A fogyáshoz szükséges ételek, amelyek szintén segítenek küzdeni a szorongás ellen, amely akkor jelentkezik, amikor csökkentjük a diéta kalóriáit.
Amikor arról beszélünk 'diéta' Mindig egy ideiglenes folyamatra gondolunk, ahol olyan dolgokat fogunk enni, amelyek nem tetszenek a cél elérése érdekében. A lehető leggyorsabban és azzal a gondolattal, hogy visszatérjünk régi szokásainkhoz.
Sokan úgy gondolják, hogy az élet megváltozik, ha értelmesség és tervezés nélkül telepítik a kalória-korlátozást. Támadás az egészségével. És bár hosszútávon csökkent súlycsökkenést látnak, ez a súly a könnyű gyógyulás mellett fiktív is lesz.
Ilyen gyors elért folyamat során lényegében elveszik a glikogén, a víz és sok esetben értékes izomszövetünk. Tudod, mennyi idő alatt kell lefogyni 5 kilót? Biztosan többet, mint szeretné.
Ennek megerősítése legjobb esetben is vakmerő lenne. Valamint a természetben nincs olyan étel, amelynek „hizlalása” lenne a tulajdonsága, nincs más, aki képes lefogyni.
Nem, az ananász nem fogy, a méregtelenítő turmixok nem fogynak, az étkezés helyettesítői nem fogynak ... Ami segít, az a szokások megváltoztatása! Az individualizáció és a kontextus elengedhetetlen. Mégis vannak bizonyos szempontok, amelyek a sikerhez vezethetnek minket.
Étel és kalória
Szükség van a bevitt kalóriák alapvető fogalmára. Bár igaz, hogy a CICO elmélet (Calories IN, Calories OUT) matematikai szempontból nem teljesül, a napi bevitel felett minimálisan ellenőriznünk kell. Ebben a cikkben megismerheti a fogyást étkezéssel.
Először kalóriadeficitre van szükségünk, hogy elősegítsük a zsír oxidációját, bár, amint már mondtuk, egy szakembernek irányítania kell az utat és értékelnie kell a konkrét esetet.
Felejtsd el a csoda diétákat, és kövesd ezt a tervet, hogy 8 hét alatt 10 kilót fogyj le. Teljesen ingyenes útmutató, amelyet egy személyi edző készített! Töltse le most!
Több tápanyag és kevesebb étel
Prioritás és ne felejtsd el a fehérjebevitel az étrend minősége, akár állati, akár növényi eredetű. Többek között a magas kielégítő ereje miatt. Egy szakember útmutatást adhat arról, hogy mennyit kell szednie az életkor, a fizikai aktivitás és egyéb értékelések alapján.
Ne felejtse el minőségi zsírforrásokat bevinni étrendjébe, például olajokat, dióféléket, avokádót, halból származó zsírokat és sovány húsokat. Ha ezt a makroelemet nem veszi be az étrendbe, akkor mindenekelőtt felválthatja egymást hormonális profil.
Ugyanígy a szénhidrátok is így oszlanak el, nem kell, hogy ellenségeik legyenek a zsírvesztésnek. Tudja meg, mikor lenne kényelmes felhasználni őket teljesítményének javítására, valamint azt, hogy a napi elvégzett tevékenység alapján milyen összegek lennének optimálisak az Ön számára.
Az idő, döntő tényező
A napi bevitel száma sokkal kevésbé fontos, mint a teljes egyenleg. És valójában minden nap más nap. Ne próbáld meg kompenzálja a túlkapásokat tegnap hiányosságokkal ma. És vajon a betartás létfontosságú-e.
Amikor arról beszélünk 'tapadás' az étkezési terv hosszú távú fenntarthatóságát értjük. Ha ez nem felel meg életstílusának, ízlésének, társadalmi és munkahelyi életének, akkor valószínű, hogy nem fogja sokáig kitartani új életmódja mellett.
Tapasztalja meg ugyanazon ételek főzésének új módjait, és felfedezheti az új világot ízek és textúrák. És megelőzni erősen feldolgozott élelmiszerek gyere a kamrádba! Ne hozza haza az ellenséget. Biztos lehet benne, hogy a kamrában mindent felhasználnak.
És végül mindig válasszon igazi étel étrendjének alapjaként: zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, minőségi teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, egészséges zsírforrások, sovány húsok ... Tartson távol a gyorséttermektől.
Állandóság, türelem, élvezze és tanulja a folyamatot. És ha azt akarod, hogy étrended kíséri az életedet, és az edzésed is hatékonyan ...
Okleveles személyi edző az Egészségügyi Szakmai Intézetben
A sporthoz igazított táplálkozási technikus
Fitness Nutrition Coach az Európai Szövetség Fitness & Pilates programjában