1. Jó napot, a jövő héten reggel elkezdek úszni, és nem tudom, reggelizni kell-e, mielőtt elmegyek, vagy várni, amikor befejezem. Mit tanácsolsz nekem? Nagyon köszönöm.

találkozó

Ideális esetben egy narancslével vagy egy cukorinfúzióval kell rendelkeznie, mielőtt elmész. Ezután edzés után reggelizni.

2. Ebédidőben hol bukunk meg mi, spanyolok?

Öt adagban kell elosztanunk az ételt, és nem csak két étkezésben kell koncentrálni. Növelnünk kell a különféle ételeket.

3. Vajon a diéta valóban hozzáadhat-e éveket az élethez? nd És vonja le őket is?

Az egészséges táplálkozás az a tényező, amely leginkább befolyásolja az öregedési folyamatokat felgyorsító összes betegség (cukorbetegség, magas vérnyomás, diszlipidémia, érelmeszesedés és rák) megjelenését. Annyira kemény és határozott.

4. Az elhízás elleni gyógyszerek értékesítését, amelyekhez nincs szükség vényre, ellenőrzik-e valamilyen módon? Lehetséges, hogy azok az emberek használják őket, akiket nem jeleztek a használatukra?

Jelenleg a gyógyszertárakban csak két olyan gyógyszer létezik, amely hivatalos ajánlással rendelkezik az elhízás kezelésére. Bizonyos esetekben vény nélkül kaphatók.

5. Campillo úr, két hónapos terhes vagyok, és az első elemzések során a B12-vitamin hiányát diagnosztizálták, az orvos megkérdezte tőlem, hogy súlyos emésztésem van-e, ami néhány éve így van 35). Meghatároztam azokat az ételeket, amelyeket nehezen emészthetek, például fokhagymát, paprikát, néha még hagymát, kék halat és természetesen nagyon zsíros ételeket. Van valami tanácsod az emésztésem és a B12 hiányának javítására? Nagyon köszönöm

A B12-vitamin felszívódásához olyan tényezőre van szükség, amely előidézi a gyomrot, és egyes gyomorproblémákban ennek a faktornak hiánya van, ezért felszívódik a B12-vitamin, ami vérszegénységet okozhat. Ez lehet a te eseted. És ha a probléma, amely a gyomornyálkahártya atrófiája lehet, nem oldódik meg, a B12-vitamint intramuszkulárisan kell beadni.

6. Ezen a télen felszedtem néhány kilót, és azt látom, hogy felesleges a zsír. Ki lehet-e küszöbölni azáltal, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk édességektől? Köszönöm.

A fogyáshoz kevesebb energiát kell enni, mint amennyit használ. Az energiát pedig édességek és zsírok biztosítják. Ha nincs semmilyen egészségügyi problémája, akkor azt javaslom, hogy tartson kiegyensúlyozott, 1500 kilokalóriás tervet, és járjon vagy gyakoroljon napi egy órát, és láthatja, hogy apránként mennyit veszít a plusz kilókból.

7. їVannak olyan ételek, amelyeket ki kell iktatnunk étrendünkből, ami különösen káros?

Túl sok édesség, telített zsír és transzzsír; ez a három fő ellenség.

8. Jó napot: Ön szerint mi a legpraktikusabb és legegészségesebb módszer a fogyáshoz: kevesebbet egyél és kevésbé aktív életet élj, vagy ugyanezt egyél és aktívabb életet élj (többet sétálj, sportolj stb.)? Nagyon köszönöm. Minden jót

Miért ne keveredne a kettő? Egyél kevesebbet és éljen aktívabban. Körülbelül négy hónap múlva láthatja, hogy látványosak.

9. ї az elhízás öröklődik?

Igen, de az elhízott emberek kutyái és macskái is elhízottak. Tehát a környezeti vagy szokási tényező is számít.

10. Mi az egészségesebb, ha körte vagy alma test van?

Körte test. A központi elhízás az egyik legrosszabb kardiovaszkuláris rizikófaktor.

