Ez a recept a csirkemell elkészítéséhez finom és szuper egészséges, íze hihetetlen és nagyon könnyen elkészíthető. A végén adtam a makrotápanyagokat és a kalóriákat adagonként, két embert szolgál ki. Jó étvágyat kívánunk!
Hozzávalók:
- 240 g nyers csirkemell, csíkokra vágva.
- 4 evőkanál apróra vágott hagymát.
- Fél gerezd fokhagyma, összezúzva.
- 4 evőkanál csirkehúsleves.
- 2 evőkanál olívaolaj.
- 2 evőkanál dijoni mustár.
- Hagymarudak/metélőhagyma ízlés szerint.
készítmény:
- Helyezze az olívaolajat egy forró serpenyőbe. Add hozzá a hagymát öt percig, vagy amíg áttetszővé nem válik. Ezután adjuk hozzá a fokhagymát és főzzük még egy percig.
- A csirkemellet rózsaszínű sóval és borssal ízesítjük, és hozzáadjuk a fokhagymahagymához. Sauté körülbelül 8-10 percig.
- Adja hozzá a levest, és fakanállal kaparja el az edényt, hogy fellazuljon az esetleg beragadt karamellizált hagymadarabok.
- Addig főzzük, amíg a húsleves felére csökken, és adjunk hozzá mustárt és metélőhagymát/apróra vágott hagymát.
Kalória és makrotápanyagok adagonként: két adag van, vagyis a makroelemek, amelyeket neked adok, egy személyre vonatkoznak, a recept fele.
Kalória: 288.
Fehérje: 30g.
Szénhidrát: 2,9.
Rost: 1g
Nettó szénhidrát: 1,9 g.
Zsír: 14,9 g.
Ha hozzáadjuk a quinoa és a zöldbab kalóriáit, a makrotápanyagok ilyenek.
1/2 csésze főtt quinoa.
Kalória: 111.
Fehérje: 4g
Szénhidrátok: 19,5.
Rost: 2,5 g
Nettó szénhidrát: 17g.
Zsír: 2g
150g főtt hüvely.
Kalória: 45
Fehérje: 2,5 g.
Szénhidrát: 10g
Rost: 2.5.
Nettó szénhidrát: 7,5 g
Zsír: 0
A TELJES Ebéd makrói.
Kalória: 444g.
Fehérje: 36,5 g.
Szénhidrát: 29,9 g.
Rost: 6g.
Nettó szénhidrát: 23,9 g.
Zsír: 16,9 g.
Remélem, hogy ez a recept a dijoni csirkemell számára hasznos lesz Önnek, és finom ebéddel/vacsorával lepheti meg barátait és szeretteit.