A Dr. Perricone a világon nemcsak azért létezik az egyik legjobb bőrmegújító bőrgyógyász. Táplálkozási szakértőként is ismert fiatalító étrend.

pohár vagy zöld

Sok híresség bízik bölcs tanácsában, hogy fiatal és egészséges legyen a bőrük, Uma Thurman, Kate Hudson, Julia Roberts...

Tippek a sejtek öregedésének lelassítására, ugyanakkor egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra.

Ezt a diétát, amelyet ma megmutatok neked, úgy hívják 28 napos diétas. Ez egy globális gyulladáscsökkentő és antioxidáns program, amely elősegíti az átfogó regenerációt sejtszinten.

Visszaverődik a testben, fokozva a közérzetet, az energiát és a szövetek és a bőr általános javulását. Kedvező még a a ráncok minimalizálása és az arckontúrok újradefiniálása.

F mellettelősegíti az egészséges fogyást a zsírvesztés elősegítésével, az egyéni igények szerint.

Minta menü 28 napos globális sejtmegújító étrendhez

Az alábbiakban két hétig követendő menük találhatók. Miután elkészült, a kezdetektől fogva megismétlik a négyhetes (28 napos) program befejezéséig:

1. nap

Reggeli 85-115 gramm lazac + 120 gramm. alacsony hőfokon készített zabpehely + 2 evőkanál áfonya + 1 teáskanál apróra vágott mandula + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 115-175 gramm grillezett pulykaburger + saláta és paradicsom saláta + 120 gramm saláta 3 hüvelyes + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 50 gramm szeletelt pulyka- vagy csirkemell + 4 mogyoró + 4 szár zeller + egy pohár víz vagy zöld tea.

Vacsora 115-175 g lazac + 225 cl lencseleves + zöld saláta olívaolajjal és citromlével + 125 g párolt spenót + egy pohár víz vagy zöld tea.

Alvás előtt 1 kemény tojás + 3 zellerrúd + 3 szalag pirospaprika + 3 zöld olajbogyó.

2. nap

Reggeli omlett három fehérből és egy sárgájából + szeletelt paradicsom + 125 gr áfonya + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 85-170 gr grillezett lazac + zöld saláta paradicsommal, uborkával, hagymával és két evőkanál csicseriborsóval olívaolajjal, citromlével és fokhagymával.

Snack 120 gr félzsíros túró + 4 kis fekete olajbogyó + 4 endívia levél.

Vacsora 115-170 g sült laposhal + 225 cl zöldségleves csirkével + salátasaláta, apróra vágott avokádó, paradicsom, hagyma és zeller olívaolajjal és citromlével.

Alvás előtt 60 gr szeletelt sült pulykamell + 6 egész mandula + egy szelet zöldpépes dinnye.

3. nap

Reggeli 2 szelet pulyka sonka + 175 g natúr joghurt + 120 g eper + 3 mogyoró + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 85-115 gr természetes tonhal + 240 gr szeletelt paradicsom és uborka + 120 gr babsaláta + 1 pohár víz vagy zöld tea.

Snack 60 gr szeletelt pulykamell + 4 mandula + 1 pohár víz vagy zöld tea.

Vacsora 115-170 gr grillezett lazac + 75 gr zöldbab + spenót saláta gombával, lilahagymával és 75 gr olívaolajjal és citrommal öltözött csicseriborsó.

Alvás előtt 60 gr grillezett csirkemell + 75 gr nyers karfiol + 4 fekete olajbogyó.

4. nap

Reggeli 2 szelet pulyka sonka + 2 fehér és 1 buggyantott tojássárgája + 120 g főtt zabpehely és áfonya + 1 pohár zöld vagy fekete tea.

Ebéd 115 g sült csirkesaláta + 120 g párolt brokkoli + 120 g eper + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 2 szelet sült pulykamell + 4 meggyparadicsom + 4 mandula.

Vacsora 170 gramm grillezett nyelv, tőkehal vagy pollock + 8 kelbimbó sült almával + saláta saláta 60 gramm olívaolajjal pácolt csicseriborsóval, fokhagymával és citromlével.

Alvás előtt 60 gr lazac + 2 evőkanál kubai saláta babgal.

5. nap

Reggeli 115 g lazac + 120 g fahéjjal főtt érpehely + 2 evőkanál apróra vágott mandula + 1 szelet sárgadinnye dinnye + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 115 g lazacsaláta + néhány saláta levél + 125 g lencseleves + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 2 szelet pulyka + 120 gr eper + 4 mogyoró.

Vacsora 1 bőr nélküli csirkemell + 120 gr grillezett cukkini + 120 gr három hüvelyes saláta.

Alvás előtt 60 gr hideg nyelv, tőkehal vagy foltos tőkehal + 3 makadámiadió + 3 meggyparadicsom.

6. nap

Reggeli omlett három tojásfehérjével, egy sárgájával, szeletelt gombával és kevés spenóttal + 1 szelet pulyka sonka + 1 szelet zöldpép dinnye + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 115-170 gr grillezett lazac + cézár saláta krutonnal + ½ alma.

Snack 1 kemény tojás + 120 gr szeletelt eper + 3 mandula.

Vacsora 115-170 gr grillezett laposhal + görög saláta salátával, 3 fekete olajbogyó, 25 gr feta sajt, ½ uborka és 4 meggyparadicsom olívaolajjal, citromlével és oregánóval + párolt spárga + 1 szelet sárgadinnye dinnye.

Alvás előtt 2 szelet sült pulyka- vagy csirkemell + 4 makadámiadió + 1 őszibarack.

