Először is, amint azt több tucat tanulmány mutatja, a koffein ideális anyag a sportteljesítmény javításához, mivel növeli a zsírok anyagcseréjét és a zsírsavak energia-szubsztrátként való felhasználását. Ez a tény arra késztet bennünket, hogy nagyon érdekessé tegye a fogyasztását olyan tevékenységekben, amelyek nagy energiafogyasztást igényelnek, magas COPD-vel, például HIT-edzés, crossfit típusú, sok sprinteléssel végzett edzés, vagy egy nehéz nap teljes testrutin az edzőteremben.
Másrészt megnöveli a pulzusszámot, miközben jelen van a testben, ezáltal növelve a kalóriakiadást és ezáltal az általunk elköltött energiát. Ez arra készteti egyeseket, hogy azt gondolják, hogy a mozgásszegénység segíteni fog minket, de a valóság az, hogy nyugalmi állapotban az extra energia, amelyet felhasználunk, +28 kalóriával több, ami jelentéktelennek tekinthető. Ezért fizikai aktivitással kell kísérnie.
Meg kell jegyezni, hogy a koffein vízhajtó, azaz növeli a folyadék kiválasztását. A folyamatos használat után ez a hatás csökken, és nagy intenzitású aktivitás alatt gátolja az antidiuretikus hormon hatása. Ez a tény összetévesztheti a testsúlyt, mivel arra gondolhat bennünket, hogy több zsírt vesztettünk el, mint amennyit valójában elvesztettünk, bár valójában csak folyadékot vesztettünk, hogy amint a koffein hatása elmúlik, megfelelő módon visszanyerjük hidratáció. Ne feledje, hogy a mérleg a teljes súlyt méri, nem csak a zsír% -át.
Ezenkívül vegye figyelembe, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonattal (magas az EKGC-tartalommal, amely a zöld tea e célkitűzésében érdekelt aktív vegyület) nagyobb mértékben javíthatja a zsírvesztést. Az ezekben a vizsgálatokban felhasznált mennyiség 300 mg ECGC és 200 mg koffein. (Sajnálom, hogy elmondtam, hogy a csésze zöld tea biztosan haszontalan erre a célra, mivel a javasolt mennyiség eléréséhez kb. 10-et kell fogyasztanunk.
Végül nem lenne tanácsos naponta fogyasztani, mivel egyes tanulmányok (kissé régiek, igen) azt mutatják, hogy a kortizol növekedése miatt idővel előfordulhat némi inzulinrezisztencia, amit mindenáron el akarunk kerülni, mivel cukorbetegséggel és fokozott elhízással jár. De mint mondtam, folyamatos használat mellett, nagyon hosszú ideig állítják elő.
Hogyan használjuk a koffeint a fogyáshoz?
Ezután bemutatom a koffein előnyeinek felhasználásával egy meglehetősen egyszerű, a zsírvesztés lehetséges protokollját:
- Fogyasszon koffeint zöld tea kivonattal körülbelül 45 perccel edzés előtt.
- Hajtson végre nagy hatású, edzéssűrűségű edzést (ami jó EPOC reakciót eredményez), induljon el az a napja, hogy keményen edzzen;).
- Próbáljon edzés előtt enni olyan ételeket, amelyek a zsírokban túlsúlyban vannak az étkezés során, a CH fogyasztásának elkerülése érdekében, mivel ha a vérben túl sok a glükóz, a szervezet nem oxidál annyi zsírsavat, mintha nem lenne ilyen.
Következtetés:
Összefoglalva megállapíthatjuk, hogy a koffein-kiegészítés hatékony módszer a zsírvesztéshez, mivel segíti a zsírvesztés folyamatát, és növeli mind a pulzusszámot, mind a zsírsavak mozgósítását és felhasználását. Ezenkívül érdekes vízhajtó hatása is van.
Ajánlott kiegészítés:
Bibliográfia:
A SZERZŐRŐL
Manuel Yagues A nevem Manuel Yagües. Mindent szeretek a táplálkozással és a fizikai aktivitással kapcsolatban. Ennek eredményeként "majdnem" diplomát szerzek a sport- és testmozgástudományokról (tantárgy hiányában), az NSCA személyi edzéssel igazolt és jelenleg befejezem a dietetika felsőbb technikusának tanulmányait, később tanulmányozza a táplálkozás mértékét. Szenvedélyem mindenekelőtt az egészséges táplálkozás, de ugyanolyan vagy nagyobb figyelmet fordítok az erősítő edzésekre, a sporttáplálkozásra és a pótlásra. Elkötelezett vagyok a valódi ételek népszerűsítése mellett, valamint egy kis józan eszme mellett a mítoszok ezen világában.