11. A halkonzervek, ha olívaolajat tartalmaznak, egyértelműen tükrözik, akárcsak a napraforgóolaj, de tartalmazhatnak-e más típusú káros "növényi" olajat, például pálma vagy kókuszdiót? Nem lenne kényelmes ennek az árnyalatnak a pontosítása? GRS és egy üdvözlet

Ez igaz. Néhány tartósítószer azt állítja, hogy növényi olajat tartalmaz. A megoldás az, hogy azokat a konzerveket, ahol az olaj típusa nincs megadva, leeresztve kell fogyasztani.

12. Helló. Szeretném tudni, hogyan tudom szabályozni az étvágy növekedését a menstruáció előtti napokban, ami az ebben a folyamatban előforduló folyadék visszatartásával együtt jelentős súlynövekedést okoz, amelyet el akarok kerülni. Csökkenthető-e az ilyen retenció okozta duzzanat? Köszönöm.

Az étvágy növekedését illetően azt javaslom, hogy gyümölcsökkel és zöldségekkel nyugtassák. A folyadékretencióval kapcsolatban kevés a tennivaló. Személyenként változó, és nagyon rossz gyakorlat a vízhajtók használata. Kényelmes lehet szaunákon keresztül kezelni.

13. Az utóbbi időben szaporodnak az egészséges élelmiszerboltok, amelyek azt állítják, hogy egy tabletta segít a plusz kilók leadásában. Megbízhatóak? Ha csalásról van szó, az adminisztráció miért nem tesz semmit?

Milagritos egyelőre csak Fatimában és Lourdes-ban, és nem minden nap. Az összes csodaszer, bár eleinte néhány kilót fogy, de a jól ismert jo-jo hatás révén felépülésre készteti őket.

14. Helló. Van egy kérdésem a cukorral kapcsolatban. Tudom, hogy ez nem egészséges, de nem nagyon tudom az okát, illetve azt, hogy a visszaélés miként befolyásolja az egészségünket. Köszönöm. Louise G.

Ha szacharózra gondolsz, vagyis arra a fehér cukorra, amelyet általában használunk, akkor elmondom, hogy glükóz és fruktóz alkotja. Ennek a két anyagnak a növekedése pedig, ha szokásos és állandó, káros az egészségre.

15. A lányom nyolc éves, és túlsúlyos. Kezd ideges lenni, mert az iskolában kövérnek hívják és ilyesmi. A rossz dolog az, hogy nem tudom rávenni, hogy egészségesen táplálkozzon, amikor reggelizünk, sütit akar olajjal kenyér helyett, mint a testvérei, csak csomag chipsre vágyik, és nem akar kipróbálni gyümölcsöt. Tudom, hogy ez türelem, és hogy továbbra is gyümölcsöt és zöldséget kell kínálnom neki. De hogyan tudom befolyásolni, hogy megváltoztassa szokásait?

A lányokat nem lehet diétázni, és nem mondhatják el nekik, hogy orvosi felügyelet nélkül fognak diétázni, mert az anorexia nervosa fő oka a helytelen étrend. Azt javaslom, hogy anélkül, hogy a lánya észrevenné, távolítsa el azokat az ételeket, amelyek több kalóriát tartalmaznak, és helyettesítsék azokat kevésbé kalóriatartalmúakkal. És ez bármilyen módon növeli a testmozgás mennyiségét, amelyet a lány végez.

16. Josй, magas trigliceridszintem van genetikai összetevőkből. їMit ehetek, és mit ne engedjek le?

Először is a lehető legtöbb testmozgást kell elvégeznie, hogy leégesse a felesleges zsírt. Természetesen csökkentse maximálisan a zsíros ételeket, és az Ön esetében igénybe vegye a probléma kezelésére rendelkezésre álló kiváló gyógyszereket.

