Tippek ahhoz, hogy ne hízzunk, amikor leszokunk a dohányzásról

abba
Egészen normális, ha apránként vagy akár eltúlzottan is hízik, amikor abbahagyja a dohányzást (az átlag 12 hét alatt kb. 7 kg, és a dohányról leszokók 10% -a ezen a ponton több mint 12 kg-ot hízt). Fontos megérteni, hogy miért, és tudni, hogy ez a súlygyarapodás valószínűleg nem pusztán annak köszönhető, hogy további nagy mennyiségű ételt fogyasztanak. Első, a cigarettában lévő nikotin felgyorsítja az anyagcserét és ez a hatás minden cigaretta után körülbelül 30 percig tart. Amikor abbahagyja a dohányzást, az elégetett kalóriák száma napi 150 és 300 kalória közötti szünetet tapasztalhat, a szokásos módon elszívott cigaretták számától és az egyes anyagcserétől függően. Másodszor, a nikotin étvágycsökkentő hatású, valószínűleg a neuropeptid Y néven ismert kémiai agyi adó blokkolásával. Ha abbahagyja a dohányzást, ennek az adónak a szintje megnő, és ezért az étvágya is.

Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat

Ami az étrendet illeti, a legtöbb ajánlás a középpontba áll egészséges snackeket tartson kéznél amelyek segítenek pótolni azt az elégedettséget, amelyet a dohányzás szokott a szánkba hozni. Ez rendben van, de a súlygyarapodás valódi fiziológiai okainak megértése szintén nagyon hasznos lehet. Ha tudod, miért veszel kemény anyagcsere- és viselkedési csatát, könnyebb szembenézni a valósággal.

Diéta és edzésterv

Kell előre tervez, és tudja, hogyan kell lassítani. Kezdhetjük kiszámolni, hogy jelenleg hány kalóriát fogyasztunk naponta (mielőtt leszoknánk a dohányzásról). Miután abbahagytuk, szándékosan meg kell terveznünk étkezéseinket, hogy 300 kalóriával kevesebbet fogyasszunk, vagy minden nap meg kell edzenünk annak a 300 kalóriának, hogy ellensúlyozzuk az alacsony anyagcserét; például minden nap sétálhat egy órát, vagy futhat 30 percet.

Egészséges figyelemelterelő snackek

Az étkezések megtervezésekor kell lennie valaminek "figyelemelterelés" rágcsálnivalók, mert amikor valamit a kezünkkel kell tennünk, vagy valamit a szánkba kell tennünk. Az alma és a cukormentes rágógumi ehhez nagyon praktikus.

Egyél kielégítő ételeket

Meg kell próbálnia enni is ételek, amelyek segítenek bennünket jóllakni hogy ellensúlyozza a megnövekedett étvágyat. Ehhez kényelmes, ha minden étkezésnél fehérje van: tej, joghurt, sovány szalonna vagy tojás reggelire; ebédre és vacsorára hús, hal, tojás, csirke, hüvelyesek vagy tofu; lassan emészthető szénhidrátokkal, például rozs, pita vagy több szemű kenyér, palacsinta, tészta vagy édesburgonya.

Tervezze meg az étkezési időket

Nagy hangsúlyt kell fektetni a szükségességre tervezze meg az étkezési időket, különösen a reggeli, mivel a dohányosok gyakran kihagyják, helyettesítve azt egy cigarettával. Ha folytatná ezt a szokást, ha leszokott a dohányzásról, az azt jelentené, hogy reggel reggelre a cukorszint a földön keresztül lesz, ami egybeesik, különösen az első hét folyamán, a legrosszabb fizikai érzéssel a nikotin megvonása miatt. Megfigyelték, hogy azok az emberek, akik korábban napi 24 vagy kevesebb cigarettát szívtak, átlagosan 2 kg-ra korlátozhatják a súlygyarapodást heti 1-2 órás erőteljes fizikai aktivitás gyakorlásával.