Egészséges szokások
Egy új tanulmány feltárja az összefüggést az alváshiány és a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágy között, különösen nőknél
Miért minél kevesebbet alszom, annál többet eszem
A Columbia Egyetem tanulmánya azt jelzi, hogy minél rosszabbul alszanak, annál több cukrot és telített zsírt fogyasztanak a nők
Artfoliophoto/Getty Images/iStockphoto
Legközelebb, amikor lefekvés előtt azon kapja magát, hogy az éléskamrában "valami édeset" keres, gondoljon arra, hogy talán a megoldás az, ha korábban lefekszik. Vagy inkább aludj többet és jobban. A Journal of the American Heart Association (AHA) múlt héten közzétett új tanulmányából kiderül, hogy a kapcsolat az alváshiány és a magas kalóriatartalmú étel utáni vágyakozás között, különösen a nőknél.
A Columbia University Irving Medical Center kutatói megvizsgálták a asszociációk az alvás minőségének mérése és a táplálkozási szokások között közel 500 nőnél aki részt vett az AHA Go Red for Women programjában, egyéves tanulmányban a nők alvási szokásairól és a kardiovaszkuláris kockázatokról. Amit felfedeztek, hogy minél rosszabb az alvás minősége és annál kevesebbet aludtak nők, több elfogyasztott hozzáadott cukrot, telített zsírt és koffeint.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a jó pihenés elengedhetetlen a testsúly szabályozásához
A kutatók szerint ez fontos megállapítás, mert rávilágít a a jó pihenés relevanciája a testtömeg ellenőrzésében és megelőzzék a túlsúlytal és az elhízással járó betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. "Modern társadalmunkban gyakran későn dolgozunk, későn eszünk, és néha az alvást félretesszük, függetlenül attól, hogy mennyire fontos az egészséges életmódunk szempontjából" - mondta Dr. Brooke Aggarwal, a tanulmány vezető szerzője a CNN-nek adott nyilatkozatában.
A vizsgálatban részt vevő nők által adott válaszokból arra a következtetésre jutottak, hogy 30% -uk kevesebb, mint hét órán át aludt éjszakánként (az egészséges ajánlás nyolc óra), és csaknem 25% -a néhány órás alvás mellett álmatlanságban is szenvedett. A teljes elemzett kohorsz átlagos alvási ideje kevesebb volt, mint hét óra. Azok a nők viszont ettek 500-800 extra kalória és túllépték a napi étrendi ajánlásokat a telített zsír, hozzáadott cukor és koffein fogyasztására vonatkozóan. És nem érték el az egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák és a rostok ajánlott fogyasztását.
"Későn dolgozunk, vacsorát eszünk, és az alvást félretesszük, függetlenül attól, hogy mennyire fontos az egészséges élet szempontjából."
Brooke aggarwal
Orvos, a Columbia Egyetem kutatója
A tanulmány szerint az egyik oka annak alváshiány a minőség oda vezethet Egyél túlzottan Ez azért van, mert serkenti az éhséget és befolyásolja a hormonális jeleket, amelyek tájékoztatják az agyat arról, hogy jóllakottak vagyunk. - Korábban kimutatták, hogy amikor nem alszunk jól vagy nem alszunk eleget, akkor a hormonok stimulálhatják az éhséget "- magyarázta Aggarwal", és azok, amelyek szabályozzák az éhség elnyomását és a jóllakottságot kiegyensúlyozatlan".
A Columbia Egyetem kutatói kifejtik, hogy az álmatlanság szintje befolyásolhatja a hippocampus, az agy azon régiója, amely szabályozza az ételbevitelt, és a cukros és zsíros ételek fogyasztása a hippocampus rendellenes aktivitását okozza, így alvással alvás közben nehezebb elkerülni a vágyakat édes és egészségtelen ételeket. Valójában bebizonyosodott, hogy amikor fáradtak vagyunk, hajlamosabbak vagyunk impulzívabb és kevésbé racionális döntéseket hozni.
Elég alvás és elegendő óra az első lépés az egészséges táplálkozás és az elhízás megelőzése felé
Kondoros Éva Katalin/Getty Images
Ezért Aggarwal úgy véli, hogy azok számára, akik szeretnének jobban aludni és egészségesebbet enni, nagyon fontos ezt megérteni kapcsolat az alvás és az étrend között, és az első hiánya hogyan tudja egyensúlyba hozni a másodikat, és ettől többet eszünk, mint kellene.
Az az igazság, hogy általában azt gondolják, hogy egészségesebbek vagyunk és többet alszunk, mint valójában, ezért a jó szokások átvételének első lépése az, hogy kritikus szemmel át kell tekintenünk napi viselkedésünket, lefekvésünk idejét és mit csinálunk étkezünk napközben, étkezés között és lefekvés előtt, hogy megtudjuk, mit lehetne még javítani.
Hogyan javítható az alvás minősége
Az alvás minőségének javítása érdekében követhetjük Seiji Nishino, a Stanfordi Egyetem Pszichiátriai Tanszékének professzorának tanácsát, aki hosszú és elismert pályafutást kutat az alvás terén. Könyvében A pihenés művészete (Kitsune Books) biztosítja, hogy a pihentető alvás elérése érdekében az első tanács az, hogy adjon magának a forró fürdő kb. 90 perccel lefekvés előtt, hogy növelje a testhőmérsékletet, majd állítsa be, amíg be nem kapcsolódik az első alvási ciklusunkba.
És mivel az alvást a belső hőmérséklet fokozatos csökkenése indukálja, a kutató azt is tanácsolja, hogy az a lélegző pizsama és ne takarókkal vagy paplanokkal. Ebben az értelemben teljesen elzárkózik a zokniban való alvástól. Valójában a tudomány kimutatta, hogy a hideg szobában való alvás jobb az egészségre.
A pihenés megkönnyítése érdekében kerülnünk kell a képernyők használatát az ágyban és lefekvés előtt.
AJ_Watt/Getty Images
A jó alváshigiénéért felelős szakértők további tippjei közé tartozik az órák minél rendszeresebb megtartása és az elmozdulás aludj minden este ugyanabban az időben; késő délután nincs koffein vagy stimuláns; kerülje az erős fényeket és a mobil, laptop vagy más használatát képernyők lefekvés előtt és mindenekelőtt egyszer az ágyban; és végül ebédeljen alacsony kalóriatartalmú ételeken, amelyek rosttartalma vagy makrotápanyag-tartalma miatt kielégítő erővel bírnak, például zöldségek, sovány hús vagy hal.
Szintén fontos a mobil elnémítása és bármilyen más eszköz, amely zajt adhat és megszakíthatja az alvásunkat az éjszaka közepén. Vagy aludjon füldugóval, ha olyan területen él, ahol nagy a zajszennyezés.