A versenyek fel és le soha nem hiányoznak semmilyen futási útvonalról, ezért a kérdés elkerülhetetlen:Hogyan kell futtatni a felfelé? hogy ne merítse ki a Lábizmok és néhány méter után meg kell állnunk.

vagy meredek

Amikor kocogsz Emelt lejtők, Ez nagyon didaktikus a sportban, mivel megtanít bennünket az erőfeszítések és a tempó kezelésére, Javítja a kocogás mechanikáját, Erősíti az izomzatot Y, Erősíti a szívósságot és a karaktert egy személy.

Emiatt a felfelé kocogás megtanulása a legjobb módja a gyorsabb működésnek (sík terepen is). Itt elmondjuk, hogyan kell csinálni.

Mérsékelt az ügetés

Ha sík terepen vagy lefelé szokott kocogni, akkor mindenekelőtt jobb Kezdetben Mérsékelt Kocogó mód:

  • Az első néhány méter egyenetlen állapot teljes sebességgel történő kezelése szinte azonnal elfárasztja a lábakat.
  • A dombra kocogás közben természetes, hogy csökkentjük a lépcsők szélességét (az egyik és a másik láb között legfeljebb tíz centiméter lehet), és növeljük ezek gyakoriságát. Óhatatlanul kevesebb fáradtság és kevesebb energia oszlik el.
  • A mászás nem más, mint egy lapos vagy meredek lejtés, és a test természetesen előre fogja tolni a vállakat, hogy csökkentse a lábizmokra, különösen a borjakra gyakorolt ​​hatást.
  • Ha az emelkedés nagyon hosszú és meredek, az is jó Alternatív karrierfázisok rövid lépésenként Y Gyaloglás szakaszai széles lépésekben. Az első esetben a borjak működnek különösen, a másodikban pedig a négyfej és a farizom. Gyakran a két fázis közötti sebesség nem annyira különbözik (különösen a legmeredekebb emelkedőkön).

Lassú emelkedés állandó sebességgel

A ritmus olyan lesz, mint egy lassú versenyben, és erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy ne befolyásolja az izmokat vagy a légzés módját. Ezért szükséges a tempó kontrollálása a fizikai érzések és az útvonal jellemzői szerint.

Rövid emelkedő jelenlétében, de jelentős egyenetlenségek mellett nagyon nehéz lesz szembenézni egy edzéssel anélkül, hogy a saját fizikumát felülmúlná a minőségi munkán. Ezért jobb, ha erre a célra a Nem túlzó lejtőkkel mászik.

Mászik Fartlekben

Az ilyen típusú képzések változatosak. Megfelelően szabályos lejtésű aszfalton (8-15%), vagy a park vagy a hegyek ösvényein végezhető. A fontos az, hogy észrevegyük a A futási tempó variációja.

Fokozatosan, tapasztalatokkal és jó fizikai állapottal lehetővé válik a magasabb ritmus fenntartása a helyreállítási szakaszban, ezáltal növelve a fáradtság emésztésének képességét mászáskor.

A Fartlek kimenetére példa lehet:

  • Kövesse a 10 km-es utat 800 méteres egyenetlenséggel. 3 perces időkkel - 2 ’- 1’ erős intenzitással, és a felépüléssel mindig 2 ’lassan járva.

Rise in Progression

Ez a fajta edzés a jelenlétében végezhető Hosszú mászások vagy egy óránál hosszabb utazási időkkel.

Előnyös rutin végrehajtásához, ahol a progresszió végéig eredményes lehet, az első fázisban jó, ha a mászásokon már jelzett módszert állandó ütemben alkalmazzuk.

Ezért ajánlott az emelkedés első harmadában elkezdeni az energiák irányítását, majd a másodikban kissé növelni, az utolsóban pedig fokozatosan befejezni, amíg el nem éri a verseny ritmusát az utolsó szakaszban.

A futás előnyei

A fő előny az Növelje az erőt. Futás kedvezőtlen állapotban mint amikor lejtőn vagy meredek terepen találkozunk, arra kényszerít minket Változtassa meg a cselekvés irányát. A közvetlen következmény az, hogy a tempó lelassul, és nekünk kell Dolgozzon több erővel, valamint rugalmassággal.

ITT HAGYOM ÖN A YOUTUBE CSATORNÁT, ahol olyan videókat és gyakorlatokat láthat, amelyek segítséget nyújthatnak mind fizikai, mind motivációs szinten, én segítek neked.