Karcsúsító stratégiák

2019. június 3 Kiadja Dietmed

blog

Egészségügyi előnyök elérése érdekében nem szükséges elérni az ideális testsúlyt, mivel a súly mérsékelt csökkenése (5 és 10% között) elegendő ahhoz, hogy az egészség jelentős javulása már meglegyen:, a vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásához kapcsolódó egyéb tényezők.

A túlsúly és az elhízás, valamint az összes kapcsolódó betegség könnyen megelőzhető. Környezet és egészséges emberek körülvétele kedvez a döntéseinknek, ez egészségesebb ételek fogyasztására, rendszeres fizikai tevékenységre késztet bennünket. Ez a legegyszerűbb alternatíva az elhízás megelőzésére.

Íme néhány stratégia a fogyáshoz:

A kalóriabevitel csökkentése

A bevitt kalóriák számának változásai jelentős szerepet játszanak a testsúly csökkentésében. A fogyókúrás programokban a kalóriabevitel napi 1000-ről 1500 kcal-ra történő csökkentése ajánlott. Mindazonáltal a kalóriabevitelt ki kell igazítani, figyelembe véve az egyén testtömegét, hogy napi 500–1000 kcal kalória-hiányt kapjon. Így ezzel a hiányszinttel a valós heti fogyásnak 0,5–0,9 kg-nak kell lennie.

Testmozgás gyakorlása

A testmozgást finoman, de kitartóan kell végezni, elkerülve a túlzott fáradtságot.

Javasoljuk, hogy legalább 30 perc közepes testmozgást végezzen, lehetőleg a hét minden napján. A szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség előnyei nagyobbak, ha fiziológiai határokon belül megnő a testmozgásra fordított heti időtartam szabályossága, intenzitása és összege.

A leginkább ajánlott edzéstípus az aerob, 30 percig, heti 4-5 alkalommal. Ez előnyösebb, mint az anaerob testmozgás, mert az erőfeszítés (és ennek következtében a magasabb kalóriakiadás) miatt magasabb pulzusszámot és nagyobb oxigénfogyasztást kényszerít. Ezért a jelzett dolog séta, menetelés, úszás, tánc, kerékpározás, lépcsőzés, torna, futás ...

Folyadékok elvezetése

A folyadékretenció a helytelen étrend következménye lehet, amely súlyosbodik, ha hormonális rendellenességek, veseelégtelenség, magas vérnyomás, pajzsmirigy-problémák, keringési problémák vagy akár elhízás esetén jelentkeznek.

A vesék az elimináció legfontosabb szervei, mivel megtisztítják a vért a szervezetre káros anyagoktól, és a vizelettel ürítik őket.

A mérgező anyagok eliminációjának stimulálását diuretikus tulajdonságokkal rendelkező anyagok révén hajtják végre. Ezek képesek növelni a vizelet mennyiségét és csökkenteni a vizelet koncentrációját azáltal, hogy gátolják a nátrium és a víz újrafelszívódását a nephronusban.

Májürülés

A lenyelt anyagok közül sok káros a szervezetre. Ezenkívül a test maga is termel metabolitokat, amelyek ha felhalmozódnak, mérgezőek. A máj az első védelmi vonal ezen mérgező anyagok sokféle hatása ellen azáltal, hogy képes metabolizálni őket. Ez a folyamat a molekulák szerkezetének megváltoztatásával történik, így kevésbé mérgezőek és könnyebben eltávolíthatók.

A máj működésének serkentésére kétféle megközelítés létezik: a kolagóg hatás, amely az epehólyag fokozott összehúzódásának felel meg, ami az epének a duodenumba történő felszabadulásához vezet, és a koleretikus hatás, amely viszont a epe a májsejtek által. Ezen folyamatok serkentésével javul a zsírok emésztése és csökken a májban történő felhalmozódása.

Béltisztítás

A belek működését hashajtó tulajdonságú, vagyis a széklet eltávolítását elősegítő anyagok fogyasztása stimulálja. A hashajtó hatás elősegítésére számos módszer alkalmazható: a székletet puhán és hidratáltan tartó gélt képző szálakon keresztül; a vizet a székletben visszatartva, hidratáltabbá és lágyabbá téve őket; a bél falainak kenésével; a bél perisztaltikájának serkentésével, mozdulataik előnyben részesítésével.

Lipolitikus hatás

A lipolízis egy katabolikus folyamat, amely a zsírsejtekben (adipocitákban) tárolt trigliceridek lebomlásához, valamint szabad zsírsavak és glicerin felszabadulásához vezet. A zsírsavak a máj, a vesék, a vázizmok és a szívizom fontos oxidatív tápláléka. Ez a lipidekben található energia fő szabályozója, mert szabályozza a zsírsavak plazmába történő felszabadulását.

