Tekintse meg az e médiumban megjelent cikkeket és tartalmakat, valamint a tudományos folyóiratok e-összefoglalóit a megjelenés idején
Figyelmeztetéseknek és híreknek köszönhetően mindig tájékozott maradjon
Hozzáférhet exkluzív promóciókhoz az előfizetéseken, az indításokon és az akkreditált tanfolyamokon
Kövess minket:
Táplálkozási okok, típusok és stratégiák
A stressz az emberi természetes reakció a félelem, feszültség vagy veszélyhelyzetekre, amelyek a modern társadalomban oly gyakoriak. Ez mindenki életének része, de ha túl magas a jelenléte, káros lehet az elmére és a testre. Jelen munkában a szerzők foglalkoznak a stresszt kiváltó helyzetekkel, típusaikkal, fázisukkal és fiziológiájukkal. Áttekintik a stressz leküzdésének fő táplálkozási stratégiáit is.
A munkahelyi problémák, az érvek, a forgalmi dugók, a vizsgák, az egyensúlyhiány, az érzelmi variációk és a megváltozott fiziológiai állapotok olyan realitások, amelyekhez alkalmazkodnunk kell, és amelyek adott reakciót váltanak ki testünkben.
Ha ezek a változások szokatlanok, vagy túlzott igényeket támasztanak, akkor veszélyeztetheti az ember jólétét, és amikor megpróbáljuk uralni ezeket a helyzeteket, fennáll annak a veszélye, hogy túllépik a rendelkezésünkre álló forrásokat. Ez testünk normális működésének megváltozásához vezethet, amely betegséggé válhat.
A stressz mindenki életének normális része, és alacsony dózisokban pozitív lehet, mivel motiválja és segíti az embereket abban, hogy produktívabbak legyenek. A túlzott stressz vagy az arra adott erőteljes reakció hosszú távon azonban káros lehet az elmére és a testre. Ez hajlamosíthatja a személyt általános általános egészségi állapotra, valamint fizikai és pszichológiai betegségekre, például fertőzésekre, szív- és érrendszeri betegségekre vagy depresszióra.
A fejlett országokban becslések szerint a felnőttek 43% -a szenved a stressz káros hatásaitól, és az orvoslátogatások nagy százaléka olyan helyzeteknek köszönhető, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak a stresszhez. A stressz napjaink számos fő betegségéhez kapcsolódik, például szívbetegséghez, májcirrhosishoz, légzőszervi megbetegedésekhez, sőt balesetekhez, öngyilkossághoz vagy idő előtti öregedéshez.
Amikor egy szervezet fél vagy vészhelyzetben van, agya a szimpatikus idegrendszer aktiválásával és az adrenalin felszabadításával reagál. A szív gyorsabban ver, a légzés felgyorsul, a vér elhagyja a bőr felszínes rétegeit, és az izmokhoz megy, ahol nagyobb mennyiségű oxigént szállít, így felkészítve a testet a cselekvésre. Az érzékek kiélesednek és az elme fokozza az éberséget. Mindez lehetővé teszi a test számára, hogy reagáljon a vészhelyzetre, akár harcolva, akár elmenekülve.
Ha ez a rendkívüli állapot meghosszabbodik, egy összetettebb válasz jön létre, amelyet Dr. Hans Selye, a stressz egyik legfontosabb kutatójának tart, általános adaptációs szindrómának nevezi.
A pszichológiai egészségben a stressz csökkenti az egyén hasznos tevékenységét és teljesítményét. Ezért a rá adott válasz feltételezhető a kudarcok tolerálásának, az új helyzetekhez való alkalmazkodás lehetőségének rövidebb időn belüli lehetőségével és az egyén által nyújtott társadalmi támogatással.
A stressz típusai
A stresszt elvileg nem tekinthetjük betegségnek, hanem fizikai és szellemi válaszként, az emberi lény alkalmazkodására és alkalmazkodására a különféle életeseményekhez. Ez a válasz, amely elvben természetes lehet, és amely felmerülhet az új helyzetek kezelésében, nagyon is lehetséges, hogy súlyos testi és lelki problémákat vált ki, amikor elhúzódó és intenzív reakcióvá válik.
