Alig egy év a második lányom születése óta, és ezért szeretném ez idő után számba venni és megosztani veletek a étrendem kulcsa hogy helyreállítsam az alakomat.

Két terhességem volt egymás után, és az elsőben 21 kilót híztam, a testem teljesen átalakult és az az igazság, hogy alig ismertem fel magam. Nem sokkal azután, hogy teherbe estem Martina lányommal, szóval igazából csak egy kicsit ezelőtt kaptam vissza az alakomat. (Bal oldalon Matina (1), jobb oldalon Bosco (2))

esztétika

Mint a legtöbb dolog, a súlyának visszaszerzése időbe telik és amihez szükséges, hogy nagyon állandó legyen. Az első dolog, amit tettem, és amit ajánlok, tegye meg a célok kitűzése érdekében reális. Kis kihívások elé állítása saját maga számára segít abban, hogy elérje vágyát, hogy visszatérjen a súlyához. Fontos tisztában lenni azzal, hogy 9 hónapi terhességet töltött el, amelyben apránként hízott, nem tud mindent egyszerre elveszíteni.

Először egy szakember kezébe adtam magam, aki olyan étrendet követett el, amely alkalmazkodott hozzám, a súlyomhoz, a testmagasságomhoz és mindenekelőtt arra, hogy ez nem árt nekem vagy az egészségemnek. Ebben a diétában megengedettek olyan ételeket és másokat, amelyeket meg kellett szüntetnem.

Megengedett ételek:
- Gyümölcsök
- Zöldség
- Zöldség
- Grillezett hús és hal
- Sok vizet
Tiltott étel:
- Alkoholmentes italok
- Finomított lisztek és cukrok
- Alkohol
- Előre elkészített étel

A szülés után folytattam különféle típusú nutridieták különböző fázisú kezelésekkel kombinálva.

FOLYADÉK MEGŐRZÉSI FÁZIS
Az első dolog az volt, hogy egy hónapig követtem az étrendet, amely segít a terhesség alatt felhalmozódott folyadékok eltávolításában, ezért elsősorban vizelethajtó ételeket, például endíviát, spárgát, articsókát szedtem ...

Eleinte, mivel ilyen radikális változás az étrendben, nehéz lehet betartania. Amit tettem, és amit én is ajánlok, tegye meg tervezzen étkezéseket és adj neki egy kis fantáziát, hogy ne legyen monoton.

SZÁRÍTÁSI FÁZIS
Miután az összes felfúvódás megszűnt, a táplálkozási szakemberem olyan szárító étrendet ajánlott, amelyben szénhidrátokat kezdtem bevezetni tésztából, rizsből, teljes kiőrlésű kenyerekből és főtt vagy sült burgonyából.

Ebben a fázisban fontos visszatérni a fizikai aktivitáshoz, Mivel a szénhidrátok egyik funkciója az, hogy energiát adjon nekünk, amelyet testedzés után fogunk felhasználni zsírégetésre. Könyvemben többet elmondok azokról az élelmiszerekről, amelyek segítettek a fogyásban ebben a szakaszban.

KÜLÖNÖS NAPOK ÉTRENDE
Ezt a diétát csak heti két-három napon végeztem alternatív napokon, vagy ha volt egy kis szeszélyem. Például.

Fontos, hogy az ebéd és a vacsora is mindig ugyanaz az étkezés legyen, és ugyanaz legyen a délelőtti és a délutáni gyümölcsdarabbal.
Egy másik dolog, amit szintén szoktam csinálni, az volt a felkészülés méregtelenítő zellerlé és éhgyomorra és étkezés közben vegye be. Elkészítheti:

Ezekkel az étkezési irányelvekkel és a szoptatás hatásával az első két hónapban 15 kg-ot tudtam leadni. Aztán a többi kiló valamivel többe került nekem, bár ez is sokat segített abban, hogy heti 2–3 alkalommal sportolni kezdjek.

A legfontosabb az, hogy teljesen mentalizálódj arról, hogy mit fogsz csinálni, nagyon jól tervezd meg a fogyástvagy és van elég akaraterőjük ahhoz, hogy ne adja fel. Néhány hónap múlva visszanyeri azt az alakot, amely a baba születése előtt volt! És ha még nem voltál terhes, de aggódsz az ünnepi plusz kilók miatt, akkor is van időd leadni a plusz kilókat!

