiküszöböljünk dolgokat a függőben lévő helyzeteink listájából, és a nap végén kimerülten zuhanunk az ágyba, másnap reggel felkeljünk és elindítsuk ugyanazt az óriáskereket ”. Tennünk és megtenni azért élünk. Olyan életet élünk, amelyet valószínűleg leegyszerűsíthetünk és sokat.

"Az éberség gyakorlásával megtanulunk táplálkozási pillanatainkban a" lét "szerint élni"

„Ezt az életmódot - ha megérdemli a nevet - teszi hozzá Kabat-Zinn - az vezérli az ezer különböző elvárás amit rákényszerítünk magunkra és másokra, amelyet nagymértékben generál a növekvő függőségünk egy mindenütt jelen lévő technológiától, amely egyre gyorsítja életritmusunkat ".

A megállás fontossága

Ha nem vagy figyelmes, nagyon könnyű elfelejteni, hogy ki és miért csinálja mindezt, és félretéve az emberi minőségedet, emberté válhatsz. Pontosan itt játszik szerepet az éberség, emlékeztetve arra, hogy a figyelemnek és a tudatosságnak köszönhetően átmehetünk a „cselekvés” módtól a „lét” módig.

"Aztán abbahagyjuk önmagunk kimerítését is, és megtanuljuk szembenézni testünkkel, és élni az egyetlen pillanatot, amelyben élünk, vagyis ezt. "

Vándor elménk van, amely lehetővé teszi, hogy elveszítsük magunkat a múlt emlékeiben és a jövő elvárásaiban. "Az emberi elme vándorol, és a vándorló elme nem boldog elme" - mondják Matthew A. Killingsworth és Daniel T. Gilbert, a Harvard Egyetem pszichológusai a "Science" című folyóiratban, miután egy kísérletet folytattak a vándor elmével 2500 témával. És hozzáteszik: "A gondolkodás képessége arról, hogy mi nem történik meg, kognitív teljesítmény, amelynek érzelmi költségei vannak".

Az éberség gyakorlása segít koncentrálni egy pillanat a jelen elhatározta, hogy megszabadít minket az automatikus pilótáktól, amelyek arra késztetnek, hogy ne érzékeljük az itt és most. Ismerjen fel minket egy folyamat megfigyelői, és nem azonosulnak vele, az az állapot, amely az élet élményét a harmónia élményévé változtatja. De hogy érzékelje az itt és most teljes nagyságát, jó lenne, ha elkezdené élvezni az egyszerűséget. Az egyszerűség nem jelenti szegénységet, nélkülözést vagy szűkösséget; magában foglalja a túlzások kiküszöbölését az életedben.

El vagyunk ragadtatva az az elképzelés, hogy a többet vagy többet egyenlő a boldogság több adagjával. Több pénz, jobb karrier, több esemény, több érzelem, több eredmény, több társadalmi élet ... Mindegyik felesleges dolog vagy tevékenység. Eközben a szorongás, az elhízás, a szenvedélybetegségek és a depresszió minden országban a legmagasabb életszínvonallal éri el a járvány szintjét.

Ha sok dologgal és tevékenységgel töltöd fel az életedet, akkor mindig "tennivaló" módban tartasz (szellemileg és fizikailag is). Más szavakkal, ez nagymértékben hátráltathatja azon képességét, hogy figyelmes legyen a jelenre. Végül az egyszerűség azt jelenti, hogy megnyílunk és helyet teremtenünk az életünkben, hogy egyszerűen legyünk és legyünk, és lassítsunk és élvezzük az összes pillanatot, mintha valóban számítanának.

Bármely orvos elmondja Önnek, hogy a külön súly hordozása káros hatással lehet az egészségére és a közérzetére. De abbahagyta-e már, hogy azon gondolkodjon, hogy mindezek a felesleges dolgok hogyan befolyásolhatják ezt? És mi árthat Önnek? Ehelyett, ha úgy dönt üdvözölje az egyszerűséget az életében, képes lesz leadni a felesleges „súlyt”. És ez az állapot gyakran a figyelem alapértelmezett állapotát, az ön részéről egy erőfeszítés nélküli „tudatos” állapotot váltja ki.

Íme 10 gyakorlati tipp az egyszerűség eléréséhez:

1.- Gondold át a céljaidat. Szánjon rá időt, és gondolkodjon el azon, ami igazán fontos az Ön számára. Ne szórja szét az energiáját. Minél kevesebb célod van, annál több energiát tudsz fektetni mindegyikbe.

