Sokan azok, akik ezzel az új esztendővel egy fitneszközpontba kívánnak belépni, hogy elérjék a fogyás célját, fogyni az edzőteremben, figyelembe kell vennie és kerülje a következő hibákat.
A fogyás céljának nem megfelelő edzés vagy bizonyos hibák elkövetése tápláláskor vagy hidratáláskor alááshatja a karcsúsítson, Ezért vegye tudomásul és kerülje el az alábbi hibákat, hogy valóban fogyjon az edzőterem segítségével:
Csak az aerobiknak szentelje magát
Sokszor azt gondoljuk, hogy azok a gyakorlatok vagy tevékenységek, amelyek több kalóriát égetnek el, valóban segítenek a fogyásban, ugyanakkor egészséggel fogyunk, súlyok is szükségesekIgen, mint korábban elmondtuk, segítenek az izomtömeg fenntartásában és csökkentik az anyagcsere lelassulásának kockázatát.
Ezenkívül a fitnesz megformáljuk testünket, csökkentjük a bőr petyhüdtségét és szilárdságot kapunk, valamint csökkentjük annak a kockázatát, hogy kilók levétele után visszapattanó hatást érjünk el, vagy helyreállítsuk a fogyott súlyt.
Gyakoroljon csak hetente egyszer vagy kétszer
A rendszeresség a kulcs mindazonáltal az, hogy állandóan edzünk, a testmozgás szokásának megteremtése szempontjából fontos, amely lehetővé teszi számunkra, hogy idővel lefogyjunk és később megőrizzük azt.
Kemény edzés hetente egyszer vagy kétszer nemcsak nem biztos, hogy elég fogyni, hanem, sérüléshez vezethet ha egy tornateremben nagyobb intenzitással és/vagy időtartammal próbáljuk kompenzálni az edzés csökkent gyakoriságát.
Tehát a legjobb az, ha növeljük a gyakoriságot és állandóan tevékenykedünk a hosszú távú fogyás érdekében.
Hidratálja magát izotóniás italokkal
Ha edzőterembe jár és túlzottan izzad, természetesen hidratálnia kell, de csak ivóvíz lesz elég és az edzés alatt és után sem szükséges cukros vagy izotóniás italokhoz menni.
A sportitalok Segítenek a folyadék és az elektrolitok feltöltésében, de kifejezetten hasznosak, ha hosszú ideig edzünk, vagy több mint két órán át futunk, míg ha minden nap egy órára jár edzőterembe, akkor a vízbevitel elegendő lesz hidratált és nem ad hozzá kalória diétázni, mint a sportitalok.
Pótolja a több edzést több étellel
Míg sokan úgy érezzük, hogy egy intenzív edzés után több energiára van szükségünk, ellensúlyozza az edzőteremben végzett tevékenységét azzal, hogy többet eszik, esetleg akadályozza a fogyást, mivel nem kedvez a negatív energiaegyensúly elérésének.
Tehát, bár ennél egy kicsit többet is lehet, fontolóra kell vennie, hogy mindig ajánlatos növelni a jó minőségű ételek adagját, és ha lehetséges, nem kalóriatartalmúakat, vagyis egyél több gyümölcsöt és zöldséget, de ne adj hozzá hamburgert vagy édességet a diétára, mert edzőteremben edz.
Ez egy nagyon gyakori hiba, amelyet figyelembe kell vennünk és el kell kerülnünk, ha belépünk az edzőterembe és szeretnénk sújt veszteni kiképzés benne.
Csak a hasizomra koncentráljon
Az első rész, amelyet mindannyian igyekszünk csökkenteni, ha fogyni akarunk, a has, ezért sokszor az edzőterem edzését a hasizmainkra összpontosítjuk.
Ez azonban kulcsfontosságú az egész testet dolgozni kiegyensúlyozott módon, és a hasi testmozgás sem veszi el a hasat, mivel a has izmok, és mindenekelőtt csökkenteni akarjuk az őket borító zsírt.
Tehát, amíg hasizom és egyéb izmokat kell dolgoznia az edzőteremben, nem szabad csak a test egyik területére összpontosítania, amikor először nézi csökkenti a súlyt és a zsírt az egész testünk.
Már tudja, ha fogyni akar az edzőteremben, kerülje a hibákat mielőtt elmondta, és valódi eredményeket fog elérni.