Edzéshez vagy edzéshez nem szükséges elhagyni a házat vagy edzőterembe járni. Egyszerűen és hatékonyan edzhet otthonából; a titok a fegyelemben és a kitartásban rejlik. Vegyen fel kényelmes ruhákat, és kövesse tanácsainkat, hogy elérhesse azt, amire annyira vágyik: fogyjon le ezekből a plusz kilókból, anélkül, hogy pénzt kellene költenie az edzőteremben.

zsírégetés

Az alábbiakban megfogalmazott ajánlások elsősorban a testben tárolt zsírok elégetésére vonatkoznak, bár egy másik előnyös sorozatot is nyújtanak Önnek, mint például a megnövekedett izomerő és a test különböző izmainak alakformálása. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad elhanyagolni a táplálkozást és a hidratálást, amelyek még fontosabbak, mint maga a fizikai aktivitás.

Mit kell figyelembe venni az otthoni edzés során?

Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, az a hely, ahol elvégezzük az edzésprogramot: keressen egy helyet, ahol szabadon mozoghat, szellőztetheti, ha nagyon zárt és forró. Van egy kiegészítő vagy egy üveg víz, hogy hidratálja magát edzés közben. Végül próbáljon olyan ruhákat viselni, amelyek kényelmesek az Ön számára, és amelyek lehetővé teszik, hogy minden nehézség nélkül mozogjon, lehajoljon és kinyújtson. Önmagának motiválása és az edzés rutinjának szórakoztatóbbá tétele érdekében felveheti kedvenc zenéjét vagy valami energikusat.

Gyakorlatok zsírégetéshez otthon

A testmozgás otthonról történő megkezdéséhez jó megoldás a guggolás. Az első héten 4 darab, egyenként 10 guggolást hajthat végre, egy napot hagyva közben, hogy pihenést nyújtson és megerősítse izmait. Ezzel a gyakorlattal a farizmat és a lábakat fogja gyakorolni.

Hogyan kell helyesen csinálni a guggolást? Ez a gyakorlat egyenes állásból és guggolásból, a csípő hátrahúzásából áll. Sérülésveszély nélkül meg kell tennie a lábát a váll szélességéig. Amikor lemegy, hozza vissza a csípőjét: tegyen úgy, mintha székben ülne. Fontos, hogy ügyeljen arra, hogy a térde soha ne álljon a lábgömbök elé, és mindig tartsa egyenesen a hátát. Ezeknek a tippeknek a betartásával elkerülheti a sérüléseket és fenntartja a gyakorlat minőségét.

Az otthoni zsírégetés folytatásával a lábak és a farizmok gyakorlása egy másik jó gyakorlat a lépések. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához el kell választania a lábakat, egyiket előre, a másikat hátra, behajlítva az előtte maradtat, és a sarkát a hátsó lábán megemelve. A súlyt a hajlított lábnak kell alátámasztania. A folyamat megkezdéséhez végezzen 12 ismétlést lábanként, növelje az ismétlések számát, ha előre lépett. Hogy még több zsírt égessen el, hozzáadhat súlyt a testmozgáshoz, legyen szó súlyokról, ételtáskákról, vízzel vagy homokkal töltött palackokról stb. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a lefelé és felfelé.

A sérülések elkerülése érdekében tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg arról, hogy a térde a bokához igazodik. Fontos, hogy a térd soha ne legyen előtte, amikor lefelé megy.

A zsírégetés érdekében soha nem hagyhatja ki a hasi munkát, ami szintén segít a lapos hasban. A hasi munkavégzésnek többféle módja van, és számos gyakorlat különböző változatokkal; Térsége, ellenállása és ízlése szerint elkészítheti azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek, az a fontos, hogy mindig kérjen valamilyen követelményt.

Különösen egyet ajánlunk: a deszka néven ismert gyakorlatot. Ez a gyakorlat nagyon teljes, és egyszerre több izmot is meg fog dolgozni, ami jobb eredmények elérését teszi lehetővé. Ehhez hasra kell feküdnie, könyökét és alkarját a padlón kell pihentetnie, ügyelve arra, hogy a vállához igazodjanak. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a lábának golyóit a felületre támasztja. Kelj fel, és próbálj meg 15-20 másodpercig tartani, külön-külön 10 másodperces pihenéssel. Fontos, hogy hallgasson a testére, hogy az ellenállási szintjének megfelelően tegye és ne bántsa magát.

Az utolsó, minden rutinban nélkülözhetetlen gyakorlat a fekvőtámasz (más néven fekvőtámasz). Az abs-hoz hasonlóan a pushups-nak is végtelen módja van. Azok elvégzéséhez, amelyeket ma ajánlunk, szükséges, hogy ugyanabba a helyzetbe helyezze magát, mint a deszkát, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben a karját nyújtva kell tartania.

A fekvőtámaszt teljesen egyenes lábbal vagy térdét a padlón és keresztbe tett lábakkal teheti meg. Fontos, hogy a karjaidat nyitva tartsd, mivel velük fogod lökni magad, hogy felemelkedj, és elvégezhesd a gyakorlat erejét. A testednek mindig egyenes vonalban kell lennie, és nem lehet magasabb, mint a farizma. A gyakorlat mozgása a test felemeléséből és süllyesztéséből, a karok hajlításából áll, anélkül, hogy a has és a mellkas érintené a földet.

