A szakácsok találékonyságának köszönhetően különböző diétás receptek léteznek, amelyek egyszerűek és megfizethetőek. Hasznos termékekből leveseket, köreteket, előételeket, salátákat és még desszerteket is készíthet. A legfontosabb az, hogy kíméletes főzési módszereket alkalmazzon.
Diétás leves receptek
Sok felnőtt azt tanítja gyermekeinek, hogy az első ételek egészségesek, és ez a vélemény megerősítést nyer. A könnyű, meleg diétás leves elősegíti az emésztést, mivel a gyomornyálkahártya felmelegszik és a gyomornedv termelése serkenti. Az első tanfolyamok fenntartják a víz-só egyensúlyt, amely gyorsan és könnyen felszívódik a szervezetben. A főzés a diéta során történő főzés megengedett módja, mivel megőrzi a tápanyagok maximális mennyiségét.
Zöldségleves - diétás recept
A zöldségek a test és a fogyás szempontjából leghasznosabb termékek listáján szerepelnek, mivel összetételük vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és más fontos anyagokat tartalmaz. A táplálkozási szakemberek friss formában ajánlják őket, de a megfelelő hőkezelés után a zöldségek még mindig hasznosak. A diétás recepteknek ki kell zárniuk a burgonya használatát, amelyben a keményítő nagy része káros az alakra.
összetevők:
- hagyma - 6 db;.
- paradicsom - 6 darab;
- káposzta - 0,5 g;
- bors - 3 darab;
- gally zeller - egy csomó;
- petrezselyem és fűszerek.
készítmény
- A paradicsomot néhány másodpercig forrásban lévő vízben áztatják, hogy könnyen leválhassanak, és egy kis kockára vágják. Hámozzuk meg az apróra vágott hagymát, például a paradicsomot, és vágjuk fel a káposztát. Bors, héja és szelete. Zöldség puding
- Diétás zöldségleves készítéséhez öntsön minden hozzávalót vízzel és égesse el. Amikor a folyadék felforr, főzzük 10 percig. egy kis tűzben.
- Az idő lejártával csökkentse a minimumra a hőt, és fedő alatt főzzön további 10-15 percig. A főzés végén sózzuk és borsozzuk. Helyezze a zöldségeket, forralja 1,5 percig, és 10 perc múlva tálalja. ragaszkodva hozzá
Diétás borsóleves - recept
A hüvelyesek hasznos termékek, mivel hasznos növényi fehérjékben gazdagok. A borsó sok vitamint, ásványi anyagot és aminosavat tartalmaz. Kimutatták, hogy csökkenti az elhízás és a vérszegénység kockázatát, fontos az agy és az idegrendszer aktivitása szempontjából. Vannak egyszerű diétás ételek, borsó felhasználásával, amelyeknek köszönhetően finom és aromás levesek keletkeznek.
összetevők:
- zeller gyökér - 220 g;
- Sárgarépa - 4 darab;
- borsó - 1 evőkanál;.
- Hagyma - 1 db;.
- olaj - 5 g;
- fűszerek.
készítmény
- Este öntsük a borsót vízzel, hogy megduzzadjon, és fontos a jobb emésztés érdekében.
- Hámozza meg a zellert és a két sárgarépát, vágja vödörbe, és töltse fel öt liter vízzel. Főzd meg a levest, amíg kész.
- Hozzáadjuk az elkészített borsót, és puhára főzzük.
- A maradék sárgarépát hagymával hámozzuk meg és vágjuk fel. Tegye a zöldségeket egy tepsibe, olajba, és küldje el a 180 fokos hőmérsékletű sütőbe 10 percig.
- A levesben a zöldségeket röviddel a főzés vége előtt el kell küldeni. A végén sózzuk, borsozzuk.
csirke diétás ételek
A baromfit tartják a fő fehérjeterméknek azok számára, akik meg akarnak birkózni a plusz kilókkal, vagy formában akarnak maradni. Sok hasznos anyag van benne, de a zsír éppen ellenkezőleg, nem elegendő. A legjobb diétás ételeket csirkemellből választani, amely kevésbé kalóriatartalmú. Normalizálja az anyagcsere folyamatait, hasznos anyagokkal telíti és enyhíti az éhséget. Használja a madarat különféle ételekben, de ne pirítsa meg.
