Helló Chic @ Fitness! Ebben a cikkben a edzőtermi tornaterem, az első a Torna edzés útmutató. Tapasztalataim szerint a legjobb tanácsokat szeretném átadni Önnek, ha rövid ideig edzett, ha most kezdte, ha éppen meg akarja csinálni, vagy ha meg akarja tanulni azokat a módszereket, amelyek nekem dolgozott.
Most 10 percet akarok elvinni tőled, hogy egyetlen napot se hagyj ki a hasznos edzésről, és ne veszítsd el a motivációt a céljaidért folytatott harcban.
Először is tisztában kell lennie a fizikai képességek mit kezd, a sportban szerzett tapasztalata, és hogyan tudja ezt felhasználni a következő céljához.
Ha jó alapja van, megteheti gyorsan alkalmazkodni és néhány hét alatt fokozatosan visszanyeri a legjobb fizikai állapotát.
Ha azonban még életében nem edzett, akkor nincs gond. Sőt, soha nem késő megtenni, és először alkalmazkodási időszak gyorsan eredményt fog elérni.
Biztos van egy terve
Ma a legtöbb edzőteremben megteheti végtelen tevékenységek az edzőterem már nem súlyzó, hanem egy központ, ahol bokszolhat, futhat, fedett kerékpározhat, táncolhat Zumbát, jógázhat, pilatesezhet, úszhat és sok más sporttevékenységet folytathat.
Ezért nem érdemes úgy dönteni, hogy csatlakozik az edzőterembe, elmondja mindenkinek, aki körülveszi, vásárolja meg az edzőterem legjobb pólóit vagy a piac leggyorsabb ugrókötelét. Ne kezdje a házat a tetőről.
Válassza ki a céljait
Sokan lehetnek. Például: lefogy, izomgyarapodás, a fenék tonizálása stb.
Jegyezze fel céljait Gondolja be, hogy illesszen be egy fényképet egy sikertörténetről, amely elérte azt a hűtőszekrényben, tegyen motivációs mondatot háttérként a mobiljára.
Azt javaslom, hogy legyen egyetlen cél, legfeljebb 2 (és kompatibilisek). Ne próbáljon egyszerre izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni, lehetetlen, és nem is fog.
Továbbá, tudatában a képességeinek, válasszon valódi célt és amit feltételezhet. Teljesen biztosnak kell lennie abban, hogy kemény munkával elérheti.
Állítsa be a dátumokat
Miután tudta, mi a következő célja, meg kell tegyen időt arra a célra. Írja le egy jól látható helyre, amelyet minden nap lát, segít abban, hogy ne veszítse el az összpontosítást.
Például egy dátummal kitűzött cél az lehet, hogy "fogyjon 3 kg-ot 30 nap alatt az izomtömeg fenntartása mellett".
Megfelelhet vagy nem. De máris van célja és oka keményen dolgozzon és maradjon motivált. Miután elkészült, felmérheti, hogy ment.
Tisztában leszel mire képes vagy, azokon a pontokon, amelyeken javítanod kell és végül, jobban ismeri a testét és bármikor gyorsabban fogsz haladni.
Ne tűzzön ki célokat 2 hónapnál tovább. Ha hosszú távú célja van, bontsa le idővel rövidebb célokra. Ez lesz az a mód, ahogyan motivált lesz és elfordítja az edzéseket a kitűzött célok alapján.
Munkaterv
Bár a cikk összes pontja fontos, a Munkaterv még inkább.
Hogyan határozzuk meg a tornaterem munkatervét?
Két lehetőségünk van, képezzen minket hogy megtegye nekünk és tanulni. Megtettem és ajánlom. Vagy kérhetjük a szakemberek segítsége. Biztos, hogy az elején jobb eredményeket fog elérni, de mindig tőlük függ.
Ebben a tervben a következőkre kell építenie A sport 3 nagy oszlopa, semmi új:
Étel
Mit fog enni, mikor és milyen mennyiségben. Ez a téma nem szabad elárasztania, legyen valami, amelyet vázlatosan és különösebb pontosság nélkül fog meghatározni, és amelyet a tapasztalatok alapján fokozatosan részletez.
Kiképzés
Csinálj egy edzőasztal hol adja meg, milyen gyakorlatokat fog végezni, milyen gyakorisággal. És minden gyakorlathoz vagy tevékenységhez: mennyi ideig vagy hány sorozatban és milyen nehézségi, erősségi és/vagy ismétlési tartományokban.
Pihenés
A tipikus dolog, amit mindannyian hallgatunk, és az általunk vezetett életritmus miatt nem mindig tesszük.
Legalább 7 órát kell aludnia, és figyelembe kell vennie napi aktivitását és kalóriakiadását Edzésterv és benned diéta, arról szól, hogy a Egyensúly csinálni minőségi képzés.
Nyomkövetés
Lehet, hogy a terv nem ideális, nem biztos, hogy működik az Ön számára, vagy javítható. De ez ne aggódjon minket, így a helyes nyomon követés (a cikk következő szakasza) módosítani tudjuk a tervet, hogy az igényeinkhez igazodjon, és a legjobb teljesítményt nyújtsa.
Úgy, hogy te edzőtermi tornaterem működik, az alkalmazás mellett tesztelnie kell életképességét és ellenőrizni kell, hogy működik-e. Hogyan? A Heti követés. Ily módon a lehető leggyorsabban eléri a célját.
Ez lesz a legjobb módja annak finomítsa a tervet, ezen mindig lehet javítani, és képes lesz felismerni az esetleges hibákat és a lehető leghamarabb megoldani azokat.
Például, ha a fogyás a célja, és az első héten nem veszít semmit, akkor időben rájön, és módosítja az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy az edzés intenzitását. Időben észlelni fogja a problémát, és a terve az ideális lesz.
A követési gyakoriság hetente ideális, ne ragaszkodjon napi fejlesztéseihez, mert a testnek időre van szüksége és nem fogja észrevenni a változásokat naponta, ez időpazarlás és valószínűleg motiváció lesz.
Értékelés
Semmi sem történik, ha ahelyett, hogy egy hónapot vesz igénybe a cél eléréséhez, másfél hónapot vesz igénybe. Ha ez megtörténik, akkor 2 nagy oka van arra, hogy boldog légy, az első az, hogy van elérte a célt a második pedig jobban ismered a tested és jobban tudod finomítani a következő célodat.
Fontos, hogy a cél elérése után a lehető legtöbbet tanulja meg belőle. Hogy következtetéseket vonsz le a testeddel, az erősségeiddel és a gyengeségeiddel kapcsolatban, mely gyakorlatok stimulálták a legjobban, melyek nem tettek annyit stb.
Valahányszor elér egy célt, visszatekint és értékeli, amit tett az elérése érdekében, több lesz döntési képesség a következő célkitűzésekről.
Megteszed tornaterem edzésterv Tapasztalataid alapján te leszel az, aki a legtöbbet tudod tudni a tested serkentéséről, és az is, aki a legjobban hajtja végre edzésedet.
"Nem kell jónak lenned a kezdéshez, de el kell kezdened jónak lenni"