Az adipocitákban a lipolitikus folyamat első lépését különféle hormonok szabályozzák, például epinefrin, noradrenalin, glükagon és adrenokortikotrop hormon. Ezen lipolitikus hormonok hatásmechanizmusát közvetítheti a cAMP kaszkád. A lipolitikus hormonok aktiválják az adenilát-ciklázt, szabályozva a cAMP fokozott szintézisét, ami a hormon-érzékeny lipáz aktivációjához vezet, ún. Inzulinra és katekolaminokra reagálva. Ennek a lipáznak az aktiválása a tárolt trigliceridek szabad zsírsavakká és glicerinné történő hidrolízisét eredményezi.

Jóllakottság

A teltségérzet központi és perifériás jelátviteli mechanizmusokat foglal magában, különféle anyagok, például leptin, ghrelin, bélhormonok, valamint a szerotonin és az endokannabinoidok receptorainak részvételével.

Az ételbevitel és a testsúly ellenőrzésére két rendszer létezik: egy rövid távú, amely meghatározza az étkezés végét, és egy hosszú távú, amely felelős a szervezetben tárolt zsírmennyiségért.

Étkezés után a gyomor kitágul, és stimulálódik a CCK (kolecisztocin) és az Y neuropeptid felszabadulása. Ezek a jelek eljutnak az agytörzsig és a hipotalamuszig, gátolják az Y neuropeptidet és meghatározzák az étkezés végét.

Másrészt a testzsír növekedése miatti leptin- és inzulinszint növekedésével a hipotalamusz szintjén is gátlás lép fel, így csökken az élelmiszer-bevitel.

Tippek a hatékony és egészséges fogyáshoz

Ahhoz, hogy hatékony és egészséges legyen, a fogyás folyamatának motiváción és meglehetősen szigorú ellenőrzésen kell alapulnia. A szokások szükséges változtatásain kívül itt van néhány tipp a fogyás megkönnyítésére:

- Ne rohanjon: a fogyás folyamatát az Ön helyzetéhez kell igazítani. Vegye figyelembe, hogy a testsúly 5% -ának elvesztése már előnyökkel jár az egészségére nézve.

- Gyakorlat: a testmozgás jótékony hatása fizikai és szellemi egyaránt.

- Igyon vizet: legalább 1,5 liter vizet naponta.

- Kerülje a sült és zsíros ételeket. Egyél grillezve, és távolítsa el a zsírt a húsból.

- Egyél kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát. Magasabb a rosttartalmuk, és kielégítésük mellett segítik a jó bélműködést.

- Ne maradjon 2 óránál tovább étkezés nélkül.

- Kerülje az édességeket.

- Kerülje a súlyvesztés megszállását. A súly a nap folyamán változik, és a hormonális tényezőktől is függ.

- Tűzzön ki valós célokat. A fogyás céljait a túlsúly mértékéhez kell igazítani, és ésszerűnek kell lenniük.

Kövesse Dietmed egészségügyi és wellness tippjeit, és legyen boldogabb és egészségesebb!

Karalis, K. P.; Giannogonas, P.; Kodela, E.; Koutmani, Y. Zoumakis, M., Teli, T. (2009). Az elhízás és a kapcsolódó patológia mechanizmusai: az immunválaszok összekapcsolása az anyagcsere stresszével, FEBS Journal. 276, 5747-5754.

Az Egészségügyi Világszervezet. URL: www.who.int

Hauser, C.; Benetti, M.; Rebelo, F.P. (2004) Testsúlycsökkentési stratégiák, Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 6 (1): 72-81.

Dieted

Milton dos Santos Lopes üzletember által 1987-ben alapított Dietmed az elmúlt 30 évben új termékeket terjesztett és fejlesztett, és portfóliójában jelenleg több mint 200 saját márka referencia található.

Jogi közlemények

Névjegyek

Tribeca üzleti campus
Av.de Fuencarral nº 44 - 6. épület, L-38-40
Alcobendas, 28108
SPANYOLORSZÁG

BECSEKKOLÁS

Kérjük, válassza ki, hogy Ön ügyfelünk-e vagy egészségügyi szakember.
Szakmai ügyfél

BECSEKKOLÁS

A weboldalunkon történő regisztráció lehetővé teszi az összes tartalom elérését.

A nyilvántartást az ügyfelek és az egészségügyi szakemberek számára fenntartják.

BECSEKKOLÁS

Kérjük, válassza ki, hogy Ön ügyfelünk-e vagy egészségügyi szakember.
Szakmai ügyfél