Összetett vagy problémás eseményekhez kapcsolódik, és annak a nyomásnak a következménye lehet, amelynek naponta ki vagyunk téve. Bármilyen probléma, bármilyen kicsi is, fenyegetésnek számít. A mentális feszültségek a gondolatok megzavarásán keresztül nyilvánulnak meg (mindent gyorsan akarnak tenni, nem gondolkodnak a cselekvés előtt, ismétlődő, néha rögeszmés gondolatok, hosszú távú koncentrációs képtelenség, az elmét nem képes ellazítani, ingerelhetőség stb.). Az öt érzék állandóan éber állapotban van, és minden, amit továbbítanak nekünk, általában elsőrendű fontosságot élveznek.
A feszültség által érintett test egyensúlyhiányos állapotba kerül, amely megakadályozza a vegetatív funkciók, például az emésztés, az alvás, a légzés vagy a szívszabályozás megfelelő szabályozásában.
Az elme fokozatosan elveszíti referenciáit, elhamarkodott döntéseket hoz, és megakadályozza az élet szellemi, társadalmi, érzelmi és érzelmi vonatkozásainak helyes kezelését.
Ez a nyomás vagy az izomfeszültség hajlamos növekedni a nyakon és a vállakon. Arcilag befolyásolják az állkapocs maxilláris izmait, a szemizmait, a halánték izmait, a homlokát és az ajkait.
Ez összefügg a szabad gyökök termelésének növekedésével, az oxidatív stresszt előidéző általánosított enzimatikus aktivitás alacsonyabb hatékonysága miatt.
A stressz fázisai
Megértjük, hogy a stressz előállítási módban három fázis létezik, amint azt Dr. Hans Selye megjegyezte: riasztási reakció, ellenállási állapot és kimerültség fázis.
Riasztási reakció
A körülmények által fenyegetett organizmust fiziológiailag megváltoztatja a hipotalamusz és az agyalapi mirigy aktivációja, az agy alsó részén és a mellékvesék, amelyek a vesék felett helyezkednek el. Az agy a fenyegetés vagy kockázat észlelésekor stimulálja a hipotalamust, amely felszabadító tényezőket termel, amelyek olyan specifikus anyagokat alkotnak, amelyek hírvivőként működnek a test bizonyos területein. Ezen anyagok egyike az ACTH (adrenal cortico trophic hormon) nevű hormon, amely a véráramon keresztül a mellékvese kéregébe jut, és felelős a glükokortikoidok termeléséért. Viszont egy másik üzenet, amely a hipotalamustól a mellékvese medulláig tartó idegpályán halad át, aktiválja az adrenalin szekrécióját.
Ellenállási állapot
Ha az egyén hosszú ideig ki van téve a fizikai, kémiai, biológiai vagy társadalmi tényezők fenyegetésének, a szervezet, bár továbbra is fokozatosan alkalmazkodik ezekhez az igényekhez, csökkentheti reagálóképességét. Ebben a fázisban általában dinamikus egyensúly vagy homeosztázis lép fel az egyén belső és külső környezete között.
Ilyen módon, ha a szervezet képes hosszú ideig ellenállni, akkor nincs probléma, de különben a következő szakaszba kerül.
Kimerülési szakasz
A szervezet védekező képessége a tartós stresszhelyzetek ellen nagy romláshoz vezet, jelentős fiziológiai képességek csökkenésével.
Az 1. táblázat a stressz gyakori tüneteit mutatja be.
1. táblázat: A stressz gyakori tünetei
Stressz fiziológia
Mint fentebb tárgyaltuk, a központi idegrendszer ismeri fel elsőként a stresszt. Az új helyzethez való alkalmazkodás érdekében ez a rendszer azzal reagál, hogy hormonok és specifikus vegyi anyagok felszabadításával parancsokat ad a test többi részének.
Ha a stresszhelyzet krónikussá válik, ez a hatóanyagok folyamatos felszabadulását idézi elő, ami olyan stimulációt eredményez, amely negatívan befolyásolja az adott szerveket.
