táplálkozzon

A rendszeres jógagyakorlás növeli a testi és szellemi jólétet. Bár rutinjuk követésének okai nagyon változatosak, általában a test és az elme közötti egészséges kapcsolat elérésére törekszenek. Tudtad, hogy enned kellene jobban, ha jógázol?

Bár csak a gyakorlatok gyakorlásával számos előnye származik, a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a kívánt egyensúly eléréséhez. Ez nemcsak egészségesebb súly elérését teszi lehetővé, hanem javítja a teljesítményt és az általános életminőséget.

Ezért, ha most kezdte a jógát, vagy ha azt tervezi, hogy ismernie kell néhány irányelvet az étrend javításához. Bár nem szigorú vagy veszélyes rend betartásáról van szó, nem javasol néhány változást egészségesebbé.

A legjobb tippek a jobb étkezéshez, ha jógázol

Sok étkezési szokás teszi lehetővé, hogy jobban táplálkozzon, ha jógázik. Bár ennek a tudományágnak a követői több tucat speciális étrendet terveztek, az általános ajánlás a diéta betartása, amely szerves eredetű összetevőkön alapszik, anélkül, hogy szélsőségekbe vagy korlátozásokba esne. Mit tarthat szem előtt?

1. Végezzen fokozatos változtatásokat

Nagyon nehéz egyik napról a másikra megváltoztatni az étrendet. Különösen költsége lehet, ha megszokott néhány addiktív terméket.

Ezért, ha tartósan jól szeretnél enni, fokozatosan kell megtennie. Fontos, hogy a változás ne legyen hirtelen a tested számára.

2. Kerülje az étkezés elhagyását

Az egyik szabály, hogy jobban étkezzünk, ha jógázunk, az az, hogy a fő étkezéseket a megszokott időpontban tartsuk.

Néhány étrend a böjtöt javasolja a fogyás egyik módjaként. Mindazonáltal, Tényleg ajánlott egy jó reggelit és legalább két harapnivalót az étkezések között.

3. Egyél forró fűszereket

Az étrend javításához jóga közben korlátoznia kell a sóbevitelt. Tehát pótolni, elkészítheti készítményeit forró fűszerekkel, például cayenne-nal, gyömbérrel vagy fekete borssal.

Ezek nemcsak az ételek ízét fokozzák, hanem táplálkozási tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek javítják egészségét és súlyát.

4. Kerülje a korlátozásokat

A jóga étrenden nincs hely a tápanyag-korlátozásoknak. Valójában, ezek az étkezési tervek tiszteletben tartják a kiegyensúlyozott és teljes étrend irányelveit. Bár azt javasolják, hogy kerüljék az olyan ételeket, mint a feldolgozott és finomított ételek, általában lehetővé teszik, hogy egyél egy kicsit.

Győződjön meg róla, hogy az összes makrotápanyagot és mikrotápanyagot az alábbiak révén szedi be:

5. Egyél szezonális ételeket

A jóga elkezdésének egyszerű kulcsa, ha jógázik, az olyan szezonális ételek kiválasztása, mint a gyümölcsök és zöldségek. Mivel szerves összetevők és alacsony kalóriatartalmúak, Ideálisak az éhség kielégítésére anélkül, hogy nagyobb súlyt kapnának.

Ráadásul tele vannak tápanyagokkal és antioxidáns vegyületekkel, amelyek segítenek a méreganyagok kiürítésében a testből.

6. Korlátozza a radzsás ételek fogyasztását

A "rajasic" ételek azok, amelyek összetétele befolyásolhatja a fizikai és szellemi stressz megjelenését. Emiatt, A jóga étrend elkészítéséhez ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a bevitelt. A legtöbbet fogyasztják:

7. Kerülje a tamás ételeket

Az ételek egy másik változata, amelynek fogyasztását mérsékelni kell vagy kerülni kell, a „tamazi” néven ismertek. Az őket jellemző táplálkozási összetétel miatt, ezek az ételek és italok lustábbá teszik a tested.

Ez a kategória a következőket tartalmazza:

  • Piros húsok és kolbászok
  • Egész tejtermékek
  • Gomba
  • Alkoholos italok

8. Egyél nyugodtan

Ha jógarutint gyakorol, akkor egyértelmű, hogy annak fő előnyei a nyugalom, a jólét és az egyensúly érzése. Ha azonban azt szeretné, hogy mindig fenntartsa ezt a nyugalmat, javítanod kell az étkezéseden.

A lassú és nehéz emésztés elkerüléséhez kulcsfontosságú az étkezés elfogyasztása, különös tekintettel a megfelelő rágásra. Próbáljon élvezni minden falatot, hogy elégedettebbnek és könnyebbnek érezze magát.

Röviden: enni jobban, ha jógázik meg kell próbálnia természetes és alacsony kalóriatartalmú ételekre alapozni az ételeket. Ugyanígy el kell kerülnie minden szélsőséget vagy korlátozást.

Bár kerülnie kell egyes összetevőket, általában mindent megehet, ami jólétet és egyensúlyt nyújt.

  • Watts, A. W., Rydell, S. A., Eisenberg, M. E., Laska, M. N. és Neumark-Sztainer, D. (2018). A jóga lehetőségei az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás népszerűsítésére a fiatal felnőttek körében: Vegyes módszerű tanulmány. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/s12966-018-0674-4
  • Prakash, S., Meshram, S. és Ramtekkar, U. (2007). Sportolók, jógik és ülő életmódú egyének; eltérnek a tüdőfunkcióik? Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
  • O'Dea, J. A. (2003). Miért esznek egészséges ételeket a gyerekek? Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás észlelt előnyei és akadályai a gyermekek és serdülők körében. Az American Dietetic Association folyóirata. https://doi.org/10.1053/jada.2003.50064

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.