További szépségápolási tippek és trükkök a könyvemben! Hogyan tetszik és kedvel téged. Szépségtitkaim!

PARTUM utáni helyreállítási étrend

A második lányom alig egy éve született, és ezért ennyi idő után szeretném számba venni és megosztani veletek az étrendem legfontosabb pontjait, hogy visszanyerjem az alakomat.

Két egymást követő terhességem volt, és az első során 21 kilót híztam; a testem teljesen átalakult, és hogy őszinte legyek, szinte nem ismertem fel magam. Nem sokkal később terhes voltam Martina lányomnál, így valóban nem tudtam visszaszerezni az alakomat, amíg egy idő el nem telt.

Mint a legtöbb dolog, a súlyával való visszatérés időbe telik és nagyon következetesnek kell lenned. Az első dolog, amit tettem, és amelyet ajánlok, az volt, hogy reális célokat tűzzek ki maguk elé. A kis kihívások felállítása segít abban, hogy visszatérjen a kezdeti súlyához. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a terhesség 9 hónapja alatt apránként hízik, és nem tudja egyszerre lefogyni.

Először egy szakember kezébe adtam magam, aki olyan étrendet állított össze, amely megfelelő volt számomra, súlyomnak, testmagasságomnak és biztonságos az egészségemnek. Ez a diéta megengedett egyes ételeket, míg másokat tiltott:

A szülés utáni gyógyulásom során különböző típusú nutridietákat követtem, kombinálva azokat a kezelésekkel a különböző fázisokban.

FOLYADÉKMEGŐRZÉSI FÁZIS
Az első dolog az volt, hogy egy hónapig diétát folytattam, hogy segítsen a terhesség alatt felhalmozódott folyadékok eltávolításában, ezért alapvetően étkezési vízhajtókat szedtem, például endíviát, spárgát, articsókát ...

Eleinte, mivel ez olyan gyökeres változás az étrendben, lehet, hogy kissé nehéz követni. Amit tettem, és ajánlom, hogy tegye is meg, az az étkezés megtervezése és a fantáziájának felhasználása, hogy elkerülje az egyhangúságot.

FOLYADÉK MEGSZŰNÉS FÁZIS
Miután megszüntettem a puffadást és a folyadék visszatartást, táplálkozási szakemberem folyadékeltávolító étrendet ajánlott, ahol szénhidrátokat kezdtem bevezetni, például tésztát, rizst, kenyeret, főtt vagy sült burgonyát.

Ebben a szakaszban fontos visszatérni a fizikai aktivitásra, mivel a szénhidrátok egyik funkciója az, hogy energiát használjunk fel a zsírégetéshez szükséges edzés után. Könyvemben többet elmondok azokról az élelmiszerekről, amelyek segítettek a fogyásban ebben a szakaszban.

KÜLÖNÖS NAPOK ÉTREND
Ezt a diétát csak a hét két-három napján, más napokon lehet betartani, vagy ha valamivel kedveskedik. Például.

Fontos, hogy az ebéd és a vacsora is mindig ugyanaz az étel legyen, és ugyanaz legyen a délelőtti és a délutáni gyümölcs.
Egy másik dolog, amit szoktam csinálni, az volt, hogy elkészítettem egy méregtelenítő zellerlé méregtelenítőt, és ezt ebéd helyett étkezés helyett fogyasztottam. Elkészítheti:

Az összes hozzávalót pépesítse és hagyja a hűtőszekrényben, amíg a megfelelő állagú nem lesz, majd italkész lesz.

A fenti diétás tippekkel és a szoptatás hatásaival az első két hónapban akár 15 kg-ot is sikerült lefogynom. Aztán a többi súlyt kissé nehezebb volt elveszíteni, de ez is segített a sportolásban heti 2-3 alkalommal.
A legfontosabb az, hogy teljesen pszichésen nézzen rá arra, amit csinál, nagyon jól megtervezi a fogyást és elegendő akaraterővel rendelkezik ahhoz, hogy ne adja fel. Néhány hónap múlva visszakapja a baba előtti alakját!