Csirkecomb - diétás recept
Sok háziasszony gyakran elgondolkodik azon, mit szolgáljon köretként, ezért a csomókat ideális kiegészítőnek tekintik a gabonaféléknek, a tésztának, a zöldségpürének stb. Az íz megkönnyítése érdekében a csirkefilék diétás receptjei számos szószsal kiegészíthetők, de ne feledje, hogy ezeknek diétásnak kell lenniük. A főzési csatornákat különböző módon lehet elkészíteni, de leggyakrabban ezek készülnek.
összetevők:
- filé - 0,5 kg;
- fehérje - 2 db;
- tej - 65 ml;
- vaj - 35 g;
- só és fűszerek.
készítmény
- Az ilyen diétás csirke receptek különböznek egy kis darált hústól, amely puha és szellősvé teszi az ételt. Ennek az eredménynek az eléréséhez a steaket kétszer kell átengedni a húsdarálón.
- A töltelékhez tegye a lágy vajat és fehérje hozzáadásával alaposan keverje össze. Öntsük hozzá a tejet, adjunk hozzá sót, borsot, és turmixgéppel jól keverjük össze, amíg bolyhos és homogén tésztát nem kapunk.
- Forraljuk fel a vizet, és két kanál segítségével formáljuk meg a knalokat, és merítsük őket forrásban lévő vízbe. Amikor kijönnek, főzzön pár percet, majd zajt adjon. Aprított zöldségekkel és tejszínes mártással tálalhatjuk.
Csirke szelet - diétás recept
Kedvenc és legegyszerűbb étel húsból készült szeletből, amely csak egy hagyományos étel a megfelelő táplálkozáshoz, nem megfelelő. Ne essen kétségbe, mert vannak második diétás tanfolyamok egy pár számára, többváltozós és kemencében. A szeleteket különféle adalékokkal, például zöldségekkel készíthetjük, ettől még szaftosabbak lesznek.
összetevők:
- darált hús - 1 kg;
- hagyma - 4 darab;
- Tojás - 2 darab;.
- zabpehely - 200 g;
- zöld hagyma - 2 fürt;
- olaj, só és bors
készítmény
- Hámozott hagymát küldjön egy húsdarálóba, majd keverje össze darált hússal, sóval, borssal és tojással.
- A földi hagyományos kenyérrel együtt pelyheket helyeznek el, amelyeket étrendi táplálékkal megengednek. Marad az apróra vágott zöld hagyma, amely lédús ételt ad.
- A kialakult szeleteket kikent formába tesszük, és dupla kazánban fél órán át főzzük.
Diétás saláta receptek
Nagyszerű megoldás a könnyű ételek és snackek fogyasztására - saláták. Nyilvánvaló, hogy a majonéz és más zsíros öntet tilos, de ez nem ijesztő, mert sok diétás recept létezik a különböző mártásokhoz. Zöldségek, gyümölcsök, baromfi, alacsony zsírtartalmú sajt, marhahús, hal, zöldségek és tenger gyümölcsei megengedettek. Számos népszerű saláta káros az alakra, de ha a tiltott termékeket hasznosra cseréli, akkor szinte azonos, de diétás ételeket kap a fogyáshoz.
Olivier diéta recept
Sokan nem tudják elképzelni az ünnepi asztalt népszerű és megfizethető Olivier-saláta nélkül. Hagyományosan burgonyával, kolbásszal és majonézzel főzik, és ezek a termékek a karcsú alak legfőbb ellenségei. Az étel kedvelőinek kétségbe kell esniük, mert az Olivier diétából származik saláta, amely ízlés szerint sokkal eredetibb.
összetevők:
- filé - 170 g;
- Tojás - 2 darab;.
- borsó - 150 g;
- hagyma - 0,5 darab;
- Sárgarépa - 1 db;.
- savanyúság - 2 darab;.
- friss uborka - 0,5 db;
- puha túró - 2 evőkanál. kanalak;
- kapor, szójaszósz és só.
készítmény
- Baromfi, sárgarépa és tojás, forraljuk fel, hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Adj hozzájuk borsót.
- Vágjon kétféle uborkát és hámozott hagymát. Kapor mosás és vágás.
- Az öntet elkészítéséhez keverje össze a túrót a turmixgépben, egy csipet sót és néhány csepp szójaszószt. Csak az összes hozzávalót kell összekeverni, és a salátát a hűtőszekrényben hagyni az infúzióhoz.
