A kerékpározást az egyik legegészségesebb és leghatékonyabb fizikai tevékenységnek tekintik a testsúlycsökkentés elérése érdekében. Hangsúlyozzuk, hogy a gyors, egészségtelen módon történő fogyás meglehetősen egyszerű, sőt nagyon keveset fog tartani.

edzés

Amit nem szabad megtenni, és az embereknél nagyon gyakori, az a táplálkozás abbahagyása és a fizikai aktivitás beépítése a kalóriafogyasztás felgyorsításának egyik módjába. Az energia-egyensúlyhiány elérése többet költ, mint amennyit befogad, és "katabolizációt vagy kannibalizmust" generál (megeszi önmagát).

Úgy értjük, hogy elpusztítja az izmokat, túlélési üzemanyagtartályként működik, amelyek elpusztulnak és cukrokká alakulnak, hogy energiát adjanak a testnek. Ez azért történik, mert a szervezetbe bejutó élelmiszer szűkös, amelynek nincs szénhidrátja és fehérje az emésztőrendszerben, ami a test fiziológiai szükségleteiben válságot okoz a fizikai aktivitás során és utána.

Ez a nem kívánt súly ilyen következményes és gyors csökkenését tükrözi, ami a test, az egészség, a hangulat és a teljesítmény fizikai romlását eredményezi. Semmilyen szempontból nem tanácsos csökkenteni a bevitelt és edzés nélkül edzeni. Ez mindenképpen egészségünk hanyatlásához vezet. Amit kiküszöbölünk, az több lesz, mint zsír.

A test megtartja a térfogatát és a hatalmas kerületeket, távolról sem, hogy tonizál minket, puha, zsíros test lesz görbék nélkül. Egyszóval megöregszünk, elveszítjük a fizikai képességeket és a funkcionális struktúrát.

A mai napig megbocsáthatatlan, hogy vannak táplálkozási és sport szakemberek, akik ezeket a gyakorlatokat ajánlják. Javaslatunk a Élő kerékpározás ez az, hogy sikerül rendszeres, progresszív és szokásos módon belefoglalni az étrend kapcsolatát és adaptálását az edzésbe. Határozza meg, mit kell enni és mikor. (A későbbi kiadványokban tanácsokat fogunk adni, hogy milyen ételeket és hogyan kell használni).

Ez a legfontosabb azok számára, akik edzésbe kezdenek; függetlenül attól, hogy: ülő, elhízott, rehabilitált, rekreációs szakemberek, akik javítani akarják erőnlétüket és teljesítményüket, és versenyképesek, és igazi bajnokok.

A legfontosabb küldetés az, hogy az edzésprogramot megfelelő táplálkozással beépítsük életmódunkba. A nagyobb nehézségekkel járó eseteket konzultálni kell táplálkozási szakemberekkel és személyi edzőkkel, akik az egyedi jellemzőket figyelembe véve módosítják a részleteket. Így garantálni fogják a program sikerét.

Az, hogy az ember rendszeresen belépjen egy fizikai aktivitási programba, nem pazarolja az edzői célunkat. A belépő ember motiváltnak, teljesnek érzi magát és elégedett az életével.

A változások fokozatosan történnek a következő sorrendben: amint elkezdjük a testmozgás programját, elkezdjük megelőzni azokat a betegségeket, amelyek az ülő embereket, az elhízottakat és azokat az embereket érintik, akik hajlamosak lehetnek szív- és érrendszeri problémákra más betegségek mellett. Másodszor, elkezd javítani az izomtónusán, miközben fokozatosan csökkenti a zsírt. A látható következmények a következők: a test kerületének csökkenése, a test szilárdsága, a sziluett görbékének megváltozása. Ez még ebben a szakaszban nem feltétlenül tükröződik azonnal a skálán. Harmadszor, megkezdjük azt a szakaszt, amelyben a zsírcsökkenés a fogyásban mutatkozik meg. Körülbelül a második hónaptól az ülő embereknél, és a harmadik és a negyedik hét között azoknál, akik rendelkeznek korábbi képzési bázissal.

Gyorsan fogyni kezd, de ne feledje, hogy az ötlet a géz és nem az izom eltávolítása. Az izom olyan szövetséges, amely növeli az anyagcserét azáltal, hogy pihenés közben még több kalóriát fogyaszt. Az izom nehezebb, mint a zsír, ha azonos méretű (térfogatú) darabokat különítünk el. Ez azt jelenti, hogy a képzett személy nem feltétlenül rendkívül könnyű, és vékonynak és vékonynak tűnik..

Az izom az a motor, amely növeli az erőfeszítéseket a fizikai erőnlét révén, lehetővé téve az edzés napi, nagyobb fizikai intenzitással, hosszabb ideig történő elvégzését.

Ennek eredményeként rövidebb idő alatt nagyobb kalóriatartalmú égést és nagyobb izomtömeg-fejlődést lehet elérni. Annak érdekében, hogy felnagyítsuk, amit mondunk, a versenyző sportolók óránként több mint 1000 kalóriát égethetnek el, több mint 4 órát edzhetnek egymás után. A kerékpáros szakemberek akár 1400 kalóriát is tudnak elérni óránként, több mint 6 órán keresztül.

Az első lépés a motorra szállás és az indulás túl sok igény nélkül érje el az állandóságot (idő) és vagy a kilométereket (távolság). Azoknál az embereknél, akik a semmiből indulnak, egy 40-es edzésről beszélünk anélkül, hogy a lélegzéshez nyitnunk kellene a szájukat.

Versenyképes futók esetében ezt nevezzük aerob alapalapnak. Az előző évadok szakterületétől és munkamennyiségétől függően 90 és 120 perc között beszélünk.

Mindkét esetben az ülésekről az ülésekre az ingeridő 5% -kal, a versenyzők esetében 10% -kal 15% -kal lesz meghúzva, a szabadidős játékosok számára napi 120 perc, heti 2-3 alkalommal és a versenyzők számára elérhető optimális idő (különlegességtől és szinttől függően) 3 30 és 5 30 óra között. legalább heti 3 napon.

A kezdeti cél az aerob rendszer aktiválása lesz, amely növeli a zsírégetés hatékonyságának anyagcseréjét.

Patrick Sassoli, Fizikai edző, technikus és edző szakosodott a különböző kerékpáros specialitásokra.