A fogyás az étrend fő arányától és nem a fizikai aktivitástól függ
A nagyon gyakran hallható kifejezés. Sokan választják vonat, hogy fitt maradjon és még fogyás szándékával is. Az alakjuk gondozása érdekében rendszerint heti két-három alkalommal járnak edzőterembe, futni, sétálni vagy biciklizni, de néhány hónap elteltével továbbra is fenntartják a kezdeti súlyt, és egyes esetekben növekszik. Miért?
Diego Sívori, a táplálkozásból végzett diplomás és az UADE táplálkozási alapképzésének igazgatója szerint "a fogyás elsősorban az ételtől függ, és nem a fizikai aktivitástól. Bármilyen egyszerű, elvégezhetjük a kívánt fizikai tevékenységet, de ha nem kísérjük a kiegyensúlyozott étrend lehetetlen lesz elérni a kívánt súlyt.
"A legpraktikusabb példa, amit mondhatok, például, hogy 30 másodperc alatt megesz egy vajas kiflit, és 30 perc sétával meg kell szüntetnie. Ez azért történik, mert amit energia/kalória szinten időegységenként beépítünk sokkal magasabb, mint amit az ember fizikai aktivitással tölthet el, és amit a test képes megszüntetni "- magyarázza.
Ha a fizikai aktivitást nem kíséri kiegyensúlyozott étrend, lehetetlen lesz elérni a kívánt súlyt
Ritka esetekben az a tény edzés és nem tud lefogyni van más magyarázata. "Általában diétás kérdés, és nem valószínű, hogy ez a test kérdése" - mondja. De Sívori szerint bizonyos esetekben képes reagálni egy klinikailag nem kontrollált patológiára, például a hypothyreosisra, amely olyan állapot, amelyben a test kevesebb energiát fordít.
Egy másik ok lehet az öregedés, amely lelassítja az ember anyagcseréjét: "minél nagyobb vagyok, a testem kevesebbet költ, ha ugyanúgy étkezem vagy edzek, akkor meghízhatok" - mondja. Más okok oka lehet bizonyos krónikusan alkalmazott gyógyszerek, például bizonyos típusú kortikoszteroidok, amelyek hozzájárulhatnak a zsír növekedéséhez vagy tárolásához a hasi vagy zsigeri területen. "Mind a betegség, mind a gyógyszeres állapot, ha nincs szabályozva, problémát okozhat a testsúlyban, de az ellenőrzött nem lehet a fogyás akadálya" - mondja a táplálkozási szakember.
Ha a terv tennivaló az evést kontrolláló gyakorlat, biztosan látni fogjuk az eredményeket. De ne feledje, hogy a fogyás megfelelő arányú. "A testünk be van programozva arra, hogy megvédje magát az ételkorlátozástól és a hirtelen csökkenéstől, ezért amikor az ember gyorsan csökkenni kezd, a test az anyagcsere csökkenésével ellensúlyozza, hogy pontosan megakadályozza a testösszetétel hiányosságait" - mondja.
"A megfelelő súlycsökkenés heti 1%, például ha 100 kg-ot nyomok, akkor heti egy kilót leadhatok, és ez jó aránynak tekinthető, amely lehetővé teszi a test számára a zsírégetést. Az átlagos arány azonban 0,5 Heti%, ami a 100 kilós személyek esetében fél kiló. Vannak emberek, akik heti 3 kilót veszítenek, különösen akkor, ha korlátozó terveket kezdenek, de ez a csökkenés a víznek felel meg, többnyire valamilyen zsírnak és sokszoros izomtömegnek amiért nem tervezett módon tette "- figyelmeztet. Általánosságban elmondható, hogy ha 10 kilóval több vagy, akkor legalább két és fél hónapot kell várni, jó ütemben fogyni és csak zsírt égetni; de ez személytől, anyagcsere-helyzetétől és kontextusától függően változhat.
A helyes cselekvési módszer az orvosi ellenőrzés elvégzése, hogy meggyőződjön arról, hogy a klinikai paraméterek rendben vannak-e, és az anyagcsere megfelelően költ-e. "Vannak tanulmányok annak értékelésére, hogy az anyagcsere normális vagy kicsit homályosabb-e, egyébként sem lehet közvetlen oka a hízásnak. Az ellenőrzés után konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy kövesse a étkezési terv kevesebb energiát használjon be, mint amennyit a test használ, és fogadjon el egy fizikai aktivitási tervet "- mondja Sívori.
"Sokszor az emberek úgy élnek, mint az élsportolók, de amatőr sportolók. Michael Phelps naponta 10 000 kalóriát evett, de négy műszakot edzett. Nagyon sok ember van, aki hetente kétszer jár az edzőterembe és leül gépeket csinálni, nem költenek jelentősen energiát, majd megesznek két tányér tésztát, mintha kettős műszakban edzett volna "- mondja. Másrészt figyelni kell az edzés típusára, az izomellenállási munka elvégzése ott, ahol súlyokkal dolgozik, eltér az aerob munkától, amelyben nagyobb a kalóriakiadás. Ezért fontos, hogy minden egyes képzést az adott személynek és igényeinek megfelelően alakítsunk ki.
Végül óvatosnak kell lenni az amatőr sportolónak szánt kiegészítőkkel. "Sokszor úgy dönt, hogy hidratáló italokat vásárol, ha nincs rá szüksége, vagy olyan termékeket, mint a fehérje vagy az étkezés bizonyos helyettesítői, amikor a valóságban meg kell rendelnie az étrendjét, és mindenesetre az ilyen típusú italokhoz kell folyamodnia. élelmiszerek. Az anyagok típusa magasabb kalóriabevétellel működik együtt, ami sok esetben lehetetlenné teszi az ember számára a fogyást, ahogy akarja "- összegzi.