Cézár saláta - diétás recept
A legnépszerűbb saláták listáján szerepel a Caesar, amelyet különféle receptek szerint készítenek, számos összetevőt és öntetet használva. Otthon gyakran majonézt adnak hozzá, ami diéta közben nem lehetséges. A fogyókúra diétás receptjei tartalmazzák a népszerű Caesar saláta hasznos változatát, amely percek alatt elkészíthető.
összetevők:
- Pekingi káposzta - 300 g;
- paradicsom - 3 darab;
- kemény sajt 20% zsír - 75 g;
- filé - 150 g;
- kapros kenyér
- tejföl 15% zsírtartalom - 2 evőkanál. kanalak;
- Mustár - 1 teáskanál;
- só, bors és házi krutonnal.
készítmény
- Öblítse le a káposztát, szárítsa meg és tépje le a leveleket a kezével. A paradicsomot apróra vágjuk. Ugyanígy daráljuk és sajtoljuk.
- Steak főtt, amíg készen áll a darálásra, és aprítsa fel a zöldeket. Keverje össze az összes hozzávalót a salátástálban.
- A mártáshoz hozzákeverjük a maradék hozzávalókat. Tegye az öntetet egy salátára, és zsemlemorzsával tálalja.
Túrós diétás receptek
Az erjesztett tejtermékek szerepelnek a diétához engedélyezett ételek listájában, de csak a zsírra kell rájuk figyelni. Az alacsony zsírtartalmú túró nem ajánlott, és jobb, ha az 1–5% -os lehetőségeket részesíti előnyben. Ez a termék fontos fehérje- és kalciumforrás, utóbbi hiányával problémák vannak az emésztőrendszerrel. Még a túró is javítja az anyagcsere folyamatokat. Az ízletes diétás ételek lehetővé teszik a túró keverését különféle finom adalékokkal, például bogyókkal, gyümölcsökkel, mézzel stb.
Túrós diéták - recept
A reggeli fontos étkezés, és számára a sajtkonzervek a legalkalmasabbak, de csak az a fontos, hogy helyesen elkészítsük őket, ezért érdemes megtagadni a sütést. A diétás receptek főzéssel vagy gőzfeldolgozással járnak. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gyomrot, javasoljuk, hogy ne tartalmazzon mangót vagy lisztet az edénybe. A diétás sajttorták receptje mazsola, szárított barack és aszalt szilva használatát teszi lehetővé. Adalékként joghurtot vagy bogyós mártást tálalhat.
összetevők:
- túró - 300 g;
- tojás - 1 db;.
- cukor - 35 g;
- olaj - 5 g;
- vanillin és só
készítmény
- A tojásokat felverjük cukorral, sóval és vaníliával, majd hozzáadjuk a túrót. Keverjük simára.
- Egy vajjal kikent tepsire tesszük a kialakult syrnikit.
- Főzzük 180 fokos hőmérsékleten és 25 percig.
Diétás túrós rakott recept
Reggeli és vacsora számára megfelelő étel -cazuela Ha megfelelő receptet választ és eredeti szolgáltatást készít, akkor kiváló és hasznos desszert lesz minden ünnepségen. Az ilyen diétás túrók a fogyáshoz különböző adalékanyagok használatát teszik lehetővé, például fahéjat, szerecsendiót, kakaót, bogyókat, gyümölcsöket stb. A rakott sütőben és gőzben/multivarkban egyaránt főzhető.
összetevők:
- túró - 200 g;
- tojás - 1 db;.
- cukor/méz - 25-50 g;
- szezonális bogyók - 100 g;
- só és fűszerek.
készítmény
- A tojásokat, a sót és a cukrot jól összekeverjük. Ha szükséges, adjon hozzá fűszereket.
- Dörzsölje a túrót, majd adja hozzá az elkészített tojásos keverékhez.
- Egy vajjal kikent tepsire tegyük a túró massza felét. Helyezze a bogyókat, és fedje le a keverék második részével.
- 180 fokos sütőben 30 percig főzzük.
- Mit kell enni ma fogyni éhezés nélkül (vagy a kanálos ételek lemondása nélkül)
- Konzerv receptek a nyári karcsúsításhoz - NAGYON KÖNNYEN!
- Alacsony kalóriatartalmú zabpehely receptek a fogyáshoz
- Házi készítésű és egészséges receptek borhoz! Fogyókúrák fogyáshoz
- Friss, egészséges és étvágygerjesztő ételek receptjei, amelyeket enni lehet a Cordoba nyarán