Kulcsfontosságú ásványi anyag az egészséges izmok és a magas energiaszint fenntartásához. Azt mondjuk, hogy a magnézium kiegészítésének három módja van a nagyon jó egészség fenntartása és a teljesítmény növelése érdekében.

Még egészséges táplálkozás esetén is lehet magnéziumhiány. Ez egyéb tünetek mellett járna, görcsök, fáradtság, zsibbadás, ingerlékenység, álmatlanság, izomgörcsök ... Ha a legjobbat akarja teljesíteni az edzőteremben, és helyreállítja az egyensúlyt az egészségében, győződjön meg arról, hogy megfelelő magnéziumszint van.

magnézium

Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, stressz, dohány, alváshiány, alkohol és bizonyos gyógyszerek szedése olyan tényezők, amelyek elősegítik a magnézium elvesztését. Ebben az esetben az optimális vérszint elérése érdekében táplálékként vagy kiegészítőként kell bevenni.

Mi a magnézium szerepe?

A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és fontos szerepet játszik a különböző biokémiai folyamatokban, mint pl a szívizom aktiválása, a csontok építése vagy a vércukorszint szabályozása. Feladata az izmok és az idegek relaxációja és aktiválása is, valamint ATP-t (adenozin-trifoszfát) hoz létre, amelyek a test energiamolekulái.

Segít a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztési folyamatában, ellazítja az ereket és a neurotranszmitterek, például a szerotonin katalizátora. Már látja, hogy a magnézium nagyon fontos, ugye?

Ha magas az inzulinszintje, valószínűleg magnéziumhiánya van, hormonális elváltozás vagy autoimmun betegségben szenvedő betegek esetén is. Ha valóban van hiánya ennek az ásványi anyagnak (ezt egyszerűen elemezheti egyszerű elemzéssel), a test nem tud megfelelően működni, ami nagyon súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Bár növelheti a magnéziumban gazdag ételek fogyasztását, mint pl tengeri moszat, spenót, kakaó, quinoa vagy koriander nem biztos, hogy elegendő. Lássuk, hogyan lehet egyensúlyba hozni a magnéziumszintet pótlással az energiaszint növelése és az anyagcsere optimalizálása érdekében, segítve a toxinok eltávolítását is. Gyerünk!

Orális kiegészítők

Orális kiegészítők szedésével emelheti testében a magnézium szintjét. Az ajánlott napi fogyasztás kb. 400 mg lenne egyes szakértők nagyobb adagokat javasolnak. Minden a súlyától, a bemutatott hiánytól és az életstílustól függ.

A magnéziumnak különböző formái vannak, az egyik leginkább biológiailag elérhető magnézium-glicin de megtalálhatja azt is magnézium-malát, tökéletes a fáradtság enyhítésére és a test méregtelenítésére; a magnézium-treonát, ami nagyon jó felszívódást mutat, javítja a kognitív funkciókat és a memóriát, és a magnézium-citrát, legyen óvatos az adaggal, mert hashajtó hatása lehet.

Nem ajánlottak magnézium-oxid minimális felszívódású, sem glutamát, sem magnézium-apartát mert neurotoxikusak, mivel nem járnak együtt más aminosavakkal.

Epsom só

A híres fürdősók, amelyek nem mások, mint magnézium-szulfát. Az epsom-sók remek lehetőséget jelentenek a magnézium helyi felszívódására. Készíthet forró fürdőt Epsom-sókkal hetente párszor, vagy végezhet lábfürdőt, hogy felszívja a tápanyagot a bőrön keresztül. Kíváncsi vagy? A fürdők ezentúl teljesen gyógyhatásúak lehetnek.

Ha illóolajat is tesz a fürdőszobába, mint például a levendula, izmaid újszerűen megjelennek, és sokkal lazábbak leszel. Ha izom- vagy ízületi fájdalma van, akkor egy jó fürdő Epsom-sókkal kell.

Magnéziumolajok és gélek

Ahogy találkoznak ezek a specifikus olajok és gélek magnézium-klorid, másik formája a helyi felszívódás a legkellemesebb. A masszázsolajat vagy a gélt közvetlenül a testre kenheti, hogy kihasználhassa a magnézium összes tulajdonságát.

A magnézium-klorid jó biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, elősegíti az anyagcsere stimulálását és segíti a vesék működését. Ez egy olyan lehetőség, amelyet a fizikai aktivitást és testmozgást végző emberek nagyon választanak, mert sikerül kiküszöbölni az izomfájdalmakat és növelni az ellenállást és az energiája.

Mivel ezek a termékek viszketést vagy kényelmetlenséget okozhatnak a bőrön, ahelyett, hogy az egész testet felvenné, először próbálja meg elterjeszteni a lábakon vagy akár, mint az Epsom sóknál, lábfürdőket végezzen az olaj vagy gél hozzáadásával a forró vízhez. Vegyük a kikapcsolódás megérdemelt pillanataként!

Számos létfontosságú folyamat a magnéziumtól függ, ezért ha vissza akarja állítani vitalitását, kerülje a görcsöket, izomfájdalmakat és más nemkívánatos tüneteket, optimalizálja az anyagcserét és a sejtfunkciókat, a magnézium lesz a legjobb szövetségesed. Energiát és egészséget fog szerezni.