Az amerikai díva megtalálta az utat a soványság nirvánájához, és nekilátott, hogy megszabadítsa az amerikaiakat falánkságuktól. Tehát meditációval fogyott

Két nagyszerű nő van, akit minden amerikai imád, az egyik a Szabadság-szobor, a másik pedig, Oprah Winfrey. A televíziós beszélgetős műsorok afroamerikai istennőjének, aki mindenféle csíkokkal rendelkező elnökekkel és hírességekkel vállat dörgölt, saját keresztes hadjárata van az elhízás ellen. Valójában ő, aki mindig is vonzó, mégis kövér MILF volt, csaknem 40 kilót fogyott a Súlyfigyelők fogyókúrás programjának követésével, és mára annak evangélistája lett. És nem csak, Oprah meg van győződve arról, hogy a meditáció rendszeres gyakorlása segíthet a fogyásban, és utána is nézze meg, hogy remekül néz ki a kis képernyőn, aki nem hinné el neki ...

diéta

Val vel Deepak Chopra, Az új korszak pásztoraként 21 napos meditációs tervet készített, amely a „The Daily Mail” szerint maximalizálja a fogyás sikerének esélyét; igen, addig diétázni kéne.

"Megtanultam, hogy a súly nem csak fizikai állapotunkhoz kapcsolódik, hanem életünk más aspektusai is játékba lépnek" - magyarázza Oprah, aki arra ösztönöz minket, hogy trükkös kérdés: Tényleg tudjuk, hogy éhesek vagyunk?

20 perces irányított meditációs audiói célja a test, az elme és a szellem megvilágosítása, és egy tudatosabb gyomor létrehozása

A kérdés megoldása iránti ragaszkodása egy olyan tényhez kapcsolódik, amelyet sokan megfigyeltek, és ez az lelkiismeret nélkül eszünk, és nem „etikailag” értjük, hanem inkább azt emésztjük fel, hogy odafigyelünk arra, hogy mit csinálunk. "Megadom magamnak a lehetőséget, hogy egy" szent "gondolatra koncentráljak, igazodni valamihez, ami nagyobb, mint én, És én így kezdem a napot ”- magyarázza a Súlyfigyelő tagokkal folytatott beszélgetéseiben, és bár egyesek felvonják a szemöldöküket, az az igazság, hogy ha Oprah mondja, akkor ez működik.

Tudat és súly

A Chopra és Oprah által létrehozott „új kor” tandem 20 perces meditációs audió felvételeket készített a felfedezés terjesztése és az Egyesült Államokbeli nézők irányítása érdekében, akiknek az elhízási arányának járványos dimenziói vannak. "Világosabbá teszik a testet, az elmét és a szellemet" és ezek ingyenesen elérhetőek bárki számára, aki követni akarja őket. De miért kellene? Lehet, hogy egy ilyen passzív tevékenység lefogy?

Ahogy Deepak Chopra a The Huffington Postnak kifejtette, ez a gyakorlat nyolc hét alatt pozitív változásokat idézhet elő az elmédben mind hormonális, mind viselkedési szinten, és mindenekelőtt érzelmileg, és hangsúlyozza, hogy el kell felejtenünk a biológia mint úti cél a tudat, mint sors mellett.

Kezet kell tennünk a hasunkon, és fel kell mérnünk, mennyire vagyunk éhesek egy-tízig. Chopra azt ajánlja enni, amikor nagyon éhesek vagyunk

Az általa felvetett meditációnak semmi köze nincs a múltbeli útmutatók vagy a tündér energiák megidézéséhez, hanem a „figyelem” és megtehető mind nyugalomban, kényelmesen ülve, mind a napi feladatainkkal. Az egyetlen követelmény - és ez a sikeres fogyás kulcsa is - a figyelem. Például, ha étkezés közben gyakoroljuk a meditációt, akkor beszélgetés vagy televíziónézés helyett magára a cselekvésre, az ételek ízére és arra kell rágódnunk. Fontos átgondolni, mennyit eszünk és miért csináljuk.

Fizikai vagy érzelmi éhség

Amikor Oprah megkérdezi, honnan tudjuk, hogy éhesek vagyunk, azt jelenti az elterjedt zavar az evés szükségessége, mint fiziológiai cselekedet, vagy az érzelmi hiányosság kitöltése és az elménk elterelése között.

Sok túlsúlyos ember használja az ételt a kompenzációs mechanizmus; ha stresszesek vagy szoronganak, akkor a jégkrémhez vagy a zacskó chipshez fordulnak kiútként, mert miközben ennyi kalóriát emésztenek fel, agyuk felszabadítja a feszültséget. Hasonlóképpen mondja Chopra, ha egy tányér előtt ülünk nagy izgalom annyira falánkok vagyunk, hogy nincs időnk meghallgatni testünk jóllakottsági jeleit.

Ennek elkerülése érdekében a guru javaslatot tesz egy stratégiára: étkezés előtt tegye a kezét a gyomorra, és gondolkodjon el azon, hogy éhesnek érezzük magunkat egy-tíz skálán - egy éhezik, tíz pedig teljesen jóllakott. Chopra azt javasolja, hogy várjon, amíg az első szint közelében vagyunk, hogy együnk. Hasonlóképpen, az üres gyomor szerinte összeszorított ököl alakú; ezért arra ösztönöz minket nyissuk ki a kezünket és képzelje el, hogy mindkét tenyér tele van élelemmel. Mi lenne a megfelelő mennyiségű étel? - kérdezi a guru, és így válaszol: "Az optimális emésztés érdekében csak kétharmadát töltse fel a gyomrával." Vagyis a skála ötödik szintje, amiről beszéltem.

Stresszes helyzetekben felszabadítjuk a kortizolt, egy hormont, amely miatt nem fogyunk. A meditáció segít ellazulni

Továbbá, amikor túlterheltek vagy stresszesek vagyunk, testünk felszabadul kortizol, a hormon bűnös, hogy nem tud fogyni akkor sem, ha diétázik és testmozgik, mert azáltal, hogy segít nekünk túlélés stresszes helyzetekben újra elosztja a testzsírt és a hasi területre helyezi. Ezzel szemben a meditáció gyakorlása során más típusú örömhormonok szabadulnak fel, például oxitocin és szerotonin, amelyek nyugodtabbá és kevésbé éhesnek érezzük magunkat.

Akárhogy is legyen, függetlenül attól, hogy meditációra vágyik-e a fogyás elősegítésére, vagy a szokások megismerésének és megváltoztatásának módjára, napi néhány perc lélegzéssel és saját testünk meghallgatásának megtanulása segít megérteni mit próbálunk kompenzálni a túlevés - legyen szó érzelmi ürességről, bizalomhiányról vagy önértékelésről - és visszanyeri életünk irányítását.