Nagyon kevésnek tűnik, de soknak lehet a kezdete. Mindössze 10 perc alatt (vagy még néhány!) Sok dolgot megtehetünk anélkül, hogy otthonról indulnánk, hogy fokozzuk ellenállásunkat, erősítsük izmainkat, javítsuk az ízületek mobilitását vagy rugalmasabbak legyünk.

otthon

Mit? Íme néhány javaslat:

Ugrókötél

Könnyen szállítható, könnyű és olcsó, a „gyerekjáték” leple alatt hatékony házi zsírevő.

A kötél segít "abban emelje fel a pulzációt maximálisan (természetesen attól függően, hogy melyik rudat helyezzük be), miközben az alsó test intenzíven dolgozik "- magyarázza Gonzalo Iván, a beltéri triatlon és az Elements edzőrendszer megalkotója.

Mivel annyira szív- és érrendszerileg megterhelőek, a foglalkozásoknak nagyon rövideknek kell lenniük, "mert csak a legtapasztaltabbak képesek hosszú ideig fenntartani a ritmust" - mondja.

Gonzalo azt javasolja:heti három vagy négy ülés, 5-10 sorozat - legfeljebb egy perc - pihenjen kb. 30 másodpercig mindegyik között, hogy levegőt kapjon ".

Hátrányok? Az ízületek hatása. Ennek maximális csökkentése érdekében a jó lábbeli viselése mellett elengedhetetlen a technika elsajátítása.

NAGY INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS FOLYAMATOK (HIIT)

Rövid (még kevesebb, mint 10 perc), intenzív és szuper hatékony, a hiit a legjobb formula emelje a pulzusszámot és erősítse az izmokat nagyon rövid idő alatt és anélkül, hogy otthagyták volna.

Kombájn nagy intenzitású gyakorlatok (például ugró, hegyi hegymászó vagy lökhárító) más alacsony, amelyek befolyásolják a Kényszerítés között (deszkák, mellkas vagy tricepsz dipek, guggolások stb.), sorozatban kell végrehajtani 20 és 30 másodperc akció 10 pihenéssel hogy lélegzetemet vegyem.

Előny? Néhány perc múlva elkészítjük a „házi feladatunkat” és a tart a „zsírégető” hatás órákig az ülés befejezése után.

Készíthetők mind anyagból (kötél, súlyzók, gumiszalagok stb.), Akár anélkül.

Hátrányok? Elengedhetetlen, hogy a semmiből induljon a hiits világában előzetesen elfogadható kondícióval rendelkezik és sajátítsa el az egyes gyakorlatok technikáját, hogy ne sértsük meg magunkat.

Izometrikus hasi

Ők a Harvard Medical School szakértői szerint, a leghatékonyabb gyakorlatok a has erősítésére (Nem fogyni!).

A lemezekkel az egész has és a hát kiegyensúlyozott és funkcionális módon működik -még a farizom is - egyetlen gyakorlással, ahelyett, hogy elkülönítené, hogy hangot adjon, mint a „ropogással”.

Hogyan csináljuk? Ban ben három 30 másodperc és egy perc közötti sorozat 10 másodperces pihenéssel mindegyik között. Különböző típusú lemezek kombinálhatók, mind statikusak, mind dinamikusak.

RUTINEK ELASTIKUS SZALAGOKKAL

Olcsó, könnyű, könnyen kezelhető és könnyen szállítható. Velük lehet hangoskodjon, bárhol, testünk összes izma.

Különösen hasznosak a tricepsz, a bicepsz, a vállak és a farizmok erősítésére.

Mindössze napi 10 perc és kitartás nagyon jó eredményeket érhet el.

HÚZÁSOK

Annak ellenére, hogy balzsam az izmainknak és az ízületeinknek, mégis nagyon megfeledkeznek edzésprogramjainkról.

Kezdje vagy zárja a napot a 10 perces foglalkozás vagy rövid szünetek A nap folyamán a nyújtás segít fellazulni és visszanyerni mozgásaink folyékonyságát.

FIGYELEM: A képzési program megkezdése előtt elengedhetetlen egy szakképzett szakemberrel való konzultáció, aki tanácsot ad nekünk az ügyben. Hallgassa meg testünk hívásait is, és álljon meg minden kellemetlenség, szédülés vagy fájdalom bármely tüneténél bármilyen fizikai tevékenység során.