Funkció

A D-vitamin egy nélkülözhetetlen zsírban oldódó vitamin, amely elősegíti a csontok jó egészségét, fenntartva a szervezet kalciumkészletét. Fenntartja a test kalciumkészletét azáltal, hogy elősegíti a test kalcium felszívódását és szabályozza a kalcium mennyiségét a test vérszintjében. A megfelelő D-vitamin szintről azt is mondják, hogy segíti az immunitást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti egyes rákos megbetegedések kockázatát.

d-vitamin

Források

A D-vitamin legnagyobb és elsődleges forrása a nap, mivel bőrünk D-vitamint termel, ha UV-B sugaraknak van kitéve. Egyes ételek természetesen tartalmaznak D-vitamint, beleértve a zsíros halakat (lazac, hering, makréla) és a shitake gombát. A D-vitamin egyéb élelmiszer-forrásait dúsítják a vitaminnal, például tejet, gabonaféléket és joghurtot. De egyetlen táplálékforrás (sem természetes, sem dúsított) nem tartalmaz elegendő mennyiségű D-vitamint. Ennek eredményeként a legtöbb embernek multivitamint (a nőknek szánt napi multivitamin-tabletta 800 NE-t tartalmaz) vagy egy D-vitamin-kiegészítőt kell szednie annak biztosítása érdekében, hogy a teste elegendő mennyiséget kapjon D-vitamin naponta. Orvosa tájékoztatja Önt arról, hogy mely típusú/erősségű multivitamin vagy kiegészítés a legmegfelelőbb Önnek.

Követelmények

Az ajánlott D-vitamin-szint az életkor előrehaladtával növekszik, mivel a test vese- és májműködésével együtt csökken a bőr D-vitamin-előállítási képessége. A jelenlegi D-vitamin beviteli ajánlások a következők: 200 NE/nap 0-50 éves korig, 400 NE/nap 51-70 éves korig, és 600 NE/nap 70 év feletti embereknél. Ezek a számok várhatóan növekedni fognak, mivel az ajánlott jelenlegi beviteli szintek vélhetően túl alacsonyak ahhoz, hogy megfelelő D-vitamin szintet érjenek el a szervezetben. Becslések szerint az embereknek naponta további 2000 NE D-vitaminra van szükségük a megfelelő D-vitamin szint eléréséhez az évszakától, a napsugárzástól és az ember bőrszínétől függően.

Hiány

Akinek a D-vitamin szintje kevesebb, mint 30 ng/ml, úgy tekintik, hogy szervezetében a D-vitamin szintje nem megfelelő; Bárki, akinek a D-vitamin szintje kevesebb, mint 21 ng/ml, hiányosnak tekinthető. A D-vitamin-hiány leggyakrabban a téli és a tavaszi szezonban tapasztalható, mivel a napsugár ezekben a hónapokban nem olyan erős, ami megnehezíti a bőr számára a D-vitamin előállítását. A D-vitamin-hiány szintén gyakrabban fordul elő a sötétebb bőrszín, mivel a bőrükben lévő extra pigment megnehezíti a napsugarak behatolását a bőrbe és a D-vitamin előállítását. Egyéb hiánytényezők közé tartozik a fényvédő krém használata, a levegőszennyezés, a dohányzás, az elhízás, a D-vitamin gyenge felszívódása. test-, vese- és májbetegség, valamint néhány gyógyszer.

A D-vitamin hiányának egyes hatásai közé tartozik a lágy csontok kialakulása, ami rachitához vezethet (a rossz étrend mellett), csontritkuláshoz, izomgyengeséghez, görcsrohamokhoz, az autoimmun betegségek, például izomszklerózis kialakulásának fokozott kockázatához és egy egyes rákok kialakulásának fokozott kockázata (még nem meggyőző).

Toxicitás

A túl sok D-vitamin szedésével nincs sok kockázat. A legnagyobb mellékhatás a vesekő kialakulásának lehetősége.

Kezelés