Egészen a közelmúltig az éhgyomorra edzeni nem sokan ajánlották, hanem éppen ellenkezőleg, ennek ellenére a bizonyítékok megváltoztak ebben a tekintetben, és napjainkban az éhezés jobb hírnévvel rendelkezik, mint korábban, sőt jó erőforrás a fogyás során. a diéta gondozása. Azonban, amikor arról van szó edzen éhgyomorra zsírégetést még a kép is zavaró, ezért eláruljuk amit a tudomány mond róla.

edzés

Mi a böjt?

A böjtöt tekintik nincs teljes vagy részleges táplálékfelvétel. Sok esetben megengedett a nem kalóriatartalmú italok, például víz, habzóbor, cukor vagy kávé nélküli infúziók bevitele, hozzáadott cukrok nélkül is.

Tudományos szempontból a legtöbb tanulmány a böjtöt határozza meg 8 óránál hosszabb ideig nem fogyasztanak ételt és sokszor az étkezés hiányát böjtnek nevezik 12 órán át.

Így böjtölhetnénk edzésre, ha előző nap este 9-kor ettünk, és másnap reggel 8-kor vagy 9-kor futni mentünk vagy bármilyen más típusú gyakorlatot végeztünk, addig nem ettünk semmit, vagy, miután vizet vagy egyszerű teát fogyasztott cukor nélkül.

Az éhgyomorra történő edzés lehetséges hátrányai

Sokáig azt mondták nekünk, hogy az edzés előtti reggeli nagy jelentőséggel bír, különben testünk fokozatosan lebontja az izomfehérjéket, hogy energiaforrásként használja őket, ezáltal károsítva fizikai formánkat.

Ez azonban nagyban függ a gyakorlat intenzitásától és időtartamától, és ezt is fontos tisztázni egy vagy több napig, amikor éhgyomorra edzünk, nem fogy el az izom.

Az éhgyomorra történő edzés lehetséges hátrányai mások, mint pl, korlátozottabb teljesítményűek abban az esetben, ha megszokjuk, hogy "étel" van a testünkben, vagy ha rosszul hidratáltak vagyunk 12 óra után, ha nem fogyasztunk ételt vagy folyadékot.

Az is megtörténhet, hogy ha megváltozott az anyagcserénk, vagy az utolsó étkezéskor nem táplálkoztunk jól, akkor tapasztaljuk a hipoglikémia vagy a vércukorszint csökkenése. Ez népszerű módon pájara néven ismert, és ha ez bekövetkezik, edzés lehetősége nélkül hagynánk a szédülés, gyengeség és egyéb tapasztalt tünetek miatt.

Edzés nélkül edzés, segít-e zsírégetést?

A nagy vita és egy kérdés, amely a mai napig nem tűnik könnyen megválaszolhatónak, hogy edzés nélkül edzünk-e előtte vagy sem az éhgyomorra való edzés valóban segít a zsírégetésben.

Először azt gondolhatnánk, hogy ez azért van így, mert mivel a vérben nem kering a glükóz (mivel nem ettünk), ezért energiaforrásként a testünk zsírtartalékaiba megyünk **. A testünk azonban nem annyira egyszerűen, hanem inkább működik nagymértékben függ a testmozgás intenzitásától és időtartamától amit a testünkben lévő glikogénkészletekkel együtt létrehozunk.

Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az edzés éhgyomorra javul az inzulinérzékenység és nő a növekedési hormon, mindez elősegítheti az izmok gyarapodását, valamint a fogyást.

Vannak azonban olyan kutatások is nem mutatnak a böjtképzés előnyeit amikor a gyakorlat intenzitása mérsékelt, és ez önmagában a zsírt használja energiaforrásként.

Más tanulmányok is találtak hasonló változások a testösszetételben, amikor az aerob testmozgást hipokalorikus étrend kíséri, függetlenül attól, hogy éhgyomorra edz, vagy evés után.

Tehát vannak más bizonyítékok, amelyek nem mutatnak meggyőző eredményeket, mert a valóságban, nagyban függ a testmozgás intenzitásától: ha nagyon magas intenzitással edz, akkor a szénhidrátokat használják energiaforrásként, míg közepes intenzitással főleg zsírokat használnak, és ez a helyzet függetlenül attól, hogy böjtöt edzünk-e vagy sem.

Tehát a bizonyítékok nem elsöprőek a témában, és edzés éhgyomorra, bár ez nem árt nekünk, a zsírégetésnek sem nagy előnye, Számos tényezőtől függ, beleértve a testmozgás intenzitását és típusát.

Ajánlott edzen éhgyomorra, ha kényelmesek és praktikusak vagyunk testmozgáshoz, ellenkező esetben mindig folytathatjuk a minőségi ételek fogyasztását reggelire a rutinunk előtt.