Az agy a mellékveséken keresztül kezdi meg reakcióját, amelyek katekolaminok (adrenalin és noradrenalin) (2. táblázat) és glükokortikoidok (kortizol és kortizon) felszabadításával reagálnak (3. táblázat). Ezen anyagok túlzott felszabadulása szív-, immunológiai vagy emésztési rendellenességeket okozhat.
A stresszhelyzetekben bekövetkező másik változás az endorfinszint csökkenése (az agyalapi mirigy által termelt neuropeptid, amely az idegrendszerre hat a fájdalom csökkentése érdekében), ezáltal fokozva a fájdalomérzetet.
Hogyan lehet leküzdeni a stresszt
A stressz problémájának leghatékonyabb megoldása az ok megtalálása és közvetlen kezelése, bár ez sajnos nem mindig lehetséges. Bonyolultabb esetekben szükség lehet szakemberrel való konzultációra, hogy az egyén helyzetének megfelelőbb kezelést javasoljon.
A fentiek után a stressz leküzdésére vonatkozó főbb ajánlások a következők:
* Egyél kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, és ne egyél túl sokat.
* Aludjon elegendő órát.
* Rendszeresen tornázzon, mivel ez a mérgező anyagok eltávolításának egyik módja, miközben erősíti a keringési és izomrendszert.
* Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását.
* Csökkentse vagy szüntesse meg a dohányzást, valamint ne használjon drogokat.
* Tanuljon meg és gyakoroljon olyan relaxációs technikákat, mint a jóga, tai-chi vagy a meditáció.
* Tartson egy kis szünetet a munkanapban, megtalálja a megfelelő egyensúlyt a személyes és a szakmai élet között. n
Olyan helyzetek, amelyek stresszt okozhatnak
A különböző helyzetek potenciálisan stresszesek lehetnek. Itt van néhány közülük.
Kábítószer-fogyasztás
A hallucinogén és gyógyszeres gyógyszerek alkalmazása szorongás tüneteihez vezethet mellékhatások vagy megvonási szindróma miatt. Ide tartoznak a koffein, az alkohol, a nikotin, a dekongesztánsok, a triciklusos antidepresszánsok, a kokain és az amfetaminok.
A nem megfelelő étrend szintén hozzájárulhat a stresszhez alacsony B 12 -vitaminérték mellett .
Az olyan helyzetek kezelése, mint a vizsgák, nyilvános bemutatók stb., Szorongáshoz vagy rendellenes viselkedéshez vezethet.
A poszttraumás stressz zavar (PTSD) olyan rendellenesség, amely olyan traumatikus helyzet után alakul ki, mint a háború, fizikai vagy szexuális erőszak vagy természeti katasztrófa.
Az allergia olyan stresszforrás, amely nagyobb immunrendszert igényel.
Betegség stressz
A test bármilyen egyensúlyhiánya, például fertőzés vagy betegség, stresszes helyzetekhez vezethet.
A túlfeszültség okozta stressz
Az egészség megőrzése a túlzott energia kimerüléssel nagy stresszforrást jelenthet a szervezet számára.
A környezeti változások okozta stressz
Forró vagy hideg időjárás, tengerszint feletti magasság és szennyezés szintén stresszt okozhat.
Táplálkozási szempontból, ha figyelembe vesszük, hogy a stressz csökkenti az emésztőrendszer hatékonyságát, különböző stratégiák léteznek, amelyek segítenek legyőzni annak fiziológiai hatásait.
Az egyik az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden alapul (4. táblázat).
A stressz legfontosabb tápanyagai azok, amelyek hozzájárulnak a mellékvesék megfelelő működéséhez (5. táblázat).
Célszerű ezeket az anyagokat kis mennyiségben, rendszeres időközönként bevenni, a savasságproblémák megelőzése, a megfelelő emésztés elősegítése és a vércukorszint rendszeres fenntartása érdekében.
Másrészről tanácsos kerülni bizonyos elemek bevitelét, amelyek a stressz negatív hatásainak erősítői lehetnek (6. táblázat). Célszerű elkerülni a koffeint is, mivel depressziót, idegességet és álmatlanságot okoz. Ugyanígy tanácsos kerülni az alkoholfogyasztást, mivel ez növeli a mellékvesék aktivitását, és biokémiai szinten megzavarja az agy megfelelő működését.