túlsúly

Az az elképzelés, hogy valaki "kövér és fitt" lehet, vagyis túlsúlyos, de mégis egészséges, egy ideje már létezik. De ne tévesszen meg. Ha gyorsabban akar mászni a hágókon, jobb, ha arra összpontosít, hogy elveszítse azokat a plusz kilókat, amelyek vannak.

A tudomány elég egyértelmű és pontos, hogy a túlsúly jelentős egészségügyi kockázatokat hordozhat, beleértve a szívroham és a stroke fokozott kockázatát. Noha nincs egyetlen szám az ember ideális testsúlyára, a férfiaknak nem szabad figyelmen kívül hagyni a jelentős súlygyarapodást és annak következményeit a jövőbeli egészségükre nézve. A több éves túlsúlyos élet problémája lehet a jövőben. Tehát sportolsz, jobb, ha az ideális súlyod van. Bár meg kell jegyezni, hogy a sportolás csökkenti a szívproblémák kockázatát ahhoz az egészséges testsúlyú emberhez képest, aki semmilyen fizikai tevékenységet nem végez.

Tartalomjegyzék

Amit a tanulmányok mondanak?

A legtöbb kutatás következetes összefüggést mutatott ki a súlygyarapodás és az egészségügyi problémák között. Például egy, az European Heart Journal által 2018. március 16-án online közzétett tanulmány közel 300 000, szívbetegség nélküli embert vizsgált meg, akiket testtömeg-indexük (BMI) alapján normál testsúlyúnak, túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítettek.

Négy év után a kutatók közvetlen összefüggést találtak a magasabb BMI és a szívroham, agyvérzés és a magas vérnyomás fokozott kockázata között. Valójában azt tapasztalták, hogy a kockázat annál inkább megnöveli az ember zsírját a derekán.

Például azoknál a férfiaknál, akik 80 centiméteres derékkal és 22 és 23 közötti BMI-vel kezdtek (ez egészségesnek tekinthető), azok, akik 15 centimétert adtak a derék méretéhez, 16% -kal növelték a szívbetegség kockázatát.

További súlyproblémákkal kapcsolatos egészségügyi problémák is vannak. Például a túlsúly miatt hajlamosabbá válhat az alvási apnoére, az ízületi fájdalmakra és az ízületi gyulladásra, és növelheti az inzulinrezisztenciáját, ami cukorbetegséghez vezethet.

Nem meglepő, hogy minél hosszabb a túlsúly, annál rövidebb az életed, javasol egy tanulmányt a JAMA Cardiology 2018. február 28-i tanulmánya. Megállapította, hogy a túlsúlyos középkorú férfiak csaknem hat évvel rövidítették meg az életüket az egészséges testsúlyúakkal összehasonlítva.

A fogyás a válasz, mivel a fogyás visszafordíthatja a jövőbeni szövődményeket. Nem minden, csak a túlnyomó többség. Még egy kis súlycsökkenés is különbséget tehet a szívroham vagy a nem.

Hol fekszik a súly

A zsír elhelyezkedése különbséget tesz, a bőr alatti bőr alatti zsír nem okoz akkora problémát, mint a zsigeri zsír. A zsigeri zsír egy veszélyesebb zsírtípus. Ezt a zsírt derék szinten tárolják.

A hasüregben található, és körül tudja venni a létfontosságú szerveket, például a hasnyálmirigyet, a májat és a beleket. A zsigeri zsír csak 10% -át teszi ki az ember testzsírjának, de a Journal of the American College of Cardiology 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy a zsigeri zsír növekedése ronthatja a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a vérnyomást, a vércukorszintet és a teljes koleszterinszint.

Általánosságban elmondható, hogy a 40 hüvelyk vagy annál nagyobb derékú férfinak zsigeri zsírfeleslege van, de a derékméret nem mindig egyértelmű jel. Néhány ember sokkal kevésbé látható módon képes felhalmozni a zsigeri zsírt.

Érezni a súlyt

Míg a mérleg és a ruházat a legjobb módszer a súlygyarapodás mérésére, a napi mozgások azt is felfedhetik, hogy a túlsúly milyen hatással van egészségére.

Például, Fel tud lépni egy lépcsőn, vagy sétálhat néhány háztömböt gyors ütemben anélkül, hogy könnyen elfáradna? Ha nem, akkor konzultáljon orvosával a testsúlyáról. Segíthet az étrend megváltoztatásában, és megfelelő testedzési programokat javasol a testsúly szabályozásához.

Egy kis súly hosszú utat jelenthet

Mi van, ha csak kissé túlsúlyos? 1 vagy 3 extra kiló jelent problémát? Nem igazán, de vigyázni kell. „Mielőtt tudnád, a 3 kiló könnyen 5, majd 15 kilóvá válhat, és akkor súlyod súlyosabb problémává válik.

Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek, akinek van valamilyen további súlya, további egészségügyi kockázatokkal is jár, mivel sok más változó játszik szerepet, például izomtömeg.

A személy teljes szív- és érrendszeri betegségének kockázata a súlytól eltérő tényezők kombinációjából áll, beleértve a családi kórtörténetet, a korábbi vagy jelenlegi dohányzást és a magas vérnyomást. Emellett egyesek csak azért mérnek többet, mint mások, mert nagyobb az izom- és csonttömegük.

A lényeg az, hogy nem szabad megszállnia egy kis súlygyarapodást, de ezt sem szabad figyelmen kívül hagynia. Ha tisztában van a testsúlyával és konzultál az orvossal az ideális súlyszám megtalálásához, az hozzájárulhat a jobb általános egészségi állapot fenntartásához és természetesen a kerékpár jobb teljesítményéhez.