Fogyjon egyszerű és gazdag receptekkel

dukan

Ez a recept a diéta kezdete óta az egyik legismétlőbb: fehérjetartalmú saláta, amely mind első fogásként, mind uzsonnaként szolgál vagy egy délelőtti nyárs. Nagyon jóllakó, nagyon gazdag és pár perc alatt elkészül.

Adagok 3 NET hidratál 1 adagonként 1-3 fő részére

Hozzávalók

  • 1 doboz természetes tonhal, vízben tartósítva
  • 2 vagy 3 doboz válogatott tenger gyümölcsei: kagyló, borotvakagyló, kagyló stb.
  • 3 evőkanál apróra vágott zöldség: pirospaprika, friss hagyma vagy ecetes pácolás, uborka (Attack által alkalmas fűszerek)
  • 1 kemény tojás, amely már elkészíthető. A már megvásároltakat akár egy hónapig is eltartják a kamrában.
  • Vinaigrette (opcionális): egy evőkanál almaecet vagy fehérbor + egy evőkanál kalórikus Ordesa olaj.

Főtt tojás, Mercadonában

Készítmény

El kell magyaráznom? Ez nem vényköteles. Csak muszáj

  1. Nyissa ki a konzerveket és engedje le a vizet. Helyezzen egy szökőkútba.
  2. Vágja le a zöldségek: friss pirospaprika, hagyma és savanyúság (A támadási fázistól megengedett fűszerek és adagonként alig 1 hidrátot biztosítanak)
  3. Hámozzon meg egy kemény tojást, aprítson fel és hozzáadjuk a salátához

Vinaigrette alkalmas Attack fázisból

A halkonzervekben só és ha savanyúságot használunk, akkor máris ecet érzésünk lesz, ezért nem szoktam vinegrettet adni ehhez a salátához. De ha fel akarsz tenni egyet, és alkalmassá teszed az Attack PP-re, akkor csak keverni kell egy evőkanál fehérbor vagy alma és egy kalóriaolaj Ordesától (Ne feledje, hogy ezt az olajat nem szabad melegíteni). Ízlés szerint hozzáadhat őrölt borsot és fűszereket.

Ez az ecet nem alkalmas a Dukan diétára: cukrot tartalmaz

Óvakodjon a modenai ecetektől

Többször is elmondtam már, de soha nem rossz, ha újra emlékezünk rá: Pierre nem ismeri el megfelelő eceteknek, amelyek cukrot tartalmaznak az összetevők listájában: az igazi balzsamecet nagyon drága, és sokunk számára nem elérhető, kivéve egy szeszélyt. Ezért jobb, ha alma- vagy borecetet használunk.

Tárolja a salátát egy csészében

Mindig sokkal többet készítek, mert akár a vinaigrette-el is tárolható egy tupperware-ben, és 4 vagy 5 napig hűtőben tart bennünket. Uzsonnát szeretne az étkezések között? Csak ki kell vennie a csészéjét, és meg kell szolgálnia magának egy adagot. PP-ben, ahogy van, PV-ben pedig kockára vágott paradicsomot, salátacsíkokat, reszelt sárgarépát stb.

Mit ad nekünk a halkonzerv?

Azon kívül, hogy a kamrában van valami, amit percek alatt elkészíthetünk és készen tudunk enni, a halkonzerv ad nekünk B6-, B12- és D-vitamin, ugyanazok a vitaminok, amelyek az Actimelt szövetségesévé teszik a védekezés egészsége szempontjából. "Fáradtságcsökkentő" vitaminok is: ha magnéziumban gazdag ételekkel együtt vesszük őket, nagyon pozitív hatással vannak energiánkra és vitalitásunkra. Ha fáradtnak és alacsony lelkületűnek érzi magát, vegyen be több halat, és adjon magnézium-kiegészítőt a diétához. Észrevehető.

Mintha ez nem lenne elég, a tonhal, a szardínia, a lazac, a makréla és más konzerv kék hal nagyon gazdag omega 3-ban, amely hatékonyabban segít a fogyásban- A több halat fogyasztókról kiderült, hogy jobban és könnyebben fogynak.

További Dukan hal/tenger gyümölcsei receptek

  • Kínai saláta, édes-savanyú mártással (Cruise PV)
  • Dukan fehérjesaláta, videó Dietaslandiából
  • Marinera saláta surimi-val és tofuval, En Femenino-ban