Ha problémája a hasban lévő plusz kilókra korlátozódik, akkor ezt kell tennie, hogy megszabaduljon ezektől a szerelmi fogantyúktól és lapos hasa legyen

Ó, egész évben pizzát fogyasztani, sört inni, valamint túl sok cukorkát és alkoholt inni végül mindez neked megy. derék. De szabaduljon meg azoktól kiló és készítsd el has órákig tartó verejtékezésre lesz szükség a Tornaterem, igaz? Nem olyan gyorsan. A „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint csak hét perc nak,-nek kiképzés napi súlyokkal az kell, hogy a petyhüdtből a ABS acélból.

Nem mondunk neked semmit, amit nem tudsz: az élet nehéz. És a zsír nem, de Szabadulj meg tőle ha telepítve van, igen. Továbbá nem egyformák. És miután elértük a kívánt súlyt, izmaink tonizálása nem könnyű feladat. Sokan megszállottan hiszik, hogy lenyűgöző eredmények elérése a test átalakításához csak akkor lehetséges, ha órákat töltünk az edzőteremben, de súlyozott gyakorlatok a kulcs.

egészség

Vedd meg pillanatok alatt

A csokoládé titkának azonosítása érdekében a kutatók 29 felnőttet (akik nem sportoltak rendszeresen) két csoportba osztották. A tantárgyak fele teljesítette a Gyakorlási program, míg a másik fele nem. Minden résztvevő megtartotta a helyét rendszeres étrend. A fitneszcsoport hétperces edzésen vett részt minden héten hat hétig, testtömeg-gyakorlatok, például ugrások, felülés, fekvőtámaszok és guggolás végrehajtása; az egyes gyakorlatok között, 10 másodpercig pihent.

Hagyja abba a felüléseket minden nap: nem égetnek zsírt, mint gondoltátok

A végleges adatokból kiderült, hogy éppen ez a napi kevés edzés csodákra képes a tested számára. Valójában azok veszítettek, akik részt vettek a foglalkozásokon 2 kilogramm zsír és csökkent 3 cm a hasi területen. Testzsírja szintén átlagosan 2,1% -kal csökkent.

A tudósok szerint az ellenállási gyakorlatok igen növelje a testtömegét sovány, miközben egyidejűleg zsíréget. Csak egy fogás van - ezek inkább azok számára működnek, akik még mindig nem járnak edzőterembe rendszeresen. Az előrehaladás megtekintéséhez növelnie kell az edzések intenzitását az idő múlásával. Ellenkező esetben a sport ezen rövid és könnyű formája stagnálhat.

Rekordidőt akar rekordidő alatt? A kulcs az „okostelefonon” található. (Fotó: Calzedonia)

A hasizom nem működik

Nem ők jelentik a megoldást. Bár nyilvánvalóan jobb, ha semmit sem csinálunk, ezek a fekvőtámaszok csak javítják ezen izmok specifikus ellenállását. És a zsír, amelyet elégetsz, amikor edzel? Nos, a test különböző részeiből fog származni. Csendes, a bél is véget ér.

Nem minden zsír jön létre egyenlően, és megszabadulni tőlük nem könnyű feladat

Tudományosan bizonyított, hogy ha az edzés mérsékelt vagy nem maximális, akkor az energiafelhasználás elsősorban a zsírok oxidációjából származik, míg ha a gyakorlat intenzitása növekszik vagy eléri a maximumot, a szervezet több szénhidrátot használ fel. Ezenkívül meg kell igyál sok vizet: zsírégetéshez a testmozgás során a testnek jól hidratáltnak kell lennie, különben az anyagcsere-reakciók, például a zsír oxidációja - az energia megszerzésének belső folyamata - nem hatékonyak, és a zsírvesztés kisebb.

Már tudja, fogd meg a korongokat és a súlyokat És folytassa most "Nagyon kevés progresszív túlterhelés mellett kétlem, hogy bárki is látna folyamatos fejlődést az idő múlásával, vagy reménykedik az izomnövekedésben" - mondta az edző a "GQ India" -nak. Tony Gentilcore. Ha rendszeres testmozgást vagy napi edzést szeretne elfoglaltságába foglalni, akkor ez lehet a válasz, amire várt.