Szükségem van ennek a közösségnek a segítségére egy olyan probléma megoldásához, amelyre úgy tűnik, nincs válaszom, amelyet bárhol online megtalálhatok.

keto-diéta

Először is tudassa, hogy ketogén étrendet követek, amely nem engedélyezi az összes cukrot és (szinte) az összes keményítőt, ami nagyon alacsony napi szénhidrát-számot eredményez. Gyakorlatilag az összes szénhidrátom zöld leveles zöldségből (és más zöldségből) származik. Ez azt jelenti, hogy:

Nem olyan megoldás, ha olyan "fehérjeszeletet" fogyasztunk, amely több mint triviális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.

Nemrég olvastam egy könyvet "Az emelés új szabályai" címmel, amelyben a szerző kijelenti, hogy a súlyemelő edzés után az izomromlás megelőzése (és az izomfelépülés elősegítése érdekében) azonnal el kell fogyasztani "6 gramm esszenciális aminosavat" edzés után. (Ez pontosan mennyi idő után nem világos, de ez egy másik kérdés tárgya).

A legutóbbi súlyemelés és a hazaérkezés, valamint a megfelelő keto étkezés elkészítése között legalább 1 órát töltök, néha tovább, attól függően, hogy aznap milyen rossz a forgalom. Ez azt jelenti, hogy:

Szükségem van egy kényelmes fehérjeforrásra, amelyet edzés után el lehet fogyasztani, és amely legalább 6 gramm esszenciális aminosavat tartalmaz, anélkül, hogy ez a forrás rendszeres fehérje/energia rúd vagy fehérje turmix lenne (amelyek általában nagyon magas szénhidráttartalmúak).

Milyen lehetőségeim vannak? Van itt valaki, aki szembesült ezzel a helyzettel?

Köszönöm a segítséget!

Válaszok

Először is, az "azonnali" a "közvetlenül edzés után" mindig nagyon eltúlzott. A pontosan 60 perc helyett 75 perc várakozásnak nem lesz hatása, ezt több tucat tanulmány bizonyítja, ezért nyugodtan keresse meg őket.

Másodszor, a legtöbb fehérje-kiegészítő általában meghatározza az általuk biztosított BCAA (elágazó láncú aminosavak) mennyiségét. Általában ez 4-8 g között mozog, ami nagyon jó. Nem tudom, miért gondolod, hogy ezekben magas a szénhidráttartalom. Egy fehérje-kiegészítés átlagosan legfeljebb 3-5 g szénhidrátot tartalmaz, ha ez. és ha ez probléma, rengeteg tonna 0 szénhidrátot tartalmaz, csak menjen el egy kiegészítő boltba, és találja meg magát.

Harmadszor, az aminosavakat egy tiszta BCAA-kiegészítőből nyerheti. Felsorolja az egyes jelenlévő aminosavak mennyiségét. Ezeket a kiegészítőket szó szerint bármely kiegészítő üzletben megtalálhatja, mint például a GNC, Popeyes, bodybuilding.com. stb., akár a Walmartnál vagy a Shoppersnél.

Negyedszer, 6 gramm esszenciális aminosav egy kicsit leegyszerűsödik, amire igazán érdemes összpontosítania, az legalább 3 gramm leucin, amely kétségtelenül a legfontosabb az esszenciális aminosavak közül, legalábbis az izom fejlődése szempontjából a hatásai révén a fehérje bioszintézisén. Ilyen mennyiségű leucint általában 1-2 doboz tonhalból vagy néhány tojásból lehet kapni.