2.- Újradefiniálja a szóközöket. Meg fog lepődni, milyen könnyű a terhelése, amikor megszabadul olyan dolgoktól, amelyekre egyszerűen nincs szüksége. Szerezzen be néhány dobozt, és menjen végig a házán, szobánként, szekrényenként, fiókonként. Dobd el azt, ami haszontalan, és adományozd azt, ami még mindig jó. Kutatási minimalizmus.

3.- Csökkentse a terek méretét. Néha minél több helyet adunk magunknak, annál inkább abba a csapdába esünk, hogy haszontalan és értelmetlen dolgokkal töltjük meg. Meglepődnél, hogy milyen kicsi lehet a hely, amire valóban szükséged van. Egy kis házban megfontoltabban kell gondolkodni azokon a dolgokon, amelyeket az életébe visz. És megtanulják, hogy jól érezzék magukat az üres terekkel.

A dekorációban, a fényképészetben és más művészetekben érvényesül a „harmadszabály”, amely azt jelzi, hogy az elemzés alatt álló elem körülbelül 1/3-nak üres helynek kell lennie. Ennek a vizuális térnek az a célja, hogy az emberi szemnek helyet nyújtson, amikor ránéz, hogy jobban értékelhesse a többi elemet. Ugyanez az életeddel: boncolgasd és hagyj némi teret magadnak. Hagyjon helyet a napirendben, hagyjon helyet a dolgai között, hagyjon helyet a fiókjaiban, a zsebében és hagyjon helyet a kiadási költségvetésben.

4.- Egyszerűsítse a maradékkal. Miután eltávolította az összes felesleges tárgyat otthonában, szekrényében, íróasztalában, konyhájában stb., Rendezze át a maradékot. Mindennek könnyebben kell gondoskodnia és megtalálni.

5.- Csökkentse havi kiadási költségkeretét. Hajlamosak vagyunk többet költeni, ha valamivel több pénzt keresünk, még olyan dolgokra is, amelyekre nincs szükségünk. Több dolog, több esemény, több összetettség! Egyszerűsítse kiadásait, és törekedjen az igényeinek csökkentésére. Pénzt fog megtakarítani, és ehelyett lelki nyugalmat talál. Még azt is felfedezi, hogy ha kevesebbet csinál, akkor több szabadideje lehet.

6. Adj magadnak időt. Annyira el vagyunk foglalva elektronikus eszközeinkkel, munkánkkal, családunkkal és társadalmi kapcsolatainkkal, hogy megfeledkeztünk a magányból fakadó békéről. Emlékszel, mit kommentáltunk a VI. Lépésben arról, hogy „hogyan adhatsz magadnak időt (amiről azt hitted, hogy nincs), hogy a környezettudatosság-edzésedet a szolfába helyezd?” Próbáljon meg minden nap többször megállni, és megtalálni a „figyelmes” pillanatot a magányban.

7. Élj a pillanatban. Bárhol is vagy, bármit is csinálsz, próbálj jelen lenni a pillanatban. A mentális zajunk nagy része a tegnapihoz (amit tett vagy mondott, mi történt vagy kellett volna történnie stb.) Vagy a holnaphoz (kívánságokhoz, célokhoz, tervekhez, gondokhoz és félelmekhez) kapcsolódik. Ez a mentális rendetlenség elvonja a figyelmét a közvetlen érzékszervi tapasztalatairól (ahol az élet valóban megtörténik). Amikor belemerül a jelen pillanatba, elméje lelassul

8.- Ölelje át a rutint. A rutinok megkönnyítik az életet: kevesebb energiát fogyasztanak, következetességet és egyszerűséget éreznek. A reggeli és esti szertartás megszokása a béke és a nyugalom érzetét kelti körülötted.

9. Lassítson. Fizikailag lassítson. Szándékosan lassítja a dolgokat. A fizikai sebesség csökkentése segít lelki sebességének lassításában. Fordítson nagyobb figyelmet arra, amit csinál; Nem számít, hogy evés, mosogatás vagy bármilyen más házimunka, vezetés, séta, szeretkezés vagy akár lélegzés. Ne felejtsd el, hogy az élet apróságai ott vannak, ahol a varázslat megtörténik

10. Ütemezzen időt a semmittevésre. Helyes, semmi. Semmi sem. Ahogy egyszerűsíti az életét a fizikai terek kiürítésével, ürítse ki az életét a tennivalókkal, és úgy tervezze meg az időket, hogy ne tegyen semmit. Találja meg a békét a semmiben, és ha támogatásra van szüksége, keresse meg a természet szemlélődésében.