7. nap

Reggeli 85-170 gr grillezett lazac + 120 gr főtt zabpehely + 1 szelet sárgadinnye dinnye + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd rák saláta + 225 gramm eper + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 120 gr túró + 4 mandula + 1 alma

Vacsora Grillezett csirkemell + 200 gr pirított gomba és cukkini + saláta salátával, paradicsommal, friss bazsalikommal 25 gr reszelt parmezán sajttal + 120 gr bogyó.

Alvás előtt 2 szelet pulykamell + 3 olajbogyó + 1 körte.

8. nap

Reggeli 2 szelet sonka + 120 gr félzsíros túró + 120 gr áfonya + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd Egy doboz tonhal + 120 cl lencseleves + salátasaláta paradicsommal és lilahagymával + egy pohár zöld tea.

Snack 60 gr lazac + 1 szelet sárgadinnye dinnye.

Vacsora 170 gr kagyló fokhagymával és petrezselyemmel + 120 gr csicseriborsó + 120 gr főtt zöldbab + egy pohár víz vagy zöld tea.

Alvás előtt 2 szelet pulykamell + 4 zöld olajbogyó + 1 alma.

9. nap

Reggeli omlett 3 vagy 4 tojásfehérjével és sárgájával + 120 gr zabpehely + 3 mogyoró + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd fésűkagyló saláta olívaolajjal, citromlével, lilahagymával és kaporral + 120 gr három hüvelyes saláta + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 60 gr füstölt lazac + 4 fekete olajbogyó + 3 irigylevél.

Vacsora 170 g grillezett lazac + 120 cl kubai leves bab + saláta saláta olívaolajjal és citromlével + 120 g erdei gyümölcs + egy pohár víz vagy zöld tea.

Alvás előtt 120 gr túró + 120 gr eper + 4 makadámiadió.

10. nap

Reggeli 2 szelet pulyka sonka + 175 gramm természetes joghurt + 120 gramm eper + 3 mandula + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 115-170 gr grillezett csirke + 125 cl zöldség- és árpaleves + zöldsaláta paradicsommal + 1 szelet sárgadinnye dinnye + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 1 kemény tojás + 1 szelet sárgadinnye dinnye + 4 mandula.

Vacsora 175 g grillezett lepényfilé + sült saláta kitûnõ, cikória és endívia saláta, 120 g bab vagy szója + párolt spenót + 1 pohár víz vagy zöld tea.

Alvás előtt 2 szelet csirke vagy pulykamell + 4 makadámiadió + 1 kis barack.

11. nap

Reggeli 115 gr füstölt lazac + 85 gr természetes joghurt + 1 szelet paradicsom + 75 gr sárgadinnye dinnye + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 170 gr rákhús evőkanál majonézzel + 120 cl lencseleves + saláta saláta olívaolajjal és citrommal ízlés szerint + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 1 kemény tojás + 4 meggyparadicsom + 4 makadámiadió.

Vacsora 170 g sült csirkemell + kagylópörkölt + 120 g grillezett padlizsán paradicsomszeletekkel és egy evőkanál reszelt parmezán sajttal + egy pohár víz vagy zöld tea.

Alvás előtt 120 gr félzsíros túró + 120 gr áfonya + 4 mogyoró.

12. nap

Reggeli Rántotta (3 fehér és 1 sárgája) kevés hagymával és zöldpaprikával + 2 szelet pulyka sonka + 1 szelet sárgadinnye dinnye + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 85-140 g csirkesaláta saláta levelek hátterében + szeletelt paradicsom + 125 cl zöldségleves csirkével + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 120 gr természetes joghurt + 120 gr áfonya + 1 teáskanál apróra vágott mandula.

Vacsora 170 gr grillezett lazac + saláta salátával, avokádóval és paradicsommal + nyárs cukkini és grillezett gomba + egy pohár víz vagy zöld tea.

Alvás előtt 60 gr tonhal saláta hagymával, zellerrel, borssal és mustárral + 4 mandula + 1 körte.

13. nap

Reggeli 60-115 g füstölt lazac + 120 g természetes joghurt + 1 evőkanál apróra vágott dió + 120 g áfonya + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd Grillezett csirkemell + zöld saláta 120 gramm fehérbabbal + párolt spárga + egy pohár víz vagy zöld tea.

Snack 1 kemény tojás + 1 szelet sárgadinnye dinnye + 4 makadámiadió.

Vacsora 170 gramm tonhal vagy bonito filé + 120 gramm cukkini, padlizsán és grillezett piros vagy zöld bors + paradicsomszósz + egy pohár víz vagy zöld tea.

Alvás előtt 2 szelet pulykamell + 4 zöld olajbogyó + 4 meggyparadicsom.

14. nap

Reggeli omlett 3 vagy 4 tojásfehérjéből, 1 sárgájából és néhány szeletelt gombából + 120 g főtt zabpehely + 1 teáskanál apróra vágott mandula + 1 szelet sárgadinnye dinnye + egy pohár víz vagy zöld tea.

Ebéd 85-115 gr tonhal + saláta saláta 120 gr fehér babgal, 75 gr apróra vágott feta sajttal, 4 meggyparadicsommal, lilahagymával + egy pohár víz vagy tea.

Snack 1 szelet pulykamell + 4 mogyoró + 1 szelet sárgadinnye dinnye.

Vacsora 4 nagy grillezett garnélarák gombával, hagymával és koktélparadicsommal + 120 cl kubai leves + saláta saláta olívaolajjal és citromlével + egy pohár víz vagy zöld tea.

Alvás előtt 75 gr félzsíros túró + 4 mandula + ½ körte.