17. їHány sütemény-típusú Marna- lehet reggelire, hogy kiegyensúlyozott legyen?

Nem tudok válaszolni önnek anélkül, hogy többet tudnék a súlyáról, az életkoráról.

18. Egy kérdés, ami évek óta felmerül bennem: ї a kenyér annyira hizlal?

A kenyér nem hizlal, hízik az, ahol megnedvesítjük. 100 gramm kenyér 120 kilokalória. A csúcsok és a szeletelt kenyerek sokkal több kalóriát tartalmaznak.

19. Gyakran eszem kívül a házból. Milyen ételeket kellene jobban kontrollálnom?

Először kérje meg a kenyér elvitelét (nehogy mártásokba torkolljon). Másodszor, mindig az első zöldségfélével kezdje. Második fogásként rendeljen valamit, ami nem túl kövér. És ne éljen vissza az italral vagy az édességekkel a desszertekben.

20. A víz hízik?

Nem. Naponta másfél litert kell innod.

21. A cukor cseréje szacharinra valóban működik?

Igen, főleg a kávé édesítésére. Ha naponta öt kávét iszol, és mindegyik 10 gramm cukrot tartalmaz, ez napi 50 gramm, havonta másfél kiló, csaknem 20 kiló cukor, amelyet a testednek egy év alatt metabolizálnia kell. Tehát nézze meg, mit takarít meg a szacharinnal.

22. Igaz, hogy az ételek többé-kevésbé híznak az elfogyasztott napszaktól függően?

Nem. Az étel szempontjából a mennyiség számít.

23. Ha sok vizet iszunk étkezéskor, akkor megtelik-e a gyomor és nagyobb a jóllakottság érzése? Nagyon köszönöm!

Nem. Azt mondják, hogy a vizet étkezésen kívül kell inni. Ez azért van, mert ha megszokjuk, hogy folyadékkal felfújjuk a gyomrot, akkor a jóllakottság jelei csak akkor keletkeznek, ha a gyomor nagyon fel van dagadva, akár ételtől, akár italtól. Meg kell szokni, hogy nem túl tele van a gyomrod, sem étellel, sem italokkal.

24. Jó napot. A 12. kérdésre azt válaszolod, hogy rossz gyakorlat a vízhajtók használata, szeretném tudni, miért és ha olyan egészséges, mint mondják, hogy napi 2 liter vizet kell inni. Köszönöm

Mivel a diuretikumok pontos jelzésekkel rendelkező gyógyszerek, amelyeket csak a periódus első napjaiban lehet bevenni, a folyadék felhalmozódásának elkerülése érdekében. Ami a két liter vizet illeti, másfél jó lenne.

25. Miért van ennyi elhízott gyermek Dél-Spanyolországban?

Mert ma a gyerekek nem mozognak. Vizsgáltunk egy tanulmányt a gyermekkori elhízásról Extremadurában, amelynek teljes szövege spanyolul megtekinthető a weboldalamon: www.elmonoobeso.typepad.com

26. Igaz, hogy a gyümölcs étkezés előtt kevésbé hizlal?

Nem. Ez az ötlet abból a tényből származik, hogy egyes gyümölcsök (szőlő, füge és banán) sok olyan glükózt tartalmaznak, amely elősegítheti a zsírok asszimilálódását, de nincs semmi bizonyított. És ez a megevett gyümölcs mennyiségétől függ.

27. Ha fogyni akarok, milyen szakemberhez kell fordulnom?

Először az endokrinhez, az esetleges orvosi problémák kizárásához. Ha az elhízás oka kényszeres, az étel ellenőrizetlen lenyelése miatt lehetőség van szakosodott pszichológushoz is fordulni.

28. Miért utasítja el egyre több ember a tejet étrendjében? Ismerek sok olyan barátot, akiket laktóz-intoleránsnak diagnosztizáltak. ez csak divat?

