Írta: Emiliano Zárate Ulloa, 2020. július 13

szokást

  • A kutatók arra következtetnek, hogy az egészséges életmód szokásai akár egy évtizedet is hozzájárulhatnak az életedhez.
  • A kutatók azonosították öt fontos életmódbeli tényező, beleértve az étrendet, a testmozgást és a mérsékelt testsúly fenntartását .
  • Szakértők szerint a két legfontosabb elkerülendő dolog a dohányzás és a túlsúly vagy elhízás .

Mindannyian szeretnénk éljen sokáig jó egészségben.

Most egy tudományos tanulmány arra a következtetésre jutott vannak olyan életmódbeli tényezők, amelyek krónikus egészségügyi problémák nélkül növelhetik az időskor elérésének esélyét .

Sokat kutattak olyan életmódbeli döntésekről, mint például a dohányzás, a fizikai aktivitás, az ivási szokások, a súlykontroll és az étrend, amelyek befolyásolják általános életünket és a krónikus betegségek átélésének valószínűségét.

Kevés tanulmány elemezte azonban, hogy a Ezen tényezők kombinációja összefügg a hosszú betegségektől mentes élettel .

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás meghosszabbíthatja az életet, és nemcsak ezt, hanem várható élettartama krónikus betegségektől mentesen, Mivel a Rák, a szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség .

Nem csak az általános élettartamot vizsgálták, hanem azt is a jó egészségi idő, ami azt jelenti, hogy jelentősen növekszik a krónikus betegségektől mentes életév ezek által 5 egészséges szokás és pozitív a testünk számára.

Az 5 alapvető egészségügyi tényező

A résztvevők a tanulmány nem volt rákja, szív- és érrendszeri betegsége vagy cukorbetegsége, amikor beiratkozott .

A vizsgálat résztvevőit több mint 20 éven át rendszeresen átvilágították a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség új diagnózisa és halálozása szempontjából. A kutatók igazodtak az életkorhoz, az etnikai hovatartozáshoz, a családi kórtörténethez és egyéb szempontokhoz.

A életmódbeli tényezők alacsony kockázatú kiszámolja az egészséges életmód pontszámát beleértve:

  1. Tilos a dohányzás
  2. Legalább 30 perc fizikai aktivitás naponta
  3. Mérsékelt alkoholfogyasztás
  4. Mérsékelt súly megtartása (25-nél kisebb BMI-ként definiálva)
  5. Jó minőségű étrend

Adja hozzá ezt az öt tényezőt együtt adtak egy végeredmény alacsony kockázatú életmód 0 és 5 között. Magasabb pontszám jelezte a egészségesebb életmód.

Olyat érdemes szem előtt tartani, hogy a egészséges életmód alacsony hatású, elviselhető fizikai gyakorlat; jó, kiegyensúlyozott és színes étrend, hidratálás és megfelelő mennyiségű alvás csodákra képes a pozitív mentális hozzáállás és az egészséges fizikai állapot fenntartása érdekében .

Egészségesen növelje várható élettartamát?

Így van, Az életed ezen 5 tényezőjével több évet fognak elősegíteni ráktól, szívbetegségtől és cukorbetegségtől mentesen .

Amíg a magas vérnyomás az a vezető halálok világszerte, sok változás a Életmód, mint például a jobb étrend és a testmozgás, különböző mértékben befolyásolhatja ezt a diagnózist, különösen a kezelési rendtől és a betartástól függően.

A diéta kulcsfontosságú!

Az, hogy szelektíven étkezik, az egyik legfontosabb életmódbeli tényező ahhoz, hogy hosszabb ideig jó egészségben maradjon.

A magas rosttartalmú ételek széles körben tanulmányozták általuk nyújtott előnyöket amikor a szív- és érrendszeri egészségről van szó, beleértve A vérnyomás szabályozása. És arra is növényi eredetű ételek gyakori használata; mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.

Továbbá bebizonyosodott, hogy hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a borsó, csökkentse a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát .

Azok számára, akik meg akarják őrizni szívük működését és egészségét, meg kell keresniük elkerülve a magas cukor-, nátrium-, telített zsír- és finomított szénhidráttartalmú ételeket .

Különösen fontos, hogy elkerülje ezeket az ételeket, ha magas a koleszterinszintje . Ha kísértésbe esik egy olyan étel fogyasztása, amely magas cukor-, só- vagy zsírtartalmú ételt fogyaszt, próbáljon átállni egy másik, egészségesebb és háziasabb ételre.

Ez jó menjen a táplálkozási szakemberéhez bízott abban állítsa be a kalóriabevitelt és a mérsékelt súly- és derékmérés elérése vagy fenntartása középkorban az egyik legfontosabb módszer a cukorbetegség kockázatának csökkentésére, valamint a rendszeres fizikai tevékenységekben való részvételre és a dohányzás elkerülésére.

A dohányzás és hatása az elhízásra

A tanulmány szerint azoknál a férfiaknál, akik erősen dohányoztak (15 vagy több cigaretta naponta), valamint elhízott férfiaknál és nőknél (30 vagy annál magasabb BMI-vel), kevesebb esély van arra, hogy 50 évesen betegségtől mentes a várható élettartam .

A öt életmódbeli tényező Fogyasszon egészséges táplálkozást, tartsa fenn az egészséges testsúlyt, ne igyon túlzottan, ne dohányozzon és fizikailag legyen aktív. Ezek mind fontosak, de a dohányosok számára a legfontosabb dolog természetesen a dohányzás abbahagyása. Az elhízott emberek számára fontos a fogyás és az egészséges testtömeg fenntartása.

Valami figyelembe veendő dolog az az első 1–10 évben a leszokás után csökken a szívbetegségek és a tüdőrák kockázata, 15 évesen pedig mindegyikük kockázata közel áll a nemdohányzókéhoz.

Következtetés

Már ellenőrizve, Ha ez az öt tényező jelen van a mindennapi életben, biztosíthatja jobb életminőségét és hogy több évet élsz, jó egészségnek örvendve. Rendkívül jó és fontos fiatalnak indulni annak érdekében, hogy erősebb cselekvési teret és számos betegség és krónikus betegség megelőzése a jövőben .

A tanulmány szakértői hangsúlyozzák, hogy a legbefolyásosabbak a dohányzás és a mérsékelt testtömeg fenntartása .

Tetszett ez a cikk? Ne felejtsd el megosztani ismerőseiddel! Mint említettük, gyakrabban fogunk ilyen tartalmat feltölteni, ezért figyeljen ránk! Egyelőre, ha további recepteket vagy cikkeket szeretne találni az ökológiáról, az egészségről és a táplálkozásról, akkor fedezze fel a mi oldalunkat Blog Birdman, Biztosan talál valamit, ami felkelti a figyelmét!

Nagyon köszönöm Emiliano táplálkozási szakember (a Nutriorigenes létrehozója) a receptért! Szakterülete: Holisztikus táplálkozás, veganizmus és vegetarianizmus. Az alábbiakban itt hagyjuk a linkeket, hogy kövesse a közösségi hálózatokon, hogy további tartalmat kapjon róla, vagy ha keres speciális szakmai táplálkozási tanácsadás.