Élelmiszerek és étrend-kiegészítők zsírégetésre

Mint azt már tudnod kell, az összes edzés hiábavaló, ha nem kíséri jó étrend: a kevesebb zsír nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, hanem kiegyensúlyozottabban. Az ötlet a zsír testtömeggé és energiává alakítása. Íme néhány könnyen megtalálható, rendkívül egészséges étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, és amelyek segítenek a testzsír elégetésében.

  • Zöld tea: Ez az egyik legnépszerűbb a zsírvesztés terén, mivel felgyorsítja az anyagcserét; amellett, hogy gazdag antioxidánsokban. A Journal of Nutrition egyik verseny közben végzett tanulmánya szerint azok a sportolók, akik napi 25 percet edzettek és az infúziót itták, több zsírt égettek el, mint azok a sportolók, akik nem.

  • Fokhagyma: A fokhagyma tartalmaz egy allicin nevű komponenst, amely segíti a felesleges zsírégetést a szervezetben. Adjon hozzá fokhagymát ételeihez, hogy előnyei legyenek.

  • Citrusfélék: A citrusfélék, mint a citrom és a narancs, a nagy C-vitamin adagolás mellett zsírégetők is, mivel részt vesznek a máj méregtelenítésében. Az egészséges máj növeli a zsír emésztésének és gyorsabb égetésének képességét.

  • Áfonya: Amellett, hogy finomak, hatékonyak a fogyáshoz. Közvetlenül megtámadják a felesleges zsírokat a zsírsavak és cukrok metabolizálásával.

  • Spenót: Fogyasztásával nem leszel olyan, mint Popeye, de segít növelni az anyagcserét, zsírégetést és egészséges maradni a rossz koleszterin szempontjából.

Étrend-kiegészítők zsírégetésre

Ne feledjük, hogy az étrend-kiegészítők a fizikailag aktív élet és a felelős táplálkozás társai. Hogyan segítenek az égők a fogyásban? Az ilyen típusú kiegészítők célja, hogy segítsék testünket a cukrok jobb megragadásában, csökkentve az általunk használt kalóriákat. Ezenkívül segítenek a folyadékelvezetésben, valamint a zsír hatékonyabb égetésében és felszívódásában. A testsúlycsökkentő étrend-kiegészítőknek köszönhetően testünk akár 30% -kal is csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat.

Ezután meglátja azokat a zsírégetőket, amelyeket megvásárolhat a Supletech üzleteinkben.

LIPO 6 RX: Ezt a kiegészítést, a NUTREX márkától, kifejezetten arra tervezték, hogy feltétlen támogatást nyújtson mindazoknak, akik formába akarnak kerülni és lefogyni akarnak. Ezt a terméket nagy koncentrációja és ereje jellemzi, a zsírégetésre összpontosítva. Csak 2 kapszulát vegyen be naponta; szinte azonnal észreveszi, hogyan kezd működni. Sok felhasználó szerint ez a legjobb termék, valamint a legkorszerűbb és leghatásosabb a fogyás és a zsírégetés szempontjából

KETO FOGYÁS: Újszerű zsírégetési mód aktív férfiak és nők, elfoglalt anyukák, dolgozók, fitneszrajongók és nagy teljesítményű sportolók számára.

A fogyás remek rendszerével a KETO az első zsírégető, amelyet kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók számára fejlesztettek ki. Ötvözi a 3 természetes növényi alapú táplálékkiegészítő szinergetikus hatását, így 100% -ban természetes és vegetáriánus, elősegítve a természetes és gyors zsírvesztést. Ez a fogyás étrend-kiegészítő növeli a fizikai teljesítőképességet, hozzájárul a nagyobb mentális tisztasághoz, javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt azáltal, hogy elnyomja a hormonokat, például a kortizolt, és elősegíti az általános jólétet és az optimális egészséget.

THERMO FAT HARDCORE 2.0: Zsírégető nagy hatású edzéseket végző emberek számára. A SPORTSLABS márkához tartozik, hogy magas koffeinkoncentrációval rendelkezik, ami növeli és meghosszabbítja az energiaszintet, javítva ezzel sportteljesítményét. Nagyon erős összetevőkből készül, amelyek között olyan vegyületeket kaphat, mint például a zöld tea, amely antioxidánsként működik és elősegíti a diurézist. Javasoljuk, hogy naponta kétszer vegyen be 2 kapszulát, amely egy adagnak felel meg.

Összefoglalva, a zsírégetés csak rajtad és az életeden múlik. Kövesse az általunk adott rutint, vagy olyan gyakorlatokat kereshet, amelyek a legjobban megfelelnek ízlésének és otthoni terének; amint látta, a fogyáshoz nem szükséges elhagyni a házat vagy edzőterembe járni.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend. A lehetőség az, hogy soha ne hagyja abba az evést, mivel ennek súlyos következményei lehetnek az egészségére. Adja hozzá ételeihez azokat az ételeket, amelyeket a segítségünkre adtunk. Végül, ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, és ezzel egyidejűleg további előnyöket nyújt a testének, akkor vegyen be ebben az esetben étrend-kiegészítőket, zsírégetőket, és meglátja, milyen jól fogja érezni magát.

Ne feledje, hogy edzés nélkül, jól étkezve és megfelelő pihenés nélkül, minden magyarázat nem fog hasznát venni, a sportkiegészítők nagy segítséget jelentenek, de önmagukban nem fognak csodát tenni a testben.