A tej a természet által tervezett táplálék az emlősök fiataljainak táplálására. Minden emlős elválasztás után elveszíti a laktóz emésztési képességét, csak néhány embernek megvan az a tulajdonsága, hogy a belekben megmarad a laktáz aktivitása. A többi laktóz-intoleráns. A tej hasznos, de nem alapvető élelmiszer.

29. Miért olyan nehéz megszabadulni a felesleges kilóktól? Köszönöm

Mert néhány kiló, amelyet a sokéves túlzások alapján hízott meg, néhány hónap alatt nem veszhet el. Az emberi szervezet csak fokozatos napi 50 gramm súlyvesztést ismer be. Bármi, ami meghaladja ezt az értéket, a test fellázadását és a visszahúzott kilók gyors visszanyerését okozza.

30. Vacsora idején milyen ételeket javasolnak a karcsúsításhoz? ї 2 LEMEZ VAGY EGY TÁBLÁZAT? ÜDVÖZLETTEL.

Vacsorázni csak gyümölcsöt és egy darab sajtot lehet.

31. A lányomnak magas a koleszterinszintje, de szereti a csokoládét. Adhatok neked egy darabot minden nap, vagy csak különleges alkalmakra kell hagynom?

Abból, amit mond, ez családi hiperkoleszterinémia lesz. Ha a lányod nem túlsúlyos, akkor nincs gond, ha napi egy darab (vigyázz, lásd, mit értesz darabon) csokoládét adok neki. Jobb kevés cukorral és kevés tejjel.

32. Igaz, hogy a fehérjetartalmú ételek szénhidrátokkal való összekeverése kövérebbé tesz?

Nem, ami hízóbbá tesz, az a zsíros ételek keverése az édességekkel.

33. Mit gondol mindazokról a tévében reklámozott fogyókúrás tablettákról, amelyek közül néhány ragaszkodóan ragaszkodik ahhoz, hogy itt az ideje egy bikinit felvenni? Valóban működnek.

Mint korábban említettem, a gyógyszertárban csak két olyan gyógyszer van, amely az elhízás kezelésének hivatalos javallatával rendelkezik. De sok olyan gyógymód segíthet az alacsony kalóriatartalmú fogyás tervében.

34. Most, hogy eljön a nyár, milyen étrendet ajánlana nekünk, hogy lefogyjunk néhány kilót, csak a megfelelőt?!

Sok gyümölcs és zöldség, valamint kevés zsír és édesség. Használja ki a jó idő előnyeit a testmozgáshoz, amely szintén megfeszíti a combokat és csökkenti a hasat.

35. Helló. Körülbelül három hónapja kihasználtam azt a két órás ebédet, amelyet a munkahelyemen töltöttem, hogy hétfőtől péntekig edzőterembe menjek, amellyel a délig tartó ebéd egy York sonkás szendvicsre vagy valami hasonlóra korlátozódik. Pótolhatom-e a nap többi étkezésével? їés mit javasol enni?

Miért akarja pótolni? Ha úgy gondolja, hogy keveset eszik, értékelheti, ha megtekinti a súlyának alakulását. Növelheti, ha reggelit szeretne, jobb, mint a vacsora növelése.

36. Mi a véleményed az Atkins-diétáról?

Az Atkins-diéta és annak későbbi verziói felhasználhatók egészséges és nem túl idős embereknél néhány kiló lefogyására. De jobb, ha a szakember ellenőrzése alatt áll, és soha nem több, mint 10 napig. És ne feledje, hogy ebben a diétában a vizet veszíti el a legtöbb, ezért sokat kell innod a kiszáradás elkerülése érdekében.

37. hogyan fogyhatok el 5 kg-ot, mielőtt beköszönt a nyár?

Ha júliusra gondolunk, akkor két hónapod van hátra. Ez havonta két és fél kilót jelent. Neked könnyűek. Csak ki kell vágnia az összes édességet és a lehető legkevesebbet kell csökkentenie a zsírt, meglátja, hogyan csinálja. És járj valamit minden nap.