Feliratkozás a Vitónica oldalra

Egyesek számára az éhgyomorra való edzés ötlete általános, mert különben úgy érezhetik indiszponált, de mások számára ez az ellenkezője: edzés előtt meg kell enniük valamit, hogy elkerüljék a szédülést és elájult.

Bizonyos esetekben egyesek úgy gondolják, hogy az éhgyomorra való edzés az egyik formája elősegíti a fogyást, mivel tápanyagok hiányában a gyomorban a test kénytelen azokhoz folyamodni, amelyeket már tárolt. Igaz ez? Tényleg így működik a testünk? Lássuk, mit mond nekünk róla a tudomány.

Mi a böjt

A böjt több órától több napig tart az élelmiszer-fogyasztás egészének vagy egy részének korlátozása. A legszigorúbb esetekben csak nem kalóriatartalmú italok megengedettek, például víz, infúziók vagy fekete kávé.

Böjtölhet különböző ideig vagy különböző okokból: vallási okokból, tiltakozásként (éhségsztrájk) vagy egészségi okokból. Ebben az utolsó mezőben lenne az ún böjt időszak, az étkezés megszervezésének módja, amelyben az összes ételt a nap néhány órájában, általában 8 órában fogyasztják el, a nap többi részében pedig semmit sem esznek és böjtölnek.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy ez a hatékony módja a kalóriabevitel ellenőrzésének ezért jó stratégia a túlsúly és az elhízás kezelésére, bár többségükben felismerték, hogy további kutatásokra van szükség annak eldöntésére, hogy közép- és hosszú távon fennmaradnak-e előnyei.

Miért edzen éhgyomorra?

Ennek a hipotézisnek az ötlete a következő: edzés közben testünk növeli energiaigényét. Ha nemrég ettünk, akkor ezeket az igényeket a vérben lévő glükóz fedezi az elfogyasztott étel nemrégiben történt emésztése következtében.

edzés

De ha több órán keresztül nem fogyasztunk be semmit, vagyis böjtölünk, akkor a test közvetlenül az energiatartalékainkra támaszkodik, amelyek zsírok testünkben felhalmozódott. Ez az a mechanizmus, amellyel az éhgyomorra történő edzés jobban segít a fogyásban, mintha nem sokkal korábban edzettünk volna.

Ez igaz? Ezt mondják a bizonyítékok

Nincs konszenzus arról, hogy az éhgyomorra történő edzés előnyei meghaladják-e a fogyást.

Egyrészt változtassa meg az energiafogyasztást, a glükózról a zsírra, ez nem olyan könnyű vagy olyan gyors, És ez a testmozgás típusától és intenzitásától is függ, így előfordulhat, hogy a tájékozódás változása nem következik be, és semmiért böjtölne.

Az ezt a kérdést vizsgáló tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy nincs különbség a testsúlyban vagy a testzsír százalékban, ha összehasonlítjuk az éhgyomorra edző embereket másokkal, akik nem.

Ezenkívül az éhgyomorra való edzésnek van a túlevés veszélye az edzés után jelentősen nő, ami végül kontraproduktív lehet.

A skála másik oldalán található néhány adat az éhgyomorra való edzés mellett. Főként néhány tanulmány szerint az éhezés növekszik inzulin és növekedési hormon érzékenység, és mindkettő nagyobb fogyáshoz kapcsolódik.

Mindazonáltal a kérdést elemző tanulmányok arra a következtetésre jutottak nincs különbség a testsúlyban vagy a testzsír százalékban amikor összehasonlítjuk az éhgyomorra edző embereket másokkal, akik nem, ha a többi (diéta és testmozgás) megegyezik (itt találhat egyet és itt másikat).

Teljes vagy üres gyomor, dönt

Emiatt a legjobb, ha figyelsz a testedre és az érzéseidre, amikor edzés közben vagy étkezés előtt vagy után, a preferenciáktól függően. Mint az elején mondtuk, egyesek számára elképzelhetetlen lenne teljes gyomorral edzeni, másoknak viszont logikátlan lenne éhgyomorra menni. Mindkét lehetőség jó, ha azt választjuk, ami nekünk működik, mivel az egyik vagy másik súlyra gyakorolt ​​hatása nem releváns.

Ossza meg edzés éhgyomorra a fogyás érdekében: a tudomány megmagyarázza, hogy hatékony-e vagy sem