Magas szénhidráttartalmú ételek fogyáshoz Ha fogyni próbál, akkor valamikor valószínűleg visszautasította a szénhidrátokat (különösen, ha rágcsálnivalókról van szó).

gazdag

Szénhidrátban gazdag ételek fogyáshoz

A szénhidrátok általában azok az élelmiszercsoportok, amelyeket azok az emberek akarnak először kivágni fogyni akarnak. A zsírokkal együtt az étrend első számú ellenségének tekintik őket. A fogyni vágyók úgy döntenek, hogy nélkülük mennek a magas kalóriabevitel miatt. Amit ezek az emberek nem tudnak, az az, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Vannak olyanok, amelyek valójában nagyon jóak a fogyásban.

"Nincs ok a szénhidrátoktól való félelemre" - mondja Ilyse Schapiro, a "Kihúznám a bagelemet?" Társszerzője. a „Megelőzéshez”. "Vannak rostokban gazdag és rendkívül kielégítő. Ezenkívül, ha testmozgást végez, el kell fogyasztania őket, elegendő energiát kell termelni az edzéshez "- pontosítja.

A szakértő továbbmegy és részletezi, hogy ennek az ételcsoportnak a tilalma nemcsak súlyosabbá válik, hanem akár az étrend kudarcának is az oka lehet: "Lehetséges ideiglenesen korlátozni a szénhidrátokat, de hosszú távon a tested vágyik rájuk, ami megnöveli az adagok méretét, amikor újra megeszi ".

Mivel megtudta, hogy ezt a nagyszerű rost- és energiaforrást nem tudja kiküszöbölni étrendjéből, az alábbiakban elmondjuk, melyiket kell fogyasztania a hatékony és tartós fogyáshoz. Az ételek felfedezéséhez adja át a jobb oldalon található nyilakat.

1) Gabonafélék

A gabonafélék remek szövetségesek a testmozgáshoz, snackként pedig remekek. "Sokan úgy gondolják, hogy tiltani kellene őket a diétáktól, de nem szükséges megfosztanod magad tőlük"mondja Schapiro. A legjobbak a teljes kiőrlésű gabonák, amelyeket egy kis tejjel elkísérhet. Az egyetlen tilos cukros vagy csecsemős.

Ez a szénhidrátforrás tápanyagokban is nagyon gazdag. Ahhoz, hogy a gabonafélék lefogyjanak és ne hízzanak, olyan adagot kell bevenned, amely nem haladja meg a 150 kalória.

2) Popcorn

Egy csésze Pattogatott kukorica Csak 30 kalóriát tartalmaz, így 3 vagy 4 harapnivalót fogyaszthat, anélkül, hogy hízna is. "Ráadásul a pattogatott kukorica nagyon magas rosttartalmú, emiatt remek, magas rosttartalmú, szuper töltő snack" - mondja Schapiro. Természetesen ki kell választania a megfelelő pattogatott kukoricát. Nem szabad enni, vajjal és sok sóval.

Leginkább azok a forró levegős gépekkel készültek, amelyekhez nincs szükség olajra.

3) Zöld banán

A banánt cukor- és zsírforrásnak tekintik, de valójában szövetségeseink, amikor a fogyásról van szó. A trükk? Csak olyanokat fogyasszon, amelyek nagyon érettek.

A zöld banán keményítőben gazdag, Sokkal lassabban emészthető, mint a cukrok, és hosszabb ideig növeli a jóllakottság érzetét, ezért érés előtt meg kell enni. Tudni fogja, hogy eljött az ideje, hogy ne vegye be, amikor a zöld szín sárga színűvé válik.

4) Sült csicseriborsó

Amellett, hogy ropogós, ízletes és egészséges, csicseriborsó és más hüvelyesek, például bab, lencse és szárított borsó sok szénhidrátot és magas rosttartalmú fehérjét tartalmaznak.

A csicseriborsó energiát ad és hosszabb ideig jóllakik, ezáltal megakadályozva, hogy megtámadjuk a munkahelyi automatát vagy az otthoni hűtőszekrényt. Továbbá, ellentétben másokkal szénhidráttal töltött snackek A chipshez és a kekszhez hasonlóan a sült csicseriborsónak is alacsony a kalóriatartalma, hozzáadott cukor és zsír nélkül.

5) Sült burgonya brokkolival és sajttal

Finom étkezés, amely szintén lefogy. Sült burgonya sajttal és brokkolival alacsony kalóriatartalmú étel. Táplálkozási összetétele miatt ez az étel tökéletes lehetőség ebédre és vacsorára. "Közös burgonya alig 100 kalóriát tartalmaz, és szuperétel a magas víztartalma és rosttartalma miatt ".

A brokkoli rostjával és a sajt fehérjéjével készült burgonya miatt ez az étel az egyik legkedveltebb és legteljesebb lehetőség. Ezenkívül a kombináció megakadályozza a vércukorszintet, az inzulint a tüskékből, így nem kell mást enni pár óra múlva.

6) Vegyes diófélék

Miért ragaszkodunk csak egyféle dióhoz, ha mindent megehetünk? A szakember azt javasolja, hogy délután közepén együnk meg egy marék pisztáciát és teljes kiőrlésű gabonapelyheket. "Csak körülbelül 30 gramm van 100 kalória, és jó rost- és fehérjeforrás ".

7) Gyümölcsfagylalt

Most télen még mindig kevésbé érzed magad, de a gyümölcsfagylaltok nagyszerű lehetőség fogyni. A szakértők azt javasolják, hogy keverjünk el fél csésze vizet egy tucat eperrel és darab banánnal. Ezután 4 formába kell önteni a keveréket, hogy a fagyasztóba tegyük őket.

8) Granola joghurt

Ez a táplálkozási szakemberek egyik kedvenc lehetősége. Ez a joghurt gazdag egészséges szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben, így remek lehetőség edzés előtt. Egy lehetőség? Tegyünk egy pohárba koktél, granola, bogyók és pár evőkanál görög joghurtot. Ez egy szuper teljes lehetőség, amely